Зависимы от технологий? Отличный способ управления экранным временем

Повсюду мобильные телефоны, компьютеры на работе, iPad под рукой, онлайн-игры, которыми увлекаются многие люди, потоковое вещание Netflix и других онлайн-телешоу, задумывались ли вы когда-нибудь, сколько времени вы проводите с глазами на определенном экране в течение дня?

Пользователи iPhone могут проверить менеджер экранного времени на своем телефоне, чтобы узнать, сколько времени они тратят на просмотр своего телефона каждый день, и количество времени может вас удивить.

Информация, полученная Би-би-си от приложения для отслеживания экранного времени Moment, показывает, что время, проведенное за телефоном, увеличилось на 30% после вспышки новой вспышки коронавирусной инфекции.

Долгое время смотреть на экран не только вредно для вашего тела, но и может быть опасно для вашего психического здоровья. Но многие люди не знают, как или не имеют возможности самостоятельно управлять временем, которое они тратят на использование электронных устройств, поэтому вот 5 способов управления временем, проведенным на экране, чтобы вы могли легко защитить свое физическое и психическое здоровье, глядя на свой телефон.

1. вынужденные перерывы

Стандартного ответа на вопрос о том, сколько экранного времени полезно для здоровья, нет, но доктор Четна Канг из отделения психического здоровья больницы "Найтингейл" говорит, что никогда нельзя допускать, чтобы экранное время продолжалось часами напролет, до такой степени, чтобы это мешало вашей жизни.

Доктор Канг - психолог, который лечит технологическую зависимость. Она говорит, что лучше не проводить больше часа за раз, глядя на экраны электронных устройств, с 15-минутными перерывами между ними.

Длительная работа за компьютером может перенапрягать глаза, вызывая головные боли и заболевания глаз, а также вредна для психического здоровья.

"Технологии могут вызывать непроизвольное привыкание, и принуждение себя делать перерывы может временно избавить вас от зависимости и защитить ваше психическое и физическое здоровье".

Стали ли мы рабами своих телефонов и интернета?

Длительное использование электронных устройств, таких как компьютеры и мобильные телефоны, может быть опасно для физического и психического здоровья

2. выяснить почему

Ответ на вопрос, почему мы неосознанно тянемся к телефону, можно найти в источнике нашей зависимости от технологий.

Доктор Кан говорит: "Бессознательная тенденция поднимать телефон, чтобы проверить его или использовать электронные устройства может быть связана с тем, что у вас выработалась привычка".

Чтобы избавиться от этой привычки, каждый раз, когда вам нужно достать телефон или включить телевизор, сознательно останавливайте себя от этого привычного действия и вместо этого поговорите с членом семьи или другом, послушайте кого-то другого, откройте книгу, чтобы почитать, послушайте радиопередачу или музыку.

3. принудительное выключение телефона

Многие люди используют свои мобильные телефоны в качестве будильника, чтобы проснуться, что приводит к тому, что они проверяют свои телефоны, как только открывают глаза утром, чтобы посмотреть, какие важные сообщения или электронные письма они пропустили.

Измените эту привычку с завтрашнего дня и вернитесь в те дни, когда у вас не было мобильного телефона и вы просыпались по обычному будильнику.

Не включайте телефон первым делом, когда просыпаетесь утром, и специально выделите себе время для спокойной работы без электронных устройств, чтобы подготовиться к дню.

Также важно выключать все электронные устройства с экранами, желательно за час до отхода ко сну, поскольку синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, может заставить мозг поверить, что сейчас еще день, и повлиять на сон и качество сна.

Люди контролируют технологии, не позволяйте технологиям контролировать людей

4. видео против аудио

В связи с последствиями новой эпидемии пневмонии видеозвонки кажутся незаменимым инструментом для общения друг с другом с помощью программ для видеоконференций, таких как Zoom, FaceTime или Skype.

Но действительно ли мы можем общаться только на экране? Ключ к общению - говорить и слушать, и это можно делать без экрана - да, домашний телефон может быть полезен.

Видеозвонки иногда могут помешать вам сосредоточиться на том, что говорит собеседник, а иногда происходит задержка видео, поэтому вам придется уделять особое внимание тому, чтобы слушать.

Это не означает полный отказ от видеосвязи, но говорит о том, что иногда можно позвонить по старинке.

5. Оторвитесь от экрана и займитесь спортом

Помните дни перед новой вспышкой коронавируса? Люди встречались с друзьями после работы, общались в барах или обедали в ресторанах и занимались этими делами, не глядя на экран.

Но теперь вместо того, чтобы встречаться с друзьями за выпивкой и ужином, мы на работе заглядываем в свои компьютеры и после работы смотрим Netfilx или играем в онлайн-игры.

Но эксперты советуют назначить время после работы, когда вам не нужны электронные устройства и нет необходимости смотреть на экран.

Доктор Канг сказал, что люди должны делать это осознанно: либо готовить и ужинать, либо выходить на пробежку для физических упражнений.

Соблюдение режима физических упражнений также полезно для физического и психического здоровья.

Соблюдение режима физических упражнений также полезно для вашего физического и психического здоровья.

Соблюдение режима физических упражнений также полезно для вашего здоровья и самочувствия.

Многие люди жалуются на боли в плечах или шее после использования компьютера или другого электронного устройства с экраном, что связано с плохой осанкой, которая формируется со временем, будь то сидение на стуле или откидывание на кровать.

Реальность такова, что мы не можем работать или жить без экранов и электронных устройств. Компьютеры и мобильные телефоны - это важнейшие инструменты для нашей работы и общения, без которых мы не можем обойтись.

Вместо того чтобы полностью отказаться от экранов и электронных устройств, нам нужно управлять и контролировать наши отношения с технологиями, позволяя людям управлять технологиями, а не быть управляемыми ими.