ВСЁ ПРО МЕДИТАЦИИ

Что это:

Медитация — ряд психических упражнений, оздоровительных практик. Может рассматриваться как вид созерцания.

Зачем:

У нашего мозга есть два состояния: обычное и стрессовое. В обычном состоянии (процесса) мозг находится здесь и сейчас, в моменте и процессе, часто встречается у детей, когда они полностью погружены в какое-нибудь занятие. В стрессовом состоянии мозг используется для анализирования пространства и принятия решений. У современного человека, из-за наличия рекламных баннеров и переизбытка информации, мозг постоянно находится в состоянии стресса. Таким образом медитация используется для того, чтобы разгрузить мозг, дать ему паузу и вернуть в спокойное состояние.

Когда:

Медитировать можно в любое время и эффекты от них будут разными: утренняя медитация освежает и успокаивает, медитация после работы позволяет снять напряжение, накопившееся в теле после тяжёлого рабочего дня, создаёт чёткую границу между трудовой и личной жизнью, медитирование вечером — способ расслабиться перед сном и успокоить поток мыслей.

В основном практики советуют медитировать несколько раз в день, начиная с 1-2 минут. Не гонитесь за длительностью медитации, помните: главное — качество, а не количество.

Техники:

1. Поперечное дыхание или разными ноздрями — концентрация на дыхании с поочерёдным закрыванием правой и левой ноздрей. Самое важное в практике — это не соблюдать правильность переменности, а концентрироваться на внутреннем состоянии. Если не можешь отогнать мысли, говори себе «Я дышу» или «вдох», «выдох».

2. Шавасана или поза трупа заключается в том, что ты ложишься на спину и, опять же, концентрируешься на дыхании или точке в теле, перенося её в разные места и расслабляя их. Для полного расслабления нужно пройти внутренним взглядом по всему телу и отключить его. Если какое-то место не получается расслабить, не ругай себя и вернись к нему позже.

3. Прямоугольник: находясь в удобной позе ты настраиваешь своё дыхание так, что на определённое количество счётов (начинай с пяти) происходит вдох и на большее (7) приходится выдох. Начинающим советуют представлять прямоугольник, чтобы концентрировать мозг на чём-нибудь простом и графичном: вдыхая ты прорисовываешь у себя в голове одну сторону, выдыхая — вторую. 4-8 прямоугольников достаточно, чтобы расслабиться.

4. Пульсация. Представь, что внутри тебя большой пульсирующий тёплый шар. На вдохе ты впускаешь в этот шар всё добро и любовь, позволяешь этому пройти через всё тело и расслабить мышцы. Затем шар возвращается, собирая всё плохое и, выдыхая, ты выпускаешь это из себя.

Советы:

1. Во время медитации не двигай зрачками, глаза можно как закрыть, так и оставить открытыми. Для упрощения можете сфокусировать взгляд на одной точке в теле (межбровье, кончик носа и д.р.).

2. Дыши носом и животом.

3. Научись лавировать между бодрствованием и сном. Иногда получается засыпать во время практики, но это нормально.

4. Старайся медитировать без аудио сопровождения. Оно может помочь на первых порах, но в экстренной ситуации ты не сможешь достать наушники и помедитировать 15 минут.

5. Не ожидай ничего от медитаций. Твой мозг, вероятнее всего, не раскроет глубинных смыслов существования и не найдёт суперспособностей. Помни, что делаешь это для того, чтобы его расслабить.

Приложения:

1. Sati — приложение для медитации новичков и опытных, имеет в себе теоретическую часть.

2. Meditopia — программы для снятия стресса и настраивания себя.

3. MO — теория медитаций и практические упражнения.