Врачи предупреждают: угрозы нарушений режима сна

Многие люди в условиях самоизоляции перестали заниматься спортом, режим дня стал беспорядочным, не следят за питанием, заявил главный врач городской клинической больницы №71 Александр Мясников.

Какие угрозы здоровью?

Чем может грозить нарушение режима сна и распорядка дня, врач предупреждает:

«И сейчас по определению нас ждет волна и ожирения, и диабета, и гипертонии, психических заболеваний, болезней, связанных с алкоголем».

По мнению Мясникова, люди зависят от солнечной активности и других природных факторов, и гормоны в организме человека вырабатываются согласно циркадным ритмам, то есть внутренним биологическим часам, а главный ритм — это режим сна.

Для организма плохо и слишком рано вставать, и слишком поздно, поэтому специалист советует вставать каждый день в одно и то же время.

Сначала будет очень тяжело, предупреждает Мясников, но впоследствии человек сможет восстановить распорядок дня. Кроме того, очень важно принимать пищу в одно и то же время, а также регулярно заниматься спортом.

Душевное спокойствие в «подвешенном состоянии»

Ранее руководитель Московской службы психологической помощи населению Нина Петроченко посоветовала как сохранить душевное спокойствие во время самоизоляции. Сейчас люди, по мнению врача, находятся в «подвешенном состоянии», поэтому необходимо в первую очередь позаботиться о своем режиме, здоровье и спокойствии.

Также она подчеркнула, что в сложившейся ситуации человек должен занять позицию «взрослого», чтобы не считать, что он страдает от режима самоизоляции.

Засыпает город, просыпается интернет

В режиме самоизоляции россияне стали больше времени проводить в интернете ночью. Трафик в сетях операторов в апреле вырос на 11–40% по сравнению с докарантинным периодом. Больше всего увеличилось интернет-потребление в соцсетях и мессенджерах — вдвое, в онлайн-кинотеатрах и видеосервисах — на 55%, на сайтах интернет-магазинов — на 35%. Это говорит о нарушении баланса между рабочей и личной жизнью, отмечают эксперты: россияне теперь меньше спят по ночам, чтобы успеть закончить необходимые дела и оставить время на развлечения.

Рост ночного трафика

На самоизоляции ночной интернет-трафик (с 0:00 до 7:00) в фиксированной сети в апреле по сравнению с мартом вырос на 14%, а в мобильной — на 11%. Об этом рассказывают в МТС, компания проанализировала потребление в Москве и Подмосковье. При этом в рабочие дни прирост ночного трафика оказался сильнее, чем в выходные.

Больше всего интернет-потребление в ночные часы увеличилось

• в соцсетях и мессенджерах — в два раза,

• в онлайн-кинотеатрах и на видеосервисах — на 55%,

• а также на сайтах интернет-магазинов — на 35%.

На 27% в ночное время вырос трафик на рабочих ресурсах — доступ к удаленным рабочим столам, планировщикам и другим бизнес-приложениям. В условиях самоизоляции объем трафика в сервисах для взрослых, как в фиксированных, так и в мобильных сетях, в ночное время остался на уровне обычных будних дней и претерпел незначительные изменения.

Ночная популярность соцсетей

Бренд «Билайн» тенденцию подтверждает. В апреле по сравнению с февралем действительно наблюдался рост ночного трафика в выходные — на 24% и в будни — на 13%, подсчитали в «Вымпелкоме». С 23:00 до 1:00 оператор зафиксировал 40-процентный прирост интернет-потребления на своей сети. К 5:00 утра темп роста снижается, но тем не менее остается выше на 9%, чем до введения режима самоизоляции. Наиболее популярными сервисами в ночное время «Вымпелком» называет социальные сети, такие как Instagram**** (прирост трафика более чем в два раза) и Facebook**** (в 2,5 раза).

В мобильной сети «Мегафона» в апреле по сравнению с мартом ночной трафик вырос на 26% - 29%.. При этом пик активности пользователей изменился: раньше он приходился на время с 20:00 до 1:00, а в апреле продолжается до 3:00, замечают в «Мегафоне».

С начала изоляции ночной интернет-трафик вырос в среднем на 20%, соглашаются в пресс-службе «Ростелекома». Преимущественно это произошло за счет повышенного спроса на видеосервисы.

Подруга — ночь

В режиме самоизоляции люди меньше спят по ночам — это время они используют для работы и развлечений, потому что днем, находясь дома, испытывают дополнительную нагрузку из-за совмещения различных социальных ролей: сотрудник, супруг, родитель, ребенок. Это приводит к дефициту времени и нарушению баланса между рабочей и личной жизнью, сказали в МТС.

Днем на удаленной работе пользователей отвлекают домашние дела, из-за чего рабочий график сдвигается и компенсируется вечерним временем. Поэтому на развлечения остаются более поздние часы.

Увеличенное потребление ночного интернет-трафика наблюдается и в других странах. Например, в Китае в период карантина в ночные часы показатели были выше, чем в вечернее («пиковое») время в докарантинный период, говорит старший вице-президент ZTE в России Тигран Погосян.

— Рост ночного трафика связан с изменениями в организации жизни в семье: в ночные часы, когда не надо отвлекаться на уход за детьми и домом, можно сосредоточиться на работе или насладиться любимым фильмом, — отметил он.

Докарантинные привычки

После выхода людей из режима самоизоляции и возвращения к привычному ритму жизни ночной трафик снизится, допустили в МТС. В условиях самоизоляции люди устали вынужденно сидеть дома в вечернее и ночное время, поэтому после снятия запретов общение и развлечения переместятся в офлайн.

Тем не менее карантинные привычки у части пользователей могут остаться и после нормализации эпидемиологической обстановки. Аналитик объясняет это тем, что некоторые россияне продолжат работать из дома.

Трафик в целом больше не вернется к прежнему уровню, поскольку вынужденная удаленка ускорила переход на цифровые технологии, уверены в МТС, «Вымпелкоме» и Ericsson. По оценке Ericsson, после окончания пандемии объем несколько сократится, но будет выше докарантинных значений.

— Ситуация может длиться до двух лет, в течение которых спрос на передачу данных будет стабильно высоким — выше прогнозов, публиковавшихся до начала распространения COVID-19, — отметил вице-президент департамента развития сетей и услуг Ericsson в регионе Восточная Европа и Средняя Азия Анатолий Ильяич.

Во многом это связано с тем, что люди начали использовать требовательные к трафику видеоприложения, такие как Zoom.

И все-таки каждый должен определить для себя сам что важнее: риски подорвать здоровье ночными бдениями или приятное мимолетное ночное уединение с компом в тишине от дневной суеты твоих домашних.