8 800 505-92-64

Как высыпаться и чувствовать бодрость по утрам

Автор публикации
Пользователь Светлана
Россия, г. Тулун Рейтинг:  395359 71 место
1
просмотров: 44 | комментариев: 4

Рассказываем, что нужно сделать, чтобы крепко спать всю ночь и просыпаться по утрам готовой к великим делам.

Проветривайте спальню и увлажняйте воздух

Лучше всего спится при температуре от 19 до 22 градусов, поэтому открывайте окно в спальне за полчаса до сна, особенно если не можете всю ночь спать с открытой форточкой. Не меньше на качество сна влияет и влажность воздуха – она должна быть минимум 35–40%. Даже самый простой увлажнитель способен значительно улучшить не только ваш сон, но и состояние кожи.

Читайте также: Почему лучше тренироваться по утрам

Не ставьте будильник на смартфоне

Лучше всего, если телефон и прочие гаджеты будут ночью заряжаться в другом помещении. Так перед сном вы не начнете листать соцсети и не потратите на них драгоценное время, отведенное на сон. И при пробуждении никто не испортит настроение сообщениями. Просыпаться вовремя можно и с помощью обычного будильника.

Заправляйте кровать по утрам

Американские исследователи из National Sleep Foundation выяснили, что на качество сна влияет не только обстановка в спальне, но и состояние постели. Если утром у вас не хватает времени заправить кровать, то вечером вы падаете на смятые простыни и в результате спите хуже. Опрятное же постельное белье будет положительно влиять на качество сна. По этой же причине лучше почаще менять постельное белье и выбирать комплекты из мягкого натурального текстиля.

Ешьте за два часа до сна

Еда перед сном – плохая идея, потому что организм будет занят перевариванием пищи, а значит, не сможет начать полноценный отдых. Ужинайте заранее – за два-три часа до отхода ко сну. Чай и кофе, кстати, лучше перестать пить еще в обед, особенно если вы планируете лечь пораньше.

Принимайте душ перед сном

Хороший способ помедитировать и успокоиться перед сном – принять душ, мысленно смывая все плохие переживания дня и концентрируясь на хороших событиях. Гель для душа и крем для тела с лавандой и травами станут отличным дополнением.

Подпишитесь на 9111.ru в «Яндекс.Дзен» и «Яндекс.Новостях»
Поделитесь этой статьёй:
Автор публикации
Пользователь Светлана
Россия, г. Тулун Рейтинг:  395359 71 место
1
+3 / 0

А лучше ставьте в спальню вот такую штуку (фото) и спите в свежайшем чистейшем воздухе!

ну нифга фига цена! она случайно завтрак не готовит?

Не только не готовит, но даже наоборот, потребляет :))), в виде ежегодной замены комплекта фильтров.

Зато спится так чудесно ....