Хобби, помогающие расслабиться — и как в них погрузиться.

iStock/Getty картинки

Это был долгий день, который начался с будильника в 6 утра, последовательные виртуальные встречи, надвигающийся дедлайн еще не завершенного проекта, надо было забрать детей из школы, приготовить ужин, истерики перед сном, убирать остатки еды с кухонного пола, отвечать на рабочие электронные письма, смотреть новости, побеспокоиться о ситуации в мире, беспокоиться о финансах? А завтра снова все повториться?

Неудивительно, что, когда у нас, наконец, появляется свободное время, все, что мы хотим сделать, это оцепенеть перед телевизором или бездумно пролистать новостную ленту соцсети.

Тем не менее исследования показали, что дополнительное время у экрана для развлечения может способствовать эмоциональному стрессу и может повлиять на психологическое благополучие.

Вместо того, чтобы раслабляться с помощью технологий, дайте себе настоящий отдых от повседневности и попробуйте свои силы в одном или нескольких из этих расслабляющих занятий. Эти увлечения могут способствовать осознанности и стимулировать радость и личное удовлетворение — плюс есть способы начать работу, даже если у вас ограниченный бюджет.

Творите искусство — с детским любопытством

Будь то рисование карандашом или игра с материалами, найденными в природе, художественное творчество может быть занятием, снижающим стресс, которое может быть полезным, и на его создание уходит мало времени. Исследователи обнаружили, что творческая деятельность вызывает значительное улучшение самочувствия на следующий день и способствует чувству спокойствия и удовлетворенности.

Однако слишком часто во взрослом возрасте создание каких –то элементов творчества может показаться пугающим, хотя в детстве это происходит естественным образом. «Во всех нас есть внутренний ребенок, и по мере взросления мы теряем этого ребенка — наш внутренний ребенок важен, потому что он позволяет отказаться от некоторых представлений о том, что такое искусство, а что нет», — говорит Кэтрин Кук, художник из Канмора и преподаватель рисования. Она рекомендует, во-первых, отойти от обучающих книг и обучающих видео, отпустив самокритику, а просто полюбопытствовать и понаблюдать — как упавшие, растоптанные ягоды на тротуаре например, могут выглядеть как абстрактная картина, или как наблюдение за линиями, формами и узорами вокруг нас может стать источником вдохновения.

«Можно просто собрать ягоды, используя ступку и пестик или ложку в чашке, растолочь, и теперь у вас есть пигмент, который вы можете нанести на клочок ткани или старый конверт», — говорит Кук. По ее словам, цветы также можно использовать в качестве пигмента, а оставшиеся предметы можно превратить в части поделки.

Конечно, можно было купить блокнот и инструменты для рисования, но «Я всегда призываю не стирать, потому что такие интересные формы возникают из-за наших «ошибок», — но тем, у кого ограниченный бюджет и кто ищет что-то другое, Кук рекомендует посетить отдел искусства в секонд-хендах, для получения остатков пряжи и других текстур, керамической и стеклянной посуды для изготовления мозаики, а для краски можно использовать домашнюю краску на акриловой основе - «часто в магазинах красок могут быть некоторые смешанные пигменты, которые не подходят, не совсем идеальные», что особенно полезно для больших форматов.

«На самом деле очень интересно получать эти материалы, будь то природные или искусственные материалы... вы можете делать действительно красивые предметы из того, что вы найдете», — говорит Кук.

Научитесь играть на музыкальном инструменте, например, на укулеле или фортепиано.

Вы всегда мечтали подражать своим любимым музыкантам и иметь возможность сыграть рок-песню или сыграть красивую балладу? Это отличное хобби, которое может улучшить когнитивные функции в долгосрочной перспективе, даже при минимальной подготовке. Согласно исследованию Университета Макмастера, музыкальное обучение может улучшить внимание, память и мультисенсорную обработку.

Музыкальные инструменты, как правило, стоят дороже, и хотя выбор инструмента зависит от личных предпочтений, есть два более доступных инструмента, которые стоит попробовать: укулеле и фортепиано.

«Если вы видели кого-нибудь из исполнителей-монстров, таких как Джеймс Хилл или Джейк Симабукуро, вы знаете, что гавайская гитара — это буквально небесный звук», — говорит Пол Баттерс, преподаватель уке-джема в Скарборо.

Хотя на YouTube есть множество учебных пособий по музыке, которые помогут вам начать заниматься — «многие люди начинают с изучения «I’m Yours» Джейсона Мраза и «Girls Like You» Maroon 5 и Cardi B».В конце концов советует Баттерс, найдите уроки. «Очень важно выучить правильную технику, иначе вы столкнетесь со стеной», — говорит он.

Уроки музыки стали более доступными, а виртуальные уроки стали обычным явлением. Также стали доступны индивидуальные и групповые уроки на расстоянии, говорит учитель фортепиано Сьюзан Гуо из Торонто, которая рекламирует расслабляющие преимущества игры на фортепиано как хороший способ стимулировать мозг и, когда это возможно, способ общаться с другими.

«У каждого человека свой любимый клавишный инструмент. На расстоянии друг от друга и находясь вместе, мы исполняем… разные песни… изучаем теорию музыки и развиваем слух», — говорит Гуо. «Я считаю, что людями очень нравится брать уроки игры на фортепиано в группах, потому что это отличный способ завести друзей и развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе».

Исследования показали, что игра на фортепиано значительно эффективнее снижает уровень кортизола по сравнению с другими видами деятельности, такими как каллиграфия, лепка из глины, чтение журналов и решение головоломок.

Для тех, у кого ограниченный бюджет, Гуо рекомендует связаться с местными музыкальными магазинами, чтобы узнать, есть ли у них программа ежемесячной аренды клавишных инструментов.

Займитесь вязанием — и получите сообщество единомышленников

С наступлением холодов, сейчас самое подходящее время, чтобы заняться вязанием спицами. А благодаря бесчисленным учебным пособиям на YouTube и доступным индивидуальным онлайн-классам принять участие в этом занятии несложно, и оно может снять стресс, способствовать ощущению счастья и принести пользу.

«Это деятельность обычно происходит в одиночестве, но она является частью большого сообщества», — говорит соучредитель клуба вязания Фиона Маклин, которая проводит закрытые и масштабные мероприятия по вязанию в Ванкувере и Монреале, а в последнее время и виртуально. «Чем больше вы увлекаетесь вязанием, тем больше вы понимаете, что существует огромное сообщество и люди, которые готовы вас поддержать», — говорит она.

Наборы игл, такие как KnitPicks, можно купить в Интернете или в местных магазинах, и, хотя акриловая пряжа дешевле, вы также можете найти доступную 100-процентную шерсть. Маклин рекомендует бренды Cascade, Patons и канадские шерстяные компании, такие как Briggs & Little и Custom Woolen Mills. Тем, у кого ограниченный бюджет, она предлагает посетить комиссионные магазины: «часто продается шерсть в мешках, которые были пожертвованы, и если вы найдете свитер из 100-процентной шерсти, вы можете распустить весь свитер и вязать из него».

От маленьких корзинок до шарфов и простого макраме — есть несколько проектов для начинающих на выбор, а для более сложных задач, возможно, стоит пройти курс, например, по замене пряжи, — говорит Маклин, — и обратиться за советом к бесплатному Форуму сообщества вязальщиц, публикующих дизайнерские узоры, результаты их собственных проектов и советы.

Танцуйте, если вы всегда хотели

Помните, когда вы были молоды и танцевали, как будто никто не смотрел? Это естественное человеческое выражение — хотеть двигаться под музыку как форму удовольствия и снятия напряжения.

«Некоторые вещи вы не можете выразить словами, а иногда вы просто переживаете сложный период в жизни… может быть вам надо просто все обдумать», и именно здесь танец может быть отличным способом отвлечься и чувствовать себя действительно хорошо, — говорит инструктор танцев из Галифакса Деджхани Аллен, преподающий в танцевальной студии.

Исследования показали, что определенные движения, такие как прыжки, ритмичные движения и свободные движения, могут вызывать ощущение счастья. Кроме того, танцы могут помочь уменьшить депрессию и улучшить здоровье мозга и когнитивную гибкость у пожилых людей.

Прежде чем начать, Аллен рекомендует сначала изучить различные жанры и найти стиль танца, который вам больше всего нравится. Она говорит, что видео на YouTube — отличная отправная точка, а скорость воспроизведения можно настроить на более медленную, чтобы танцевать вместе с ней или найти видео, в которых движения разбиваются шаг за шагом. Если посещение танцевальной студии недоступно, она рекомендует присоединиться к танцевальному сообществу онлайн, что помогло бы связать новых танцоров с другими и обрести чувство общности.

«Танец всегда поднимает мне настроение», — говорит Аллен, цитируя Майю Энджелоу: «Вы не можете израсходовать творческий потенциал, потому что чем больше вы используете его, тем больше его у вас есть».

Готовьте и наслаждайтесь результатом.

Быстрое приготовление ужина в загруженные будние дни — это далеко не расслабляющее хобби. Однако приготовление пищи по необходимости — совсем другое дело, нежели приготовление пищи для удовольствия. Исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются целыми собственными проектами, такими как приготовление пищи или выпечка, в результате испытывают осознанность и благополучие.

«Мне нравится делать что-то такое практичное и осязаемое», — говорит основатель и главный инструктор Академии кулинарии и питания - Меган Телпнер. «Вы можете думать об этом как о чувственном опыте, используя все свои чувства — вы прикасаетесь к еде, вы видите ее, вы чувствуете ее запах, вы пробуете ее, вы слышите, как она готовится, и что само по себе помогает заземлить вас в настоящем моменте и может стать медитативной практикой», — говорит она.

Если вы новичок на кухне, Телпнер рекомендует начинать с рецептов, включающих восемь или меньше ингредиентов в пять шагов или даже меньше. «Хорошая практика — посмотреть, что у вас есть в холодильнике… и найти рецепт, в котором есть большинство ингредиентов, чтобы вам не нужно было выходить на улицу, совершать специальную поездку, тратить дополнительные деньги, а потенциально вы потратьте его, если он чего-то не у вас не окажется», — говорит она.

Тыквенные оладьи, вареные груши и многое другое — вот, что можно приготовить осенью!

Приготовление еды — это также отличный способ поэкспериментировать с сезонными и новыми ингредиентами: «может быть, это кольраби, брюква, капуста, определенный кусок мяса или определенный вид рыбы, то, чего у вас обычно нет». " — при этом становясь более квалифицированным и потенциально экономя деньги в долгосрочной перспективе.

«Это самая большая трансформация, которую мы наблюдаем, когда приходят студенты… они обретают уверенность в себе и обнаруживают, что с нетерпением ждут и любят работать на кухне», — говорит Телпнер.

Источник:https://www.cbc.ca/life/wellness/hobbies-to-relax-you-on-rough-days-and-how-to-get-into-them-1.5756067

А вам какое хобби помогает расслабится? Буду рада если поделитесь в комментариях, искренне ваша ЛоКува.