Утренняя зарядка(гимнастика). Нужна ли и какая.

24 просмотров
2 дочитываний
0 комментариев

Этот вопрос я вспомнил сегодня утром, когда делал свою утреннюю зарядку и решил поделиться своим видением и пониманием этого. В своей лекции в Политехническом музее Виктор Николаевич Селуянов сказал, что для действующих спортсменов утренняя зарядка не нужна. У них и так достаточно каждодневной нагрузки, да ещё и несколько раз в день. Что касается обычных людей и спортсменов-любителей, то такая вещь необходима. К сожалению, эту лекцию убрали из YouTube, а жаль.

Я придерживаюсь того же взгляда, что мне и прочим любителям физкультуры утренняя зарядка необходима.

Главное - не превращать зарядку, т.е. зарядиться энергией в разрядку, т.е. чуть ли не полноценную тренировку.

Правда есть люди, которые полноценно тренируются с утра до работы. Это вполне допустимо, но... тогда после работы я бы рекомендовал таким занимающимся делать вечернюю зарядку по типу утренней.

Время такой зарядки должно занимать где-то полчаса.

Так как у каждого из нас, занимающихся есть свои предпочтения и понимания того, какие упражнения надо выполнять, то я просто опишу свою утреннюю зарядку.

Самое главное в моей зарядке - поднять тонус тела во всех мышцах.

Итак, сначала я делаю упражнения стоя на суплекс или раскручивание позвоночника и суставов. Начинаю, с тазовой области. Делаю восьмёрки бёдрами. Потом делаю круговые движения в грудной области. Количество раз равняется 10-20 в каждую сторону.

Я не заморачиваюсь на количестве повторений. Главное-не меньше десяти. Остальное по самочувствию, наличию времени и т.д.

Далее, вращение плечами в разные стороны, потом вращение шеей, тоже в разные стороны. Под вращением шеей я имею ввиду именно круговое вращение, причём голов смотрит прямо, а не задирается и опускается.

Потом опять "спускаюсь" вниз и вращаю по кругу бёдрами. Далее вращение в коленных суставах и наконец, вращение стоп с опорой носка о пол.

После этого делаю вращение прямых рук в плечах. Сначала перед собой, потом перпендикулярно телу, и затем махи-вращения назад.

Потом идут мои специфические упражнения, типа боксёрского причёсывания в течение минуты и прочие упражнения.

Далее делаю растяжку мышц ног, в виде попытки сесть на шпагаты, поперечный и продольный и далее махи ногами.

Потом идут упражнения на укрепление кистей или пальцев рук, каждый день меняю либо на пальцы либо на кисти в статодинамике.

Следующий блок зарядки-упражнения Ниши. Я делаю три упражнения. Это золотая рыбка, потом потряхивания прямыми руками и ногами, направленными вверх, лёжа на спине и смыкание стоп ладоней. Делаю именно в таком порядке. По времени, первые два упражнения делаю порядка 2-3 х минут, а смыкание рук и ладоней около 5 минут с хорошим расслаблением всего тела.

Если кому-то будет интересно, то могу описать более подробно об выполнении упражнений Ниши либо можно в поисковике найти как выполнять эти упражнения (посмотрите фамилию Гогулан и упражнения Ниши). У меня, правда, есть небольшие расхождения по ним, так как я исхожу из другого, моего понимания в выполнении этих упражнений.

Я включил в конце тренировки после упражнений Ниши ещё одно упражнение в статодинамике для укрепления тазовой области. Это поднимание таза из положения лёжа на спине, а ноги подогнуты под себя перпендикулярно полу. Делаю одну серию.

Ещё прибавил одну серию СтД (статодинамических) отжиманий от пола с разной постановкой рук.

Последние два упражнения дают мне приток гормонов и очень бодрят.

И на этом тренировку заканчиваю.

Счёт для пожертвований на развитие проекта

https://yoomoney.ru/to/41001612854243

Консультирую по вопросам интеллектуальной собственности (авторское и смежные права, интернет-право, персональные данные, товарные знаки)
да
0 / 0
нет
Ваш рейтинг должен быть не менее 500 для оценки публикации
Поделиться в социальных сетях:
да
0 / 0
нет

Читайте также

сегодня, 07:50
Парад Победы в Москве 2021 время Парад Победы в Москве 2021 во сколько началоПарад в честь 76-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне на Красной Площади в Москве начинается 9 мая 2021 года в 10-00 по московскому времени....
0 31
сегодня, 05:47
Низкая сатурация кислорода после коронавируса Содержание:Что такое сатурация кислородаНормы у взрослых и детей после коронавирусаПочему может быть низкая сатурация после коронавирусаКак измерить уровень кислорода в кровиПризнаки низкой сатурации ...
0 38
сегодня, 05:31
Магнитная буря 7 мая 2021: как метеопатам спасаться от мощного шторма Сегодня 7 мая 2021 года, магнитное поле Земли пока остается стабильным. Но метеозависимым стоит начать подготовку к сильному удару.На Солнце ожидается мощный выброс космической энергии, который ...
0 52
вчера, 20:39
Смотреть " Игры с огнем" 2019 Когда суровый начальник пожарной части Джейк Карсон и его элитная команда опытных пожарных спасают троих детей, оказавшихся на пути наступающего лесного пожара, они быстро понимают, что никакие
0 18
позавчера, 16:29
Звезды хоккея, добровольно ушедшие из жизни Эти спортсмены, вероятно, могли бы стать великими хоккеистами и прославленными тренерами, но алкоголь, наркотики, депрессия и суицид, как единственно возможный выход из ситуации, не дали им
0 40
позавчера, 12:25
Над Москвой прошла репетиция воздушной части парада Источник: gazeta.ru (оригинал)В небе над Москвой самолеты и вертолеты Воздушно-космических сил (ВКС) РФ провели репетицию воздушной части парада, сообщает РИА «Новости».Всего в тренировке приняли ...
0 0
04.05.2021, 23:45
"Пытаюсь перебороть страх": Туктамышева рассказала о четверном лутце Источник: gazeta.ru (оригинал)Российская фигуристка Елизавета Туктамышева рассказала о том, как проходят тренировки нового элемента — четверного лутца. Спортсменка объяснила, что не собирается ...
0 4
04.05.2021, 17:00
Электронное голосование на выборах в 2021 году Доброго времени суток, уважаемые подписчики и читатели юридического социального сайта 9111. ру!Рада вас снова приветствовать на страницах сайта. В сентябре 2021 года в России пройдут выборы в ...
43 400
01.05.2021, 02:39
7 способов укрепить иммунитет 1. Питайтесь натуральной и здоровой едойНаверное, каждый слышал о пользе фруктов и овощей, в которых содержится большое количество витаминов и минералов, кроме того, это натуральные пребиотики ...
0 139
30.04.2021, 21:25
«Как вам это нравится?» Гимнастки больше не хотят выступать в открытых костюмах Чемпионат Европы по спортивной гимнастике в Швейцарии запомнится надолго. И дело не только в блестящем выступлении сборной России и вошедшем в историю Никите Нагорном, в честь которого назвали ...
5 71
Помощь юристов и адвокатов
Спроси юриста! Ответ за5минут
спросить
Администратор печатает сообщение