Фитнес для Чайников! Часть1: Когда и как качать плечи?
В интернете развелось столько "профессионалов' фитнеса и бодибилдинга, что мне я чувствую надо писать для "Чайников" , а то "Химики" заклюют!...
Когда качать плечи?
Этим вопросом люди или не задаются, или если и задают его себе, то ответа на него не знают!
Дело в том, что "плечами" в бодибилдинге и фитнесе называют дельтовидные мышцы.
Обычно, начитавшись анатомических атласов, где плечо -это плечевая кость с расположенными на ней бицепсом и трицепсом, новички в тренажёрном зале неистово начинают "качать бицепс" выполняя сгибания руки в локтевом суставе. На самом деле двуглавая мышца плеча (бицепс) хорошо работает в тягах и подтягиваниях, а трёхглавая (трицепс) во всевозможных жимах штанги, гантелей и брусья!
Поэтому, подтягивайтесь и отжимайтесь на брусьях, а в фитнес клубе жмите и тяните штангу и гантели.
А всё же: Когда качать плечи?
Дельты (плечи) "малые" по объёму мышцы по сравнению с мышцами груди, спины, а тем более ног.
Если Вы хотите улучшить своё тело и сделать его атлетичным, то впервую очередь тренируйте "большие" группы мышц (ноги, спина, грудь).
Это даст Вам выносливость, силу, уберёт излишки жировой ткани, разовьёт хорошую спортивную фигуру.
И только тогда имеет смысл "качать плечи"!
Многие ушлые фитнес тренера дают в начале персональных занятий всевозможные махи, разводки, подъёмы на бицепс, но поверьте, пока у Вас нет "груди, спины и ног" другого ничего тоже не будет.
А для увеличения объёма дельтовидных мышц лучше всего подходят тяжёлые жимы вверх над головой штанги и гантелей!
А так же тяжёлые махи!
Ну, не накачаете Вы себе мышцы подымая гантельки по 3 кг!
Конечно можно работать и в тренажёрах, но помните: "Большие мышцы растят большие веса"
Старайтесь в каждом упражнении увеличивать вес снаряда выполняя подход на 8 - 12 повторений.
А пресс специально качать вообще не стоит!
Об этом мой рассказ Подробнее ➤