Возможно ли заснуть за 10 секунд? Эксперты говорят —да", но есть подвох.

Кажется, каждую неделю выходит новый "хак сна", обещающий показать вам, как заснуть ровно за 10 секунд. Эти методы всегда привлекают внимание, потому что многие из нас часто ищут способ быстро заснуть, но возможно ли вообще так быстро заснуть ночью? И что это значит, если вы можете заснуть за 10 секунд?

Хотя вы можете повысить свои шансы быстро заснуть, создав оптимальную обстановку в спальне, в том числе поддерживая в ней прохладу, тишину и затемнение, и вложив средства в лучший матрас для вашего тела, это не гарантирует, что вы быстро заснете. Однако техники сна, такие как Военный метод сна, могут помочь вам быстрее засыпать ночью, если вы будете регулярно их практиковать.

Сколько времени обычно требуется, чтобы заснуть?

Если вы не засыпаете в течение первых нескольких минут после того, как ваша голова касается подушки, хорошей новостью является то, что это нормально. "Все, что меньше пяти минут, вызывает у меня тревогу", - говорит доктор Канн. "Переход от бодрствования ко сну происходит постепенно. Это не похоже на выключение света, хотя может показаться, что так оно и есть ".

Вы действительно можете научиться засыпать за 10 секунд?

Засыпание за 10 секунд, скорее всего, является признаком недосыпания, которое может иметь серьезные последствия для здоровья

"Нет метода, кроме как пить до потери сознания, который погрузит вас в сон за 10 секунд", - говорит доктор Стэнли. "Нет ни необходимости, ни желания засыпать быстрее, чем это требуется, поскольку это противоречит естественным процессам, необходимым мозгу и телу".

"Засыпание за 10 секунд, скорее всего, является признаком недосыпания, которое в долгосрочной перспективе может иметь очень серьезные последствия для здоровья, поэтому, если вас беспокоят хронические проблемы со сном, вам всегда следует проконсультироваться с врачом".

Засыпание - сложный процесс, включающий многочисленные физические и умственные действия, для выполнения каждого из которых требуется время

Доктор Шнорбах сравнивает этот метод с медитацией, потому что он включает глубокое дыхание и сознательное расслабление тела, что, в свою очередь, позволяет вам расслабиться и быстрее заснуть. "Уровень мелатонина (гормона, вызывающего сон) также повышается, в то время как количество химических веществ, связанных со стрессом, таких как адреналин, норадреналин и кортизол, снижается", - объясняет она.

Психолог также объясняет, как метод включает в себя метод визуализации сна, который включает в себя представление расслабляющих образов, чтобы отвлечь ваш разум от мыслей, мешающих заснуть. "Это можно рассматривать как своего рода технику отвлечения воображения, цель которой - отвлечь как можно больше когнитивных способностей, чтобы они не использовались в беспокойстве о том, как лечь спать", - говорит она нам. "Исследования показали, что это может как улучшить качество сна, так и помочь вам быстрее заснуть".