Как можно преодолеть выгорание в отношениях - симптомы, что делать и как перезапустить отношения

Выгорание в отношениях может появиться в давнем браке, но еще и до свадьбы. За кризис в отношениях отвечает множество факторов, в целом это зависит от индивидуальной ситуации. Первые симптомы, свидетельствующие о выгорании в отношениях, - это эмоциональная холодность. Партнеры не проявляют друг к другу таких сильных чувств, как раньше. Выгорание в отношениях также можно назвать мертвой точкой, когда пара не знает, в каком направлении они должны сделать шаг, и пребывание на месте тоже не кажется хорошим решением.

Как распознать выгорание в отношениях?

На определенном этапе отношений возникает рутина. Уже к первым симптомам выгорания нужно относиться очень серьезно, чтобы не допустить расставания. Иначе отношения превратятся в соседство, где каждый живет в своем мире.

Выгорание в отношениях приводит к истощению, разочарованию, критике и ощущению постоянного недовольства партнером, которое из личной жизни в конечном итоге переходит в трудовую жизнь. Вот психологические и физические симптомы выгорания:

• хроническая усталость;

• чувство безнадежности и беспомощности;

• бессонница;

• расстройство внимания;

• тревога, печаль, гнев, апатия;

• уверенность в том, что недостатки близкого человека затмевают его достоинства,

• отсутствие секса;

• изоляция;

• ухудшение физического здоровья, например, появление головных болей или отсутствие аппетита.

В отношениях, которые испытывают выгорание, есть высокий уровень стресса, который может исходить из разных источников. Стресс снижает способность человека конструктивно справляться с конфликтами в отношениях. Это также ставит под угрозу супружеское долголетие и удовлетворение. Пары тратят так много времени на выяснение отношений, что у них остается меньше времени для себя, проявления привязанности, близости.

Стресс на работе или в других сферах жизни легко переносится на близкого человека и отношения в целом. Например, если у партнера был плохой день на работе, он несет негатив домой. Невербальные формы близости (объятия и ласки) снижают уровень кортизола или гормона стресса у пар. Но если близости нет, то накопленный стресс ищет иной способ выхода.

Поэтому более близкие отношения помогают парам лучше справляться с напряженными ситуациями, улучшается качества сна, возникает чувство спокойствия и внутреннего удовлетворения. Отношения строятся на повседневных привычках, которые формирует пара, которые можно выработать самостоятельно:

• поддерживать зрительный контакт – способствует выработке окситоцина – гормона привязанности;

• держаться за руки – этот маленький жест усиливает близость в отношениях;

• регулярно обниматься.

Обнимания снимают последствия стресса. Это простые способы культивировать домашнюю гармонию и единство.

Что делать с выгоранием?

Что делать, когда в отношениях уже произошло выгорание?

Можно выделить 3 шага, которые необходимо немедленно выполнить.

1. На некоторое время отдалиться друг от друга.

Временное одиночество позволяет по-разному взглянуть на кризис в отношениях. Речь идет о разлуке на 2-3 недели. Это может быть раздельная поездка в отпуск и гости к родственникам. Если пара в шаге от расставания, можно предложить сделать перерыв и пожить отдельное некоторое время, чтобы осмыслить ситуацию.

За это время эмоции успокоятся. Будет много времени на размышления. Может появиться тоска по любимому человеку, иной взгляд на ссоры и обиды. Иногда достаточно дистанцироваться на пару дней, чтобы оценить ситуацию. Если за это время ничего не поменялось, возможно, отношения уже перешли в финальную стадию.

2. Вечера воспоминаний.

Что-то же привлекло в друг друге? Можно вспомнить свои ощущения, поделиться впечатлением от первого знакомства или встречи. Пересмотреть любимые фильмы, старые фотографии, посетить памятные места.

Общие эмоции и переживания отлично связывают людей. Время и постоянные стрессы меняют людей, и порой полезно вспоминать, какими они были раньше. Это помогает освежить чувства и упрочить эмоциональную связь.

3. Поездка в любимое место вместе.

У пары также есть любимые места, где остались воспоминания. Это может быть любимое кафе, парк, кинотеатр, какой-то уголок в мире. Иногда скамейка, на которой пара сидела и любовно смотрела друг на друга. Все это возвращает к старым чувствам.

Эти три элемента позволяют перезапустить отношения. Пара может начать видеть надежду вернуться к прежней жизни. Это могут быть первые шаги к выходу из кризиса.