Как изменить и улучшить качество сна раз и навсегда

Всем известно, что сон нужен всем, и каждому необходимо быть отдохнувшим и хорошо выспавшимся. Качественный сон является главной опорой здоровой и успешной жизни, поэтому одним из самых важных решений должно стать улучшение сна и избавление от бессонницы.

Есть несколько надежных советов, которые можно применять ежедневно и повышать качество своего сна, что одновременно улучшит все аспекты жизни.

1. Переодеться в пижаму в нужное время

Так же, как важно одеваться на работу, даже когда мы работаем удалённо, наличие пижамы важно для улучшения качества сна. Тело и разум будут ассоциировать эту одежду со временем сна. Но не нужно переодеваться уже в 7 часов вечера, а затем 2 часа смотреть телевизор на диване, готовить ужин или заниматься любыми другим вечерними мероприятиями. То, что мы одеваем непосредственно перед сном, помогает создать режим сна, необходимый для восстановления организма ночью.

2. Контролировать ночной стресс

Кортизол — гормон стресса, враг отдыха номер один, поэтому важно контролировать стресс и раздражители за несколько часов до сна. Как это сделать? Создавать более расслабляющий распорядок на ночь, читать, смотреть более спокойные программы, медитировать или вести дневник. Здесь нет никаких правил, достаточно, чтобы это было что-то приятное, что расслабляет.

3. Ограничить использование техники в постели

Использование техники перед сном вредит качеству сна. Очень важно контролировать время, которое затрачивается на мобильные телефоны, компьютеры и даже телевизоры. Перед сном также важно контролировать контент, который мы потребляем в этот период. Нужно постараться избегать вещей, которые повышают уровень стресса - держать подальше от новостей, заголовков и триллеров.

5. Ложиться рано не обязательно, если спать не хочется

Если нет желания спать, не стоит ложиться, ведь это только дальше отдалит нас от расслабления и отдыха. Это одна из самых тревожных и неприятных ситуаций для тех, кто плохо спит, поэтому нужно избегать. Ложится спать нужно, когда вы действительно устали. Конечно, не в 2 часа ночи, но нет смысла ложиться в 9 вечера, если спать не хочется.

Важно слушать свое тело и обращать внимание на естественные признаки сна.

Согласны? Поделитесь своим мнением в комментариях.