Сливаем агрессию правильно: топ-6 способов

Агрессия — пугающее, непредсказуемое чувство, особенность психики, справиться с которой чрезвычайно сложно. Подавлять ее нельзя, ведь тогда к нам в гости могут заглянуть депрессия и хроническая усталость. Тогда как быть? Необходимо понять, как слить агрессию, не навредив ни себе, ни окружающим людям.

Но для начала рассмотрим причины ее возникновения.

• Неудачи. Мы планируем одно, тратим все силы и эмоции, верим, что добьемся конкретного результата, а получаем совершенно не то, чего ждали. Ожидания не оправдались, и вот мы уже готовы крушить все вокруг себя. Например, вы планировали, что ваши подчиненные выполнят задачи в срок, а они опять подвели. Или вы хотели отправиться на курорт, но неожиданно заболели или рейс отменили из-за плохих погодных условий.
• Нарушение личных границ. Например, начальник постоянно требует работать по выходным. Или нагружает разными задачами, выполнение которых не предусматривает ваша должность. Терпение со временем заканчивается, и вы срываетесь. Причем не на начальнике, а на близких людях.
• Отсутствие полноценного отдыха. Трудолюбие — это хорошо. НО надо находить время не только на работу, но и на отдых.
• Отсутствие движения. Сидячий образ жизни до добра не доводит. Портится не только внешний вид и здоровье, но и агрессия копится. Необходимо чаще гулять, больше двигаться.
• Агрессия может быть вызвана другими негативными эмоциями. Например, обидой на близкого человека.

Что же делать, чтобы избавиться от агрессии без вреда для окружающих людей и себя любимого?

Правильное дыхание и пауза

Почувствовали негатив? Возьмите паузу, несколько раз глубоко вдохните/выдохните и сосчитайте до десяти. Психологи выяснили, что когда человек злится, он начинает дышать часто и поверхностно. Иногда задерживает дыхание.

Чтобы избавиться от агрессии, научитесь дышать глубоко и размеренно. Напряжение при этом само отступит. Размеренное дыхание поможет снизить уровень адреналина и отвлечь внимание от того, что тревожит.

Найдите способ отвлечься

Почувствовали агрессию? Найдите способ переключить внимание. Прокручивая в голове неприятный момент, вы только копите негатив. Со временем держать его станет невозможно, и вы сорветесь.

Запишитесь в тренажерный зал, выйдите на прогулку, сделайте зарядку — найдите способ отвлечься от негатива. Можете даже грушу купить, повесить на балконе и бить ее, когда чувствуете агрессию. А можно приобрести небольшой мячик и бросать в стену. Но этим вы можете вызвать агрессию у соседей/

Заведите дневник

Зачастую агрессию вызывают одни и те же ситуации. Или очень похожие. Заведите дневник, в котором будете записывать все, что тревожит, раздражает и вызывает негатив.

Со временем вы научитесь отслеживать, что именно заставляет вас нервничать и сможете предотвращать вспышки агрессии. А еще ведение дневника — великолепный способ выплеснуть накопленные эмоции.

Разговор с близкими

Очень много проблем в нашей жизни появляется, потому что мы подавляем эмоции. Особенно у мужчин, для которых проявление чувств — это подвиг, непосильный даже для Геракла.

В окружении всегда должен быть человек, которому можно рассказать обо всех своих неудачах, проблемах, переживаниях и ситуациях, вызывающих тревогу и раздражение.

Часто срываетесь на близких людях? Научитесь объяснять им причину своих срывов, говорите о том, что сожалеете. Что работаете над собой. Этим вы покажете, что они нужны вам, что их чувства важны для вас. Если же вы будете молча срываться — отношения со временем развалятся.

Стоп-слово или стоп-действие

Во время обучения в институте, у меня были занятия по психологии. И преподаватель навел на интересную мысль. У вас должно быть действие, которое поможет справиться с негативом. Своего рода триггер.

Вначале действие должно быть существенным. Например, чтобы избавиться от агрессии, надо будет сильно ударить по столу. Но, в ходе тренировок и регулярных практик, вы заметите, что достаточно просто стукнуть легонько мизинчиком по столу, чтобы слить негатив.

Можно придумать стоп-слово — любое слово, которое напомнит вам, что надо остановиться. Что еще чуть-чуть, и вы взорветесь. Это стоп-слово поможет в отношениях с близкими людьми. Разногласий, конечно, избежать не удастся, но и от оскорблений убережет.

Другой режим дня

Негатив часто появляется, потому что вы ведете неправильный режим дня. Не высыпаетесь, не доедаете, не отдыхаете, недостаточно двигаетесь и т. п. Агрессия в данной ситуации — сигнал, что в жизни надо что-то менять.

Пересмотрите свой режим дня, найдите время для себя, а не только для работы, «достигаторства» и «превозмогания». Найдите приятное, успокаивающее хобби, с помощью которого научитесь отвлекаться от работы. Чаще общайтесь и гуляйте.

Не получается избавиться от агрессии самостоятельно? Обратитесь за помощью к психологу.