Что такое медитация?И как ею овладеть?

Что такое медитация?

Медитация-это не суперсила, чтобы стать другим человеком, новым человеком или даже лучшим человеком. Речь идет о тренировке осознанности и получении здорового чувства перспективы. Вы не пытаетесь отключить свои мысли или чувства. Вы учитесь наблюдать за ними без осуждения. И в конце концов, вы можете начать лучше понимать их.

Что такое осознанность?

Осознанность-это способность присутствовать, отдыхать здесь и сейчас, полностью заниматься тем, что мы делаем в данный момент.

Медитация-это навык!

Обучение медитации похоже на изучение любого другого навыка. Думайте об этом, как о тренировке мышц, которые вы никогда раньше не разрабатывали. Чтобы чувствовать себя комфортно, требуется постоянная практика.

Это практика медитации, а не идеальная медитация!

Нет такой вещи, как идеальная медитация. Иногда ваше внимание будет блуждать или вы забудете следить за своим дыханием. Это нормально. Это часть опыта. Самое главное - медитировать последовательно. Это одна из тех вещей, где путешествие важнее, чем пункт назначения.

Ум может быть странным местом...

Требуется время, чтобы освоиться со своим умом. На этом пути могут быть неудачи, но это часть медитации.

Как начать утреннюю медитацию?

Когда мы начинаем наш день с утренней медитации, мы даем себе лучшую возможность быть полностью осознанными, полностью бодрствующими и полностью живыми, прежде чем "делать" что-либо. Создавая регулярную утреннюю практику, мы культивируем душевное спокойствие и более счастливые отношения, в которых мы добрее и менее осуждаем себя и других. Из-за нынешнего быстрого темпа жизни многих людей наши дни могут включать в себя довольно много стресса и давления. Люди предполагают, что этот вид стресса является просто неизбежной частью жизни, но медитация может помочь нам более умело управлять нашей домашней жизнью и нашей работой.

Истинное спокойствие ума всегда здесь, но сначала мы должны отпустить все, что омрачает такое спокойствие и ясность — нашу путаницу, наши размышления, наши ожидания, нашу внутреннюю болтовню. Когда вы достигаете спокойствия и душевного равновесия с помощью утренней медитации, ваша перспектива меняется, и вы можете начать более позитивно относиться к себе и своему предстоящему дню.

Медитация может быть полезна в любое время дня, но есть неоспоримые преимущества короткой утренней медитации, которая укоренилась в вашей рутине, как чашка джо. Утро может быть лучшим временем дня для медитации из-за их тихого характера, в то время как во второй половине дня, скорее всего, будет беспокойным с постоянно меняющимися списками дел.

Включение медитации в ваше утро-это не попытка построить 3 — часовую утреннюю рутину-это качество, ритуал и мотивация начать работу. Исследования показывают, что мы с большей вероятностью принимаем решения, связанные со здоровьем, утром, прежде чем мы покинем дом в течение дня. Если вы можете встать и позаниматься спортом или приготовить хороший завтрак, добавление 5-минутной утренней медитации в микс-это способ переключить свое внимание с физического на умственное. Вы можете почти думать о медитации как о утренней растяжке для вашего мозга.

В исследовании 2018 года, демонстрирующем утренние процедуры более 300 успешных людей, было показано, что одной из самых важных частей их дней является адаптируемая утренняя рутина. Мы не всегда контролируем наше окружение или удобства, особенно когда мы путешествуем и имеем непредсказуемые графики. Утренняя медитация осознанности-это то, что можно делать где угодно: в постели, сидя в такси, в самолете или ожидая, пока ваш завтрак смузи смешается. Это может стать основой вашего дня, на что вы всегда можете положиться, чтобы привести вас к чувству спокойствия в теле и уме.