Исследование показывает, что слишком много сидеть вредно для здоровья, но компенсировать это воздействие легко

Конечно, вы слышали об опасностях сидения весь день, но с большинством работ вы мало что можете с этим поделать, верно?

Нет, согласно новому исследованию, в котором изучались последствия длительного сидения.

Согласно исследованию, опубликованному в четверг в журнале Американского колледжа спортивной медицины, пять минут легкой ходьбы каждые полчаса могут помочь снизить повышенный риск, связанный с длительным сидением в течение дня.

Научное сообщество десятилетиями знало, что сидение может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака, сказал Кит Диаз, ведущий автор исследования и доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Но до сих пор не было четких указаний о том, как долго вы можете сидеть и как часто вы должны двигаться.

«Возможно, уже около десяти лет мы знаем, что сидение увеличивает риск большинства хронических заболеваний и повышает риск ранней смерти», — сказал Диас, который также является директором Лаборатории тестирования упражнений в университетском Центре поведенческого сердечно-сосудистого здоровья. «Точно так же, как сколько фруктов и овощей они должны есть и сколько упражнений они должны делать, мы должны дать (людям) конкретные рекомендации о том, как бороться с вредом сидения».

По словам Диаса, прогулка может быть такой легкой, как 3,9 мили в час, что медленнее, чем обычно ходит большинство людей. Цель состоит в том, чтобы просто прервать сидение каким-нибудь движением.

Для этого исследования было измерено несколько маркеров здоровья для различных комбинаций периодов, проведенных сидя и при ходьбе. «Хотя размер выборки был небольшим, исследование было строгим с использованием надежной методологии», — сказал Мэтью Буман, директор Колледжа медицинских решений в Университете штата Аризона. Буман не участвовал в исследовании,

Ученые еще точно не знают, почему сидеть так плохо, но рабочая теория заключается в том, что мышцы играют важную роль в регулировании таких вещей, как уровень сахара и холестерина в крови. Но когда вы сидите слишком долго, ваши мышцы не имеют возможности сокращаться и работать оптимально, сказал Диас.

Пять минут каждые полчаса все еще кажутся натяжкой? Было показано, что даже небольшие «перекусы для активного отдыха», такие как одна минута ходьбы каждый час, снижают артериальное давление у участников исследования на «значительную величину», сказал Диас.

И все участники исследования, как правило, были здоровыми взрослыми, а это означает, что люди с хроническими заболеваниями могут увидеть еще большую пользу, сказал Буман.