Здоровье - залог женской красоты и молодости.

Для здоровья и красоты необходимы витамины, это знают все. Однако витамины бывают разные и все они разумеется необходимы. Но есть витамины, которые принципиальным образи влияют на женское здоровье и красоту, и от дефицита которых очень часто страдают женщины.

Первый из них витамин Д. Если вас волнует усвояемость кальция и фосфора. Налегайте на печень трески, селедку и яйца.

Еще один витамин крайне полезный для женщин- витамин Е. Предотвращает появление морщин, защищает клетки от окисления, нормализует работу гормонов участвует в обновлении тканей. Содержится он в масле зародышей пшеницы, миндальном и подсолнечном маслах, миндале, фундуке, арахисе и семенах подсолнечника.

Витамин А Сложно сказать где не участвует витамин А. Он влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Защищает от болезней репродуктивную систему. Это самый мощный природный антиоксидант. А также вещество, которое участвует в имунной защите. Содержится он - в печени, желтках, сливочном масле, овощах и фруктах.

Фолиевая кислота - это витамин В 9. Нужен этот витамин не только беременным, а каждой женщине, без исключения. Фолиевая кислота укрепляет нервную систему, стимулирует выработку серотонина, препятствует поседению и выпадению волос. А содержится он в телячьей печени, шпинате нуге и спарже.

Биотин. Еще один замечательный витамин из группы В - В 7. Важен для кожи, ногтей и волос (доставляет в них серу) Участвует в сжигании жира (и метаболизма вообще). Стабилизирует содержание сахара в крови и многое другое. Содержится в арахисе, печени, шпинате, грецких орехах, фундуке, брокколи и шампиньонах.

Витамин С. Казалось бы аскорбинка, что в ней особенного. Витамин С необходим для здорового протекания практически всех процессов. Кроме этого, он блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды, защищает коллаген, препятствует фотостарению кожи. Так как он не накапливается в организме самостоятельно, употреблять его необходимо ежедневно. Больше всего вит. С содержится, нет не в лимонах, а в красном болгарском перце, облепихе и в петрушке.

Коэнзим Q10. Часто его называют "витамином сердца". Это так. Его влияние на работу сердечно-сосудистой системы (С.С.С.) колоссально. Ко всему прочему коэнзим участвует в синтезе коллагена - вещества, которое отвечает за упругость нашей кожи. Ценные источники - морепродукты, лосось, курица, арахис, соевый сыр тофу.

Магний. Минерал, который делает женщин спокойными, расслабленными и красивыми. Снимает стресс, убирает отеки, улучшает усвояемость кальция (а значит делает кости, ногти и волосы крепкими). И при этом каждая вторая женщина страдает от его дефицита. Кроме биологически активных добавок, магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, кедровых орешках, гречневой крупе и морской капусте.

Кремний, при дефиците которого ногти становятся ломкими, с зубов стирается эмаль, портится кожа и выпадают волосы. Если в вашем рационе мало продуктов с высоким содержанием клетчатки - наверняка страдаете от его дефицита. Обогатите меню нешлифованным рисом, зернами овса, семенами кунжута и гречкой

Жиры. Не едите жиров? Напрасно. Жиры чрезвычайно важны для женского здоровья. Они делают волосы, кожу и ногти здоровыми и красивыми. А еще нормализуют гормональный фон. В настоящее время медики реабилитировали репутацию практически всех жиров. И даже свиное сало. Главное не злоупотреблять. А употреблять - вполне себе можно и нужно.

Обратите особое внимание на льняное масло - эликсир красоты и здоровья.

Милые женщины будьте красивы и любимы.

С уважением, Нина.