Правда ли что 10.000 шагов в день помогут вам укрепить здоровье и прожить дольше?

Многие из нас отслеживают наши шаги с помощью умных часов, шагомеров или приложений для телефонов и, конечно, вы в восторге, когда достигаете этой важнейшей ежедневной цели в 10 000 шагов.

Приложение также регистрирует «удары», заставляя меня видеть, как часто я могу справиться с нагрузкой на неделю выше 10000 шагов в день. Есть споры о точности некоторых счетчиков шагов, и очевидно, что они являются примитивным инструментом с точки зрения упражнений. Тем не менее, они дают приблизительное руководство, насколько вы были активны.

Если вы собираетесь считать шаги, ваша цель как число имеет значение и даже больше чем вы можете подумать. Для большинства устройств слежения по умолчанию установлено значение в 10 000 шагов - известное число, которое, как мы все знаем, нам нужно достичь. Вы можете предположить, что это число появилось после многих лет исследований, чтобы выяснить, могут ли 8 000, 10 000 или, возможно, 12 000 быть идеальными для вашего здоровья. На самом деле, такого большого объема исследований не существует. То есть никто не получил это число из исследований для укрепления здоровья, он появилось из уст маркетинга.

Волшебное число «10 000» восходит к маркетинговой кампании, проводимой незадолго до начала Токийских Олимпийских игр 1964 года. Компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei: «man» означает 10 000, «po» означает шаг, а «kei» означает метр. Это было чрезвычайно успешно, и число, кажется "прилипло" как ассоциация со здоровым образом жизни и рекордом.

С тех пор, исследования сравнили пользу для здоровья от 5000 до 10000 шагов, и, что неудивительно, чем больше число, тем лучше. Но до недавнего времени все промежуточные числа не изучались. Даже сейчас они не прошли всестороннюю проверку среди взрослого населения. Новое исследование, проведенное профессором медицины Гарвардской медицинской школы И-Мин Ли и ее командой, было на группе из более чем 16 000 женщин в возрасте старше семидесяти, сравнивая количество шагов, осуществляемых каждый день, с вероятностью смерти от любой причины. Каждая женщина провела неделю, надевая прибор для измерения движения в часы бодрствования. Затем исследователи ждали.

Когда они следили за женщинами в среднем четыре года и три месяца спустя, 504 умерли. Как вы думаете, сколько шагов делали выжившие? Было ли это волшебство 10000 шагов в день?

На самом деле, среднее число для выживших было только 5500 шагов - и дополнительные успехи в шагах имели значение. Женщины, которые делали более 4000 шагов в день, значительно чаще были живы, чем те, кто делал только 2700 шагов. Удивительно, что такая небольшая разница может иметь последствия для чего-то столь важного, как долголетие.

По этой логике вы можете предположить, что чем больше шагов они предприняли, тем лучше. Но только до 7500 шагов в день, после чего выгода затем пошла на убыль. Более того, это никак не повлияло на продолжительность жизни, то есть после 7500 ничего не менялось.

Конечно, одним из недостатков этого исследования является то, что мы не можем быть уверены, что шаги предшествовали болезни, которая их убила. Исследователи включали только женщин, которые были достаточно подготовлены, чтобы выходить из дома, и они просили людей оценить свое собственное здоровье, но, возможно, были некоторые участники, которые были достаточно здоровы, чтобы ходить, но уже не достаточно полно, чтобы ходить очень далеко. Другими словами, они шли меньше шагов, потому что они уже были нездоровы, а сами шаги не имели значения.

Но для этой возрастной группы это исследование предполагает, что, возможно, 7500 достаточно - хотя возможно, что дополнительные шаги могут обеспечить дополнительную защиту от определенных условий. Более высокий уровень шагов также мог быть показателем женщин, которые в целом были более активными на протяжении всей своей жизни, и именно это помогло им жить дольше. По этой причине трудно понять точную пользу для здоровья от дополнительных шагов в одиночку.

Тогда возникает вопрос об оптимальном количестве шагов в психологическом плане. Цель в 10000 может показаться высокой целью для достижения каждого дня. Постоянно не достигать своей цели день за днем ​​кажется проигрышем. В исследовании британских подростков поначалу 13 и 14-летние наслаждались новизной того, что им дали цель, но вскоре они поняли, как трудно было поддерживать эту планку, и жаловались, что это несправедливо.

Я провел собственный психологический эксперимент над собой, изменив цель по умолчанию в своем приложении на 9 000 шагов. Я обманываю себя тем, что еще тысячу шагов пройду просто когда гуляю дома, когда у меня нет телефона, но на самом деле я просто хочу ободрить себя и успокоить, что ничего важного тут нет. Это просто психология уже, а дело не в шагах.

Но даже в этом случае подсчет шагов может лишить нас истинного удовольствия от ходьбы. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка в США, обнаружил, что люди, которые отслеживали их шаги, шли дальше, но им это нравилось меньше, говоря, что это похоже на работу. Когда их оценивали в конце дня, их уровень счастья был ниже, чем у тех, кто шел без отслеживания их шагов.

Подсчет шагов может быть контрпродуктивным и для сильнейших - сигнализировать о том, что они должны остановиться, как только они достигнут магических 10000 вместо того, чтобы стать лучше, скажем, делая больше.

Что мы можем сделать из всего этого? Посчитайте, если найдете, что это вас мотивирует, но помните, что в 10000 шагов нет ничего особенного. Установите цель, которая подходит именно вам. Это может быть больше, это может быть меньше - или это может полностью выкинуть ваш трекер. - Отказ от ответственности

Весь контент в этой колонке предоставлен только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.

BBC не несет ответственности за любые диагнозы, сделанные пользователем на основе содержимого этого сайта. BBC не несет ответственности за содержание любых перечисленных внешних интернет-сайтов, а также не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы как-то обеспокоены своим здоровьем.

История от BBC: WWW.BBC.COM