Как Начать Ежедневную Привычку Бегать
Многим из нас нравится мысль о том, чтобы завести привычку к ежедневному бегу. Но бегать каждый божий день часто кажется невозможным делом. Однако начать ежедневный бег может оказаться более достижимым, чем вы думаете.
12 месяцев назад я пробегал ровно 0 миль в неделю. Но теперь я бегаю 20 миль в неделю. Я говорю это не для того, чтобы хвастаться. Я знаю людей, которые бегают в три раза больше, чем это. По сравнению с ними я бегун-новичок.
Я не спортивный человек и не был в отличной форме. Я просто ходил в спортзал два раза в неделю. Это означает следующее: если я могу завести ежедневную привычку бегать или заниматься спортом, то и вы сможете.
Я не знаю, с чего начать, когда люди спрашивают меня о пользе ежедневных физических упражнений. Мое намерение здесь не состоит в том, чтобы углубляться в науку, но это то, что ежедневные упражнения сделали для меня:
Это вылечило мои проблемы с поясницей
Это придало мне больше уверенности
Это сделало меня менее напряженным
Это дало мне массу идей
Это заставляло меня выглядеть подтянутой
Бегать каждый день легче сказать, чем сделать, поэтому вот 7 уроков, которые я усвоил, которые могут помочь вам выработать эту привычку.
1. Не думайте
Раньше у меня в голове был разговор, который звучал примерно так:
“Мне пойти на пробежку или нет? Что ж, сегодня был долгий день, и сейчас я просто хочу расслабиться. Завтра, наверное, будет лучше.”
Признайся, у тебя был такой разговор по крайней мере один раз за последнюю неделю. Этот мыслительный процесс называется "аналитическим параличом", то есть состоянием переосмысления.
Конечный результат? В конечном итоге вы вообще не принимаете никакого решения.
Как насчет этого: Бегайте каждый день. Тут нечего решать. Ты просто ходишь—каждый день. Это делает все намного проще.
2. Найдите Расписание, Которое Вам Подходит
Постарайтесь вписать свой ежедневный бег в ваш текущий образ жизни. Вам не нужно просыпаться в 4 утра, чтобы отправиться на пробежку, если вы не утренний человек. Пробуйте разные вещи и придерживайтесь того, что лучше всего подходит для вас.
Когда я начинал, я пробовал бегать по утрам, пробовал перед перерывом на обед, а также пробовал бегать перед ужином.
В настоящее время я предпочитаю заниматься спортом после рабочего дня и перед ужином. Нет лучшего времени для упражнений. Для вас есть только лучшее время—узнайте, что это такое.
Когда физические упражнения становятся неотъемлемой частью вашего дня, и вы чувствуете себя странно, если не идете на пробежку, вы вырабатываете привычку.
3. Сведите К Минимуму Удар При Посадке
Многие думают, что бегать легко. За шесть месяцев бега я прочитал бесчисленное количество статей, поговорил с экспертами и тренерами по бегу и прочитал книги о беге.
Одна из лучших книг, которые я читал о беге, - это Формула бега Дэниела. Совет номер один, который я получил из этой книги, - увеличить скорость вашего шага. Дэниел советует бегать со скоростью около 180 шагов в минуту, чтобы свести к минимуму удар при приземлении.
Когда я начинал, я делал большие, тяжелые шаги. Это увеличит ваши шансы получить травму. Вместо этого старайтесь делать меньшие, легкие шаги. И старайтесь держать ноги под верхней частью тела, когда приземляетесь.
Нет убедительных доказательств того, что посадка спереди, посередине или сзади лучше. Вместо того чтобы выяснять, каков идеальный удар, попробуйте бегать со скоростью 180 шагов в минуту. Вы автоматически будете использовать естественный для вас удар ногой, когда увеличите скорость своего шага.
Когда вы начинаете ежедневную привычку бегать, последнее, что вам хочется делать, - это чрезмерно усложнять вещи. Просто сосредоточьтесь на скорости своего шага — постарайтесь бежать как можно быстрее.
4. Начинайте Медленно
Если вы совершенно не в форме, начните с ходьбы по 15 минут в день. На второй неделе выходите на улицу на 20 минут. Продолжайте увеличивать ежедневную пешеходную дистанцию небольшими шагами, пока не достигнете 45 минут в день.
Если вы немного в лучшей форме, попробуйте бегать и ходить. Бегите 5 минут, ходите 2 минуты, бегите 5 минут и т. Д.
Когда вы начинаете, главное-сосредоточиться на привычке, чтобы не беспокоиться о строгих планах выполнения.
Скажите себе, что вы создаете привычку, а не тело, готовое к марафону. Старайтесь каждый день хоть немного улучшать свою фигуру.
5. Отдохните, Прежде Чем Устанете
Потому что вы хотите бегать каждый день, вы не можете выкладываться на все 100% каждый день. Если вы будете выкладываться изо всех сил каждый день, то через несколько дней будете смертельно уставать.
Прислушайся к своим ногам. Если у вас болят мышцы, отправляйтесь на 30-минутную прогулку. Помните: вы вырабатываете привычку — последовательность является ключевым фактором.
Даже когда вы более продвинуты, всегда отдыхайте, прежде чем устанете. Вам не нужно бегать ежедневно с самого начала.
Мне потребовалось 8 месяцев, прежде чем я смог бегать 6 дней в неделю. До этого я бегал 4 дня, а остальные дни ходил пешком. И даже до этого, когда я начинал, я бегал 2 раза и ходил пешком не менее 30 минут в день.
6. Купите 2 Пары Кроссовок
Это самая простая вещь в этом списке. Поверь мне—купи две пары кроссовок.
Мои ноги немного выше, когда я бегу. Итак, у меня есть одна пара, у которой есть поддержка, и одна пара, предназначенная для нейтральных бегунов.
Старайтесь не надевать одну и ту же обувь два раза подряд. Кроме того, мне нравится менять обувь. Бег ощущается по — разному в разных ботинках-и с тех пор, как я начал бегать в нейтральной обуви, моя чрезмерная пронация стала меньше.
Если вы серьезно относитесь к ежедневному бегу, вам нужно снаряжение, чтобы поддерживать эту привычку. Сколько стоит абонемент в тренажерный зал? Я не понимаю, что люди пытаются сэкономить деньги на беговой экипировке, оплачивая абонемент в спортзал, которым они никогда не пользуются.
7. Обожаю Это
Эффект, который бег оказывает на ваше тело и разум, просто волшебный. Я люблю говорить и читать о беге.
Даже если это не техническая книга — каждый бегун должен прочитать Харуки Мураками, О чем я Говорю, Когда Говорю О Беге. Это отличная история о том, почему люди бегут.
Я также веду дневник всех своих пробежек. В настоящее время я использую монитор сердечного ритма для более конкретных тренировок. И в настоящее время я сажусь на диету для бегунов.
Бег-это фантастический вид спорта, который никогда не наскучит вам. Существует неограниченное количество способов, которыми вы можете тренироваться, и на земле есть бесчисленное множество мест, где вы можете бегать.
Возможности безграничны, как и дорога, которая ждет вас впереди.
