Спокойной ночи! Сладких снов! и Доброе утро!

Содержание:

1. Сон - а что это и зачем он нужен?

2. Фазы засыпания.

3. Совы, жаворонки и голуби.

4. Радостный подъм.

5. Правильные советы для правильного сна.

6. Заключение.

7. Обсуждение.

Эпиграф:

"В молодости как: всю ночь пьёшь, гуляешь, чёрти чем занимаешься, утром встал - как-будто и не пил,

и не гулял, и чёрти-чем не занимался.

Когда тебе за сорок - всю ночь пьёшь, гуляешь, чёрти-чем занимаешься, проснулся утром, сразу видно:

пил, гулял, чёрти чем занимался.

А в старости как: не пьёшь, не гуляешь, по ночам чёрти чем не занимаешься, а утром встал - как будто

всю ночь пил, гулял, чёрти чем занимался." по мотивам миниатюры М. Жванецкого

Доброго времени суток, мои дорогие читатели!

С вами я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна.

Сегодня речь пойдёт о сне, потому что крепкий, спокойный сон - залог здоровья.

Кто бы спорил, скажете вы, вот только не всегда это получается. Иногда так и случается: устанешь

за день так, что только и мечтаешь добраться до подушки, а иногда - вертишься, вертишься в постели,

пытаясь расслабиться или принять удобное положение - и всё бестолку, так и пролежишь до утра с

закрытыми глазами, а утром встаёшь, как три смены отстоял.

1. Сон - а что это и зачем он нужен?

По статистике треть нашей жизни проходит во сне. Для каждого конкретного человека время сна

всегда индивидуально и зависит не только от возраста. Новорожденные спят по 16 часов в сутки.

Дети - по 10 часов. Взрослые люди отводят сну 6 - 8 часов каждый день. Некоторым достаточно 5-6 ти.

И тут возникает вопрос: а что такое сон и зачем он нужен? Можно ли без него обойтись?

Нет, отвечают физиологи, без сна человеческий организм обойтись не может.

А можно ли управлять сном и спать с открытыми глазами?

А вот давайте спросим у физиологов.

Сон - периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.

Циклическое чередование сна и бодрствования необходимо для функционирования всех высших животных.

А ещё:

Сон — особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике)

Сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы

тратим в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя

полноценно отдохнувшими. За умение засыпать и спать продолжительное время отвечает гормон

мелатонин. Он обеспечивает переключение организма, влияет на центральную нервную систему

и обмен веществ. Однако, это далеко не все функции, за которые отвечает гормон сна.

2. Фазы засыпания.

Основные виды сна у человека. Человеческий сон разделяют на: Монофазный – стандартный

8-часовой сон, который физиологичен для любого здорового человека и Полифазный или

многоэтапный сон. Как это происходит? За 6-8 часов сна организм по порядку погружается в пять

различных фаз сна, которые различаются между собой показателями мозговой активности,

движениями глаз и сокращениями мышц:

1. фаза засыпания (промежуточное состояние между сном и явью),

2. лёгкий сон (сон некрепок, любая помеха может вернуть нас в явь),

3. медленный сон (постепенное вхождение в состояние расслабления),

4. глубокий медленный сон (когда мы видим сны),

5. быстрый сон (REM-cон) (парадоксальный сон, когда глазные яблоки быстро движутся).

Полный цикл смен всех фаз сна составляет 90 минут. После короткого пробуждения, о котором

человек утром и не вспомнит, цикл повторяется 4 - 6 раз в течение ночи, если его что-то или

кто-то не разбудит.

3. Совы, жаворонки и голуби.

Время засыпания и время пробуждения даже у одного человека может быть разным. Это зависит

и от возраста, и от условий жизни, и от работы, и от состояния здоровья и от состояния психики.

В данном случае продолжительность сна не имеет особого значения. Качество сна - вот на что

надо обращать внимание. Большое значение имеют наши внутренние часы. Человеческий

организм универсален и может настраивать свои "внутренние часы" на определённое

время пробуждения без будильника. Хронобиологи различают по этому признаку два типа людей:

"совы" и "жаворонки". В чём различие между ними?

"Совы" встают поздно, долго "раскачиваются", и активны во второй половине дня.

"Жаворонки" встают рано, и активны в первой половине дня.

Но есть и люди с промежуточными показателями активности: "голуби" . Они встают не слишком

рано, и не засиживаются до поздней ночи. Активность у них в период бодрствования стабильна.

Все дети, например, "жаворонки", подростки - "совы", у взрослых этот психотип может измениться

с возрастом.

4. Радостный подъём.

Если человек по утрам чувствует себя разбитым, невыспавшимся, ему стоит поэкспериментировать

с временем подъёма по утрам с помощью будильника. Поставьте время на полчаса раньше, чем

обычно. Так случается, что хороший сон - это не данность. Многие люди мучаются бессонницей,

снами с кошмарами, просыпаниями среди ночи, ощущением тревоги при засыпании. Женщины в силу своей физиологии подвержены этим явлениям чаще мужчин. Поэтому женщинам крайне важно высыпаться, то есть уделять сну достаточное время - не менее 8 часов.

Совет: Если проблемы со сном самостоятельно не решаются, обратитесь к врачу. Только врач может выявить причины физического или психического происхождения и назначить необходимое лечение.

5. Правильные советы для правильного сна.

+++ Очень важна мотивация - ради чего стоит просыпаться. Даже когда всё кажется беспросветным,

надо только дожить до утра - поспать или пережить всего лишь одну ночь.

+Королей будили так: Ваше величество! Вас ждут великие дела! Великие дела ждут каждого из нас.

+ В спальне должно быть прохладно. 16 - 18 градусов по Цельсию считается оптимальной температурой для засыпания.

+++ В спальне должно быть правильное затемнение. Кому-то нужна полная темнота, кто-то прекрасно засыпает с ночником.

+++ Перед сном надо обязательно проветрить комнату или спать с приоткрытой форточкой.

++ Ужинайте рано, не позже 19.00. Если ложитесь поздно, то не позже, чем за 4 часа до сна.

Плотный ужин непосредственно перед сном не даст организму отдохнуть, прибавит жира на

боках и животе, и мешки под глазами после пробуждения.

+ Врачи не рекомендуют перед сном пить чай и кофе, спиртное - но может быть, это кому-то

помогает уснуть, но, конечно, не на регулярной основе.

++ Кому-то может помочь снять напряжение тёплая ванна с мятой перед сном.

+ В выходные дни нужно спать столько сколько спится.

+ Недобрали сна ночью - поспите днём, если есть такая возможность.

++ Придумайте свой ритуал действий, настраивающий вас на приятный сон.

++ + Научитесь правильно расслабляться во время сна. Старайтесь распластаться на кровати, "врастая" в неё всеми частями тела, как это делают маленькие дети.

+ Хронобиологи рекомендуют ложиться спать в одно и то же время.

+ Чтобы исключить тревожность при засыпании и обдумывание планов на завтра, сделайте это

перед сном и спокойно засыпайте.

Понедельник начинайте в воскресенье. Об этом моя статья:

"Понедельник - день тяжёлый. Разве?" Вот ссылка на статью. Тhttps://www.9111.ru/questions/7777777771538037/

Там тоже есть полезные советы.

6. Заключение.

Что хочется сказать напоследок.

Хорошее самочувствие по утрам - результат правильных действий накануне. И если ночью не

спится - почитайте книгу, помечтайте, сварите себе супчик, вымойте посуду, наконец.

Самое тёмное время суток - перед рассветом. Самое главное, дождаться рассвета и встретить

восход солнца. И тогда жизнь заиграет новыми красками и возможностями. А если небо на

рассвете затянуто облаками, всё серо и уныло - включите своё внутреннее солнышко и жизнь

вокруг станет ярче.

Вот и все секреты. А я желаю вам спокойной ночи, сладких снов и радостного пробуждения по утрам! И пусть это станет хорошей привычкой!