Почему умные люди не счастливы

Таков призыв Навала Равиканта¹ ко всем, кто купается в несчастье собственного интеллекта. "Счастье - это выбор", - говорит он; это то, над чем вы можете работать, как над своей физической формой, питанием или карьерой.

Наваль знает, что это выбор, потому что ему тоже пришлось сделать его для себя: "Я родился бедным и несчастным, а сейчас я вполне обеспечен и очень счастлив - и я работал над этим".

Наваль также знает, что это непопулярное заявление по двум причинам:

Некоторые люди страдают депрессией на молекулярном уровне и, таким образом, имеют реальные, биологические недостатки.

Некоторые люди не верят, что можно научиться быть счастливыми, и им не нравится, когда их заставляют нести за это ответственность.

Около 10% населения Земли страдают от психических расстройств любого рода.² Это означает, что на одного несчастного человека с химическим дисбалансом приходится девять тех, кто отказывается принять то, что наука доказала бесчисленное количество раз:³ Вы можете научиться быть счастливым - особенно если вы умны.

К счастью, многие из этих умных и счастливых людей на протяжении многих лет исследовали и составили список наиболее распространенных препятствий, мешающих нам реализоваться. Хотя существует множество индивидуальных причин, большинство из них можно объединить в несколько повторяющихся тем.

Ниже приведен достаточно полный, если не идеальный список этих тем. Не используйте его как набор оправданий; используйте его как инструмент для самоанализа и роста. В конце также приводится список (ре)источников.

Вот 5 наиболее распространенных причин, по которым умные люди не могут быть счастливыми - и что они могут с этим сделать.

Переосмысление бывает разных видов, но три самых распространенных - это размышления о прошлом, беспокойство о будущем и зацикленность на решении текущих проблем.

Размышления о сожалениях - это попытка смягчить наш страх перед новыми сожалениями, что, конечно же, никогда не работает. Когда мы беспокоимся о будущем, мы надеемся уменьшить неопределенность, что невозможно. А когда мы перебираем бесконечные идеи о том, как продвинуться по карьерной лестнице или лучше выглядеть перед другими, мы отказываемся признать, что главные вопросы, которые нас сейчас волнуют - "Как мне найти смысл жизни? Что делает меня счастливым?" - не могут быть отвечены за один день, а только с помощью медленных, последовательных, ежедневных действий.

Около 50%-75% взрослых регулярно задумываются, и это влияет на нашу продуктивность,⁵ креативность,⁶ энергию, сон и даже привычки питания.⁷ Это также тормозит наше обучение⁸ и заставляет нас быстрее стареть.⁹ Хуже всего то, что мы думаем, что делаем себе одолжение.¹⁰ Мы думаем, что задумываться умно, но это опасно.

Средство номер один от чрезмерных размышлений - это внимательность. Многие исследования¹¹ показали, что у людей, которые регулярно медитировали в течение нескольких недель, уменьшилось количество руминаций и беспокойства. Другие решения¹² включают в себя йогу, ведение дневника¹³ и другие виды самоанализа, и даже прямое планирование времени для беспокойства.

В большинстве случаев нам нужно действовать или отдыхать. Размышления важны на важных этапах жизни, но изо дня в день больше мыслей часто мало помогают.

Как умный человек, вы, вероятно, любите думать, потому что у вас это хорошо получается. К сожалению, необходимость в этом не так велика, как вам хотелось бы. Это может быть трудно принять, но когда вы это сделаете, вы сможете сосредоточиться на других вещах, которые в конечном итоге сделают вас счастливее.

Умные люди могут выполнять различные задачи на достаточно высоком уровне. В конце концов, они привыкают к этому и начинают ожидать высоких стандартов от себя, других людей и жизни - ничто из этого не гарантировано, но все это неизбежно приводит к разочарованию.

Простая, подтвержденная исследованиями мера счастья заключается в том, чтобы разделить вашу реальность на ваши ожидания,¹⁴ поэтому, если ваши ожидания по какой-либо причине завышены, вы никогда не добьетесь успеха.

Когда вы ожидаете от себя слишком многого, вы становитесь слишком нацелены на результат. Если вас устраивает только самое лучшее, вам будет трудно ценить все в своей жизни - от достижений на работе до отношений и хобби.

Вы также будете постоянно критиковать себя за ошибки. Умные люди знают, как много они не знают, и это становится только хуже, чем больше мы узнаем! Это называется эффектом Даннинга-Крюгера.¹⁵ Один из способов борьбы с ним - время от времени оглядываться назад и напоминать себе, как далеко мы продвинулись, не забывая при этом, что это нормально - не иметь всех ответов.

Когда вы ожидаете от других слишком многого, вам всегда будет казаться, что люди вас подводят. Если все, что они делают, недостаточно хорошо, пропасть между вами и ними будет становиться все больше и больше. В конце концов, вы едва ли будете наслаждаться их обществом! Вместо этого ищите лучшее в окружающих вас людях. Сосредоточьтесь на их хороших чертах и поведении, и вам будет легче наслаждаться временем, которое вы проводите вместе.

Когда вы ожидаете от жизни слишком многого, вы становитесь одержимы будущим, что снова приводит к чрезмерным размышлениям. Умные люди часто бывают идеалистами, и когда идеализм вступает в противоречие с реальностью, результатом становится разочарование. Легко жить в идеальном, воображаемом будущем. Добиваться прогресса в реальности со всеми ее тривиальными проблемами гораздо труднее, но, в конечном счете, именно это позволяет нам чувствовать себя полезными и, следовательно, счастливыми.

Наконец, умные люди часто чувствуют, что они должны иметь больше контроля над всем этим, что является худшим из всех ожиданий. В конце концов, все мы люди. Крошечные, несовершенные, ограниченные люди. Никто не может изменить мир в одиночку - тем более за один день - поэтому всегда помните, что вы не можете контролировать гораздо больше, чем можете, и это нормально и нормально.

Завышенные ожидания - это лишь один из инструментов, который умные люди используют для изоляции себя от других - еще одна распространенная тема и блокиратор счастья.

Люди - существа социальные. Никто не хочет всегда оставаться в одиночестве, и хотя исследования показывают, что умные люди склонны к меньшему социальному взаимодействию, чем другие, это не значит, что им вообще не нужны связи с людьми.

Еще один способ, которым умные люди отгораживаются от других, - это перевернутая линза ожиданий: Они воспринимают ожидания людей от них как чрезмерно высокие и поэтому чувствуют себя отчужденными. На самом деле большинство людей настолько заняты своими заботами, что у них почти нет времени думать о вас. Это называется эффектом прожектора¹⁷ - он помогает помнить, что вы не находитесь ни в чьих, кроме своих собственных.

Умные люди часто чувствуют себя непонятыми, потому что жаждут меньшего количества, но более глубоких связей. Их не волнуют светские беседы, но экзистенциальная философия через две минуты разговора? Запишите их!

Для многих людей высокоинтеллектуальные темы в большинстве случаев слишком пьянящие, но это не значит, что они не знают, каково это - быть аутсайдером. Каждый человек испытывает это в какой-то момент своей жизни, поэтому чаще всего у умных людей синдром одинокого волка раздувается. Они делают себя более чужими, чем они есть на самом деле - всегда можно найти общий язык, если поискать его, а умным людям это сделать довольно легко.

Этот менталитет "я против всего мира" приводит к другим, еще более разрушительным формам поведения, таким как постоянное соперничество и сравнение себя с другими людьми, чрезмерный скептицизм и недоверие, и никогда не открываться. Если вы никогда не позволяете себе быть уязвимым, вы никогда не испытаете сострадания, уверенности и понимания, которых так жаждете.

Умным людям легко отказаться не только от людей как личностей, но и от понятия "люди" в целом. Это трагично и противоречит их целям не только потому, что всем нам необходимо хоть какое-то чувство социальной связи, но и потому, что умные люди чувствуют себя наиболее счастливыми, когда они полезны, когда их интеллектуальные устремления служат какой-то высшей цели - а что может быть полезнее, чем процветание других людей?

По крайней мере, когда речь идет о том, чтобы полагаться на собственный интеллект, умные люди привыкли получать то, что они хотят. Поэтому для них становится полной неожиданностью, когда их планы, особенно в отношении их самых больших мечтаний и самых важных целей, не сбываются. Они не могут придумать объяснения - и это потому, что его нет: они сами себя саботировали.

Умные люди могут пропустить основы и тем самым позволить своему эго совершать необдуманные ошибки. Они используют высокомерие, чтобы прикрыть свою глубокую неуверенность. "А что, если появится что-то, чего я не знаю?". Если вы пропустите самое необходимое, хотя бы подсознательно, вы будете знать, почему у вас ничего не получилось - и это успокаивает. Не позволяйте своему эго сделать вас безрассудным. Не будьте выше основ. Есть настоящее удовлетворение в том, чтобы пачкать руки и строить с нуля.

Умные люди слишком легко позволяют себе скучать. На все стоящее уходят годы самоотверженной работы, но если вы гоняетесь за новой идеей, потому что "вы так хороши во всем", вы никогда не получите удовлетворения от того, что довели что-то до конца.

Последний и самый худший вид самосаботажа - это чрезмерные попытки слиться с толпой. Умные люди часто позволяют миру издеваться над собой без всякой причины, кроме их интеллекта, что в конечном итоге приводит к тому, что они теряются в море чувств и не живут в соответствии со своими истинными ценностями.¹⁸ Стыд за ум - это реальная проблема, но умные люди также должны быть достаточно умными, чтобы не придавать слишком большого значения этим негативным голосам, а не своим собственным идеалам и принципам.

Когда вы чувствуете себя особенно расстроенным и не можете найти ответ на вопрос, почему у вас что-то не получается, спросите себя, не ищете ли вы ощутимое препятствие, которого нет. Может быть, невидимый барьер - это то, что вы сами установили в своей голове? Самосаботаж коварен, но его не так уж сложно обнаружить и отключить.

Профессор Радж Рагхунатан из Техасского университета провел исследование¹⁹, в котором он спросил участников, какие три вещи они пожелали бы получить от всемогущего джинна. Что они ответили? Деньги, успех и хорошие отношения. Однако когда исследователи оценили истинные цели людей, оказалось, что счастье возглавляет список - и все же никто не пожелал счастья джинну.

Этот пример действительно бьет в самую точку: Мы считаем себя слишком умными, чтобы "просто" быть счастливыми. Мы думаем, что должны заслужить его, и поэтому чувствуем себя неловко, даже когда просим о нем. Люди в исследовании не верили, что все может быть так просто, поэтому они просили заменители счастья вместо настоящего.

Проблема в том, что если мы считаем счастье неким сложным продуктом, состоящим из множества факторов, то в долгосрочной перспективе мы начнем ценить эти факторы больше, чем само счастье. Мы застреваем в погоне за деньгами, статусом и властью вместо того, чтобы сосредоточиться на занятиях, которые мы внутренне ценим, таких как работа, которая нам нравится, хобби, которым мы увлечены, и общение с людьми, которые нам нравятся.

Чем больше умные люди зацикливаются на этих внешних мотиваторах, тем больше вероятность того, что они будут продолжать крутиться в бесконечном цикле ожиданий и размышлений. Этот цикл в конечном итоге приводит их к самосаботажу и самоизоляции, что, в свою очередь, приводит их к безвыходному положению: Быть счастливым - это неважно.

Это печальный конец длинного ряда ошибочных мыслей, и единственный способ избежать этого - регулярно размышлять о своем счастье, помнить, что вы имеете на него право, и провозглашать его, а затем расставлять приоритеты в деятельности и людях в вашей жизни, которые наиболее соответствуют вашим истинным ценностям.

В отличие от Наваля, мне посчастливилось родиться не бедным и не несчастным. Хотя в среднем я всегда считал себя довольно счастливым человеком, временами я ощущал тяжесть интеллекта, особенно в подростковом возрасте.

Чем больше я изучал психологию в рамках своей работы и образования, тем больше я понимал, что любой вес, который был в тот или иной момент, был в основном результатом моих привычек, а не моего IQ. Поэтому, если бы я изменил свои привычки, то стал бы еще счастливее - и я так и сделал.

Это два примера людей, которые одновременно умны и счастливы, с которыми вы сегодня столкнулись. Будучи умным человеком, вы, вероятно, не верите в совпадения, и поэтому, возможно, вам стоит начать верить в это: Вы можете быть умным, и вы можете быть счастливым. Интеллект и счастье не исключают друг друга, и это не компромисс.

Не позволяйте никому говорить вам обратное и не сдавайтесь, пока не разгадаете свою уникальную головоломку счастья. В конце концов, вы умны и способны. Вы можете разобраться в этом.