Муран Владимир
Автор публикации
Муран ВладимирПодписчиков: 826
РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг451.9к

Тренировка спины начинающим и опытным: В чём схожесть и различие?

51 просмотр
27 дочитываний
2 комментария
На сегодня эта публикация уже заработала 1,30 рублей за дочитывания Зарабатывать

Привет Друзья!

Не важно каким спортом Вы занимаетесь, боевыми искусствами или лёгкой атлетикой, даже если Вы просто ходите в фитнес клуб, мышцы спины просто необходимо тренировать! ...

Тренировка спины начинающим и опытным: В чём схожесть и различие?

Хотя многие считают, что мышцы ног самые главные, но с этим можно поспорить.

Если Вы сломаете ногу, то когда она заживёт, то Вы сможете ходить.

Если Вы вдруг сломаете позвоночник (спину), то ходить не сможете!

Мышцы спины имеют функцию не только красоты,

фото автора

но и держат весь позвоночный столб!

Поэтому тренировка спины должна быть во главе угла!

Классикой тренировок являются подтягивания на турнике.

Для атлетически развитых мышц спины необходимо уметь выполнять подтягивания на 8 -10 повторений в 4 подходах.

Если Вы можете выполнить их за 7 -10 минут, добавляйте вес (вешайте на пояс отягощение).

00:37

Если же нет, то учитесь делать строгие подтягивания.

00:35

Начинающим, пока спина слабая и у Вас не получается выполнить подтягивания на перекладине, выполняйте тяги верхнего блока.

00:41

Делая это упражнение добавляйте веса и со временем, когда мышцы станут сильнее, Вы сможете подтягиваться на перекладине.

Опытным атлетам, которые могут легко подтягиваться на 15-20 повторений, я рекомендую перед подтягиванием выполнить упражнения

Тяги штанги в наклоне.

00:31

как прямым, так и обратным хватом по 3-4 подхода на 8 -10 повторений, а уже после переходить на турник и если и тогда легко подтягиваться добавлять дополнительно вес.

Начинающим не стоит в руки брать штангу, пока они не могут подтягиваться!

Дело в том, что когда Вы подтягивайтесь ноги тянут Вас вниз, а руки вверх и мышцы спины напрягаясь не дают Вам "порваться пополам"! Позвоночник же в это время "растягивается" и межпозвоночные мышцы "укрепляют" его снимая нагрузку с межпозвоночных дисков.

https://avatars.mds.yandex.net/i?id=cef7d2d13b060df0ba1dd006243776ad_l-4575485-images-thumbs&n=13

При тяги штанги наоборот, происходит компрессионное воздействие на позвоночный столб и даже при малом весе штанги, но слабой спине Вы можете получить протрузию или ещё хуже межпозвоночную грыжу.

Поэтому начинающим рекомендуют выполнять тяги в тренажёре.

https://avatars.mds.yandex.net/i?id=8483b04ea06ecc930565a41e47761a9e_l-5234362-images-thumbs&n=13

Вес снаряда, как опытным, так и начинающим надо выбирать такой с которым Вы справитесь на 8 -10 повторений в 4 подходах за 7 -10 минут. А количество упражнений за тренировку должно быть 4-6!

В этом у тех и других схожесть тренировки!

Будете ли пользоваться рекомендациями?

Проголосовали:7

Проголосуйте, чтобы увидеть результаты

Ваш рейтинг должен быть не менее 500 для оценки публикации
17 / 0
нет
Показать комментарии (2)
Заработали сегодня
Посмотреть
Ежедневный конкурс лучших постов Подробнее

Интересное видео

Злой кот
00:14
28 / 0
нет
вчера, 17:04 - 23 просмотрa
2 комментария
Подробнее
сегодня, 13:38 - 5 просмотров
Подробнее
сегодня, 14:33 - 7 просмотров
1 комментарий
Подробнее
26.03.2022, 20:39 - 95 просмотров
Подробнее
вчера, 12:03 - 348 просмотров
8 комментариев
Подробнее
сегодня, 09:37 - 4 просмотрa
1 комментарий
Подробнее
(_____)
00:20
12 / -2
нет
вчера, 07:34 - 12 просмотров
2 комментария
Подробнее
сегодня, 12:42 - 5 просмотров
1 комментарий
Подробнее