Сливаем агрессию правильно: топ-6 способов

40 дочитываний
13 комментариев
Эта публикация уже заработала 3,73 рублей за дочитывания
Зарабатывать

Агрессия — пугающее, непредсказуемое чувство, особенность психики, справиться с которой чрезвычайно сложно. Подавлять ее нельзя, ведь тогда к нам в гости могут заглянуть депрессия и хроническая усталость. Тогда как быть? Необходимо понять, как слить агрессию, не навредив ни себе, ни окружающим людям.

Но для начала рассмотрим причины ее возникновения.

  • Неудачи. Мы планируем одно, тратим все силы и эмоции, верим, что добьемся конкретного результата, а получаем совершенно не то, чего ждали. Ожидания не оправдались, и вот мы уже готовы крушить все вокруг себя. Например, вы планировали, что ваши подчиненные выполнят задачи в срок, а они опять подвели. Или вы хотели отправиться на курорт, но неожиданно заболели или рейс отменили из-за плохих погодных условий.
  • Нарушение личных границ. Например, начальник постоянно требует работать по выходным. Или нагружает разными задачами, выполнение которых не предусматривает ваша должность. Терпение со временем заканчивается, и вы срываетесь. Причем не на начальнике, а на близких людях.
  • Отсутствие полноценного отдыха. Трудолюбие — это хорошо. НО надо находить время не только на работу, но и на отдых.
  • Отсутствие движения. Сидячий образ жизни до добра не доводит. Портится не только внешний вид и здоровье, но и агрессия копится. Необходимо чаще гулять, больше двигаться.
  • Агрессия может быть вызвана другими негативными эмоциями. Например, обидой на близкого человека.

Сливаем агрессию правильно: топ-6 способов

Что же делать, чтобы избавиться от агрессии без вреда для окружающих людей и себя любимого?

Правильное дыхание и пауза

Почувствовали негатив? Возьмите паузу, несколько раз глубоко вдохните/выдохните и сосчитайте до десяти. Психологи выяснили, что когда человек злится, он начинает дышать часто и поверхностно. Иногда задерживает дыхание.

Чтобы избавиться от агрессии, научитесь дышать глубоко и размеренно. Напряжение при этом само отступит. Размеренное дыхание поможет снизить уровень адреналина и отвлечь внимание от того, что тревожит.

Найдите способ отвлечься

Почувствовали агрессию? Найдите способ переключить внимание. Прокручивая в голове неприятный момент, вы только копите негатив. Со временем держать его станет невозможно, и вы сорветесь.

Запишитесь в тренажерный зал, выйдите на прогулку, сделайте зарядку — найдите способ отвлечься от негатива. Можете даже грушу купить, повесить на балконе и бить ее, когда чувствуете агрессию. А можно приобрести небольшой мячик и бросать в стену. Но этим вы можете вызвать агрессию у соседей/

Заведите дневник

Зачастую агрессию вызывают одни и те же ситуации. Или очень похожие. Заведите дневник, в котором будете записывать все, что тревожит, раздражает и вызывает негатив.

Сливаем агрессию правильно: топ-6 способов

Со временем вы научитесь отслеживать, что именно заставляет вас нервничать и сможете предотвращать вспышки агрессии. А еще ведение дневника — великолепный способ выплеснуть накопленные эмоции.

Разговор с близкими

Очень много проблем в нашей жизни появляется, потому что мы подавляем эмоции. Особенно у мужчин, для которых проявление чувств — это подвиг, непосильный даже для Геракла.

В окружении всегда должен быть человек, которому можно рассказать обо всех своих неудачах, проблемах, переживаниях и ситуациях, вызывающих тревогу и раздражение.

Часто срываетесь на близких людях? Научитесь объяснять им причину своих срывов, говорите о том, что сожалеете. Что работаете над собой. Этим вы покажете, что они нужны вам, что их чувства важны для вас. Если же вы будете молча срываться — отношения со временем развалятся.

Стоп-слово или стоп-действие

Во время обучения в институте, у меня были занятия по психологии. И преподаватель навел на интересную мысль. У вас должно быть действие, которое поможет справиться с негативом. Своего рода триггер.

Вначале действие должно быть существенным. Например, чтобы избавиться от агрессии, надо будет сильно ударить по столу. Но, в ходе тренировок и регулярных практик, вы заметите, что достаточно просто стукнуть легонько мизинчиком по столу, чтобы слить негатив.

Можно придумать стоп-слово — любое слово, которое напомнит вам, что надо остановиться. Что еще чуть-чуть, и вы взорветесь. Это стоп-слово поможет в отношениях с близкими людьми. Разногласий, конечно, избежать не удастся, но и от оскорблений убережет.

Другой режим дня

Негатив часто появляется, потому что вы ведете неправильный режим дня. Не высыпаетесь, не доедаете, не отдыхаете, недостаточно двигаетесь и т. п. Агрессия в данной ситуации — сигнал, что в жизни надо что-то менять.

Пересмотрите свой режим дня, найдите время для себя, а не только для работы, «достигаторства» и «превозмогания». Найдите приятное, успокаивающее хобби, с помощью которого научитесь отвлекаться от работы. Чаще общайтесь и гуляйте.

Не получается избавиться от агрессии самостоятельно? Обратитесь за помощью к психологу.

13 комментариев
Подписаться
Донаты ₽
Комментарии: 13
Отписаться от обсуждения Подписаться на обсуждения
Популярные Новые Старые
24.02.2024, 13:00
Великий Новгород

До последнего времени – лучшее спасение от стрессов и агрессии – домашние питомцы

Погладь кота (Ольга Громыко)⁠⁠

Кота заводят, чтобы кот

Был маяком во тьме забот —

Ты, например, забыл ключи,

Сын в школе двойку получил,

Прогнило у авто нутро,

Украли кошелек в метро,

А на работе вновь аврал,

Начальник матом наорал

И из-за кризиса в стране

Зарплату сократил вдвойне.

И ты пришел домой, а там

Припал больной душой к котам!

Кот нужен, чтобы вдохновлял

И биополем исцелял,

Мурлыкал громко под рукой,

Грел бок, гнал мышь, дарил покой,

Чтоб ты, кота погладив раз,

Лучился счастьем целый час!

На деле кот в ночи орет,

И будит, прыгнув на живот.

Прощайте, шторы и диван,

И тапки, если кот поган!

А если кот ваш волосат

То волосато все подряд!

Чуть отвернись — с тарелки гад

Всосет селедку и салат,

И будет маяться потом

Всенепременно животом.

Дешевый корм — на почках крест,

А дорогой корм кот не ест,

А если ест, опять вопрос:

То золотуха, то понос,

То ожиренье, то тошнит,

То блекнет шерсть, то хмурый вид.

Порой, для пущей лепоты,

В коте заводятся глисты,

И из лотка, как штурмотряд

С надеждой на тебя глядят!

Иль гость погладит дорогой

Кота немытою рукой,

И даже если кот привит —

Привет, лишай и энтерит!

Привет, леченья маета

Во все отверстия кота!

А кот свиреп, когтист, зубаст,

И жизнь без боя не отдаст!

Когда приходит Новый Год

Кот валит ель и дождик жрет

И в лучшем случае потом

Им развевает под хвостом,

А если вам не повезет

Совсем испортит Новый Год!

(Ведь мало у кого мечта —

Долбить могилу для кота).

Все нитки, иглы и шнурки

Закрыты крепко на замки,

Но, как ни прячь их, все равно,

Коту найти их суждено!

На раскаленную плиту

Никак нельзя не влезть коту,

А то и прыгнуть прямо в суп,

О стул с разбегу выбить зуб,

С буфета рухнув, поломать

Конечность или вашу мать!

Короче. Если кот ваш вдруг

Здоров сегодня и упруг,

Не бил хрусталь, не драл пальто,

Посрал чем надо и в лоток,

Все остальное — суета!

Погладь кота.

ПОГЛАДЬ КОТА!

+4 / 0
Ответить
DELETE

Красиво!

раскрыть ветку (0)
раскрыть ветку (1)
Писатель, музыкант Серж VIP
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 5.3М
24.02.2024, 14:42
Москва

Я много лет слушаю лютый тяжелый метал из категории дэт-метал, блек-метал и тд. Это потрясающая психотерапия от любого негатива. 30-40 минут прослушивания в день и ты абсолютно спокоен и уравновешен.

+3 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)

Мудрые японцы придумали изумительный способ избавиться от агрессии: они бьют чучело своего шефа.

+2 / 0
Ответить
DELETE

Слышал об этом. Не думаю, что у нас это прокатит. В отличие от японцев, мы не только мудрые, но и с памятью у нас хорошо. Запишем, запомним всех, кто бил чучело, а потом отомстим)

У нас есть водка. Это лучшее лекарство от всех проблем.

+1 / 0
Ответить
DELETE

Ну против фактов не попрешь)

Конечно. Водка гораздо круче, чем сакэ.

+2 / 0
Ответить
раскрыть ветку (0)
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)

- Я часто испытываю агрессию к окружающим. Что мне делать с этим чувством?

- Напишите письмо тому, кто вас раздражает, подробно опишите ваше чувство и сожгите его.

- А - а... А с письмом что делать?

+2 / 0
Ответить
DELETE

Да, бывает и такое)

раскрыть ветку (0)
раскрыть ветку (1)

Поколотил грушу и стало легче...

+2 / 0
Ответить
DELETE

Это хороший способ

раскрыть ветку (0)
раскрыть ветку (1)
Показать комментарии (13)
Карина Юрьевна
Подписчиков 6550
23.10.2024, 22:54
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 28.1М
Здравствуйте, дорогие читатели!
Подробнее
Неинтересно
00:38
Поделитесь этим видео
-2
144
Троянов Артем Андреевич
Подписчиков 4645
10.10.2024, 16:36
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 4.8М
Очередное смертельное нападение собак на ребенкаНедавняя трагедия в Якутии, где 12-летняя ...
Подробнее
Неинтересно
-1
34
Карина Юрьевна
Подписчиков 6550
23.10.2024, 22:54
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 28.1М
Здравствуйте, дорогие читатели!
Подробнее
Неинтересно
00:38
Поделитесь этим видео
-2
144
Вещий Олег
Подписчиков 346
16.10.2024, 18:00
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 932.6к
Вчера в Архангельске произошел инцидент, при котором мужчина захватил заложницу, разбил ...
Подробнее
Неинтересно
01:58
Поделитесь этим видео
0
1
Вещий Олег
Подписчиков 346
11.10.2024, 18:00
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 932.6к
13-летняя девушка приняла на себя ответственность за деяние, которое, по всей ...
Подробнее
Неинтересно
0
3
Давыдов Александр
Подписчиков 10
06.10.2024, 21:00
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 15.7к
Агрессия в отношениях – это явление, которое может быть как полезным, так и вредным для человека.
Подробнее
Неинтересно
0
0
Старновски Елизовета Владимировна
Подписчиков 126
25.09.2024, 09:32
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 63.5к
Каково происхождение насилия? В этой статье я возвращаюсь к своему детству, проведенному ...
Подробнее
Неинтересно
0
2
Лебедева Светлана Васильевна
Подписчиков 705
21.09.2024, 13:32
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 3.1М
В Совете Безопасности ООН разгорелся жаркий спор между Ливаном и Израилем из-за недавних ...
Подробнее
Неинтересно
0
1
Татьяна Дмитриевна
Подписчиков 26051
15.09.2024, 03:23
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 37.4М
Этому их учат с пелёнок? А потом эти представители самых мирных наций и религий едут к нам, в цивилизацию❓
Подробнее
Неинтересно
00:25
Поделитесь этим видео
-2
15
Цыганкова Светлана Валерьевна
Подписчиков 417
06.09.2024, 10:46
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 2.3М
Гнев – это естественная эмоция и нормальная реакция на разные жизненные ситуации. Однако ...
Подробнее
Неинтересно
0
1
Лебедева Светлана Васильевна
Подписчиков 705
28.08.2024, 17:22
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 3.1М
Палестинские военизированные группировки, включая ХАМАС, осудили крупнейшую ...
Подробнее
Неинтересно
0
2
Лебедева Светлана Васильевна
Подписчиков 705
28.08.2024, 17:18
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 3.1М
Линия поведения США по отношению к Украине и РоссииГенерал-майор Райдер разъяснил ...
Подробнее
Неинтересно
0
5
Виталий Борисович
Подписчиков 1606
15.08.2024, 15:46
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 12.6М
Семья устроила барбекю в запрещенной зоне, и на запах пришли пятеро слонов. Разочарованная ...
Подробнее
Неинтересно
00:22
Поделитесь этим видео
0
0
Елена
Подписчиков 263
14.08.2024, 10:27
Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг Рейтинг 978.9к
Злость — одна из самых сильных и разрушительных эмоций, которая может привести к неприятным последствиям,...
Подробнее
Неинтересно
0
0