Медитация. Все что вам надо знать.

Основа основ. Святая святых. Не для кого не остается секретом, что медитация является неотъемлемой частью жизни многих людей. Кому-то она нравится, кому-то нет. Для меня медитация – это инструмент для множеств практик, такой мостик, который помогает тебе достичь: гармонии, баланса, снизить качество стресса, помочь в визуализации, расслабиться и просто отключиться от огромного мысленного потока.

Выделяют 2 основных вида медитации:

1. Mindfulness meditation – to observe everything – спокойное наблюдение мыслей, чувста, звуков вокруг

2.Concentration meditation – to concentrate on something – интенсивная концентрация – мантра, дыхание, визуализация. Остальные виды вытекают из вышеперечисленных. Также принято делить медитацию на неподвижную и подвижную (например: динамическая медитация ОШО). Что касается позы для статичной медитации, то тут у каждого свое предпочтение. Я свои практики, к примеру, начинала с лежачего положения, так как на тот момент хотелось большего расслабления. Сейчас я же наоборот делаю все сидя, потому что так возможна большая концентрироваться на чем-либо.

Первое, что вам надо знать, что медитация – это практика, практика, и еще сто раз практика. Если вы начали этим заниматься, не корите себя за то, что у вас с первого раза ничего не получилось – это абсолютно нормально. Второе – не гонитесь за глобальными ожиданиями и тем, что вам кто-то там что-то сказал, все индивидуально! Следите только за своими ощущениями: комфортно мне сейчас и тд. Сначала лучше практиковать каждый день, хоть по 5 минут, но каждый день. Эффект как раз заключается в периодичности. Чем больше практикуете, тем лучше, но также не забывайте, что у каждого свой темп, ритм усвоения информации. Когда вы что-то делаете постоянно, вы достигаете лучшего результата.

Влияние медитации на мозг.

Уже не раз научно доказано, как круто медитация влияет на мозг. Этому сотни примеров. Я не раз сталкивалась с тем, что многие воспринимают данный вид деятельности, как что-то курьезное.

«У многих людей сложилось представление о том, что медитировать – значит сесть и ничего не делать, но это не так. Медитация – это активная тренировка ума с целью развития осознавания, и различные программы медитации подступаются к этому с разных сторон». – Элис Дж. Уолтон, Forbes

Ученые доказали, что медитация приводит к снижению стресса, помогает контролировать беспокойство, повышает осознанность, улучшает качество сна. И это только малая часть того, какую пользу приносят медитация. НО! многие верят и думают, что у медитации, есть обратная сторона, якобы она может ухудшить ваше состояние. Медитация никому не может навредить или сделать хуже. Есть некоторые загвоздки и подводные камни, но о них я расскажу отдельно. Как же начать? С чего? Сейчас вы найдете множество приложений, книг и видео о том, как стоит медитировать. Я свой путь начинала с адуиосопровождения, делала каждый день по 10 минут и уже через 2 недели я заметила для себя серьезные изменения. Как вам начинать и с чего – это ваш индивидуальный выбор.

Далее будет представлено множество разных программ. Выбирайте по ощущениям.

Медитации:

1. Медитация ОМ ОМ – священный и божественный звук. ОМ способен вывести за пределы всех ограничений и раскрыть перед человеческим существом его истинную природу. Повторение ОМ и размышление над его значением – великая практика, которая обязательно принесет результат, если делать ее с верой и усердием.

2. Практика принятия – ты просто садишься, закрываешь глаза, погружаешься в себя и принимаешь эти чувства (какими бы они не были). По началу может быть тяжело принять тот факт, что в начале практик большинство людей испытывают негативные эмоции (и это тоже нормально). Чем чаще вы будете делать эту медитацию, тем быстрее у вас произойдет переход из негативных эмоций в положительные.

3. Динамические медитации ОШО

4. Практика Визуализации – тут просто представляете желаемый результат и в деталях! Именно, что в деталях представляете себе эту картинку. Чувствуйте все, пытайтесь применить максимальную концентрацию на следующем: во что вы одеты в тот момент, что вы слышите, что вы видите, что вы ощущаете, какие ваши эмоции. Именно в детализации и в периодичности кроется секрет. Это как удерживать слайд (как в книгах у Зеланда) и тогда ваша картинка станет явью. Забегая немного вперед – не представляйте, как вы добьетесь этой картинки, ваша задача отключить это КАК и просто довериться стечению обстоятельствам, людям вокруг и вам в первую очередь.

5. Наблюдение мыслей – просто наблюдение за вашими мыслями. Цель практики – понять, что вы не являетесь вашими мыслями, много что вам навязали, что-то вы сами придумали и тд.

6. Дыхательная медитация – дыхание – это жизнь. Подробнее в 3 главе. А пока вот парочка видео.

7. Практические медитации – все перечисленные медитации можно назвать практическими, но суть этих медитаций заключается в следующем – получение желаемого результата за одну практику. Лучше покажу наглядный пример через видео.

8. Медитация на объект – помогает усиливать уровень концентрации. Вы либо мысленно представляете себе объект и пытаетесь детально его представить, либо же вы буквально каждый день смотрите на что-то (роза, листок бумаги и тд). Тем самым расширяя свой уровень восприятия, вы снижаете свой мысленный поток и концентрируетесь на деталях.

9. Ведомые медитации – это я бы назвала продвинутый вид медитации (о них подробнее попозже расскажу). Но кому интересно, суть в том, что вы погружаетесь в транс, гипноз под руководством другого человека. Цели у таких медитаций разные, какие именно, вы выбирайте сами.