64.9к
Неуправляемые и непослушные цены в магазинах не позволяют уже поесть всласть. Так. Может. Это знак, что пора прекратить баловать себя вкусняшками и начать сбрасывать свой лишний вес… Русский ведь народ такой – при желании мы из любого минуса сделаем для себя плюс. Но давайте разберемся, как худеть правильно и не совершать ошибок, которые могут негативно сказаться на здоровье при похудении. Тогда многочисленные минусы нашей жизни просто удвоятся или утроятся. Прямо как цены в магазинах…
Надо начинать худеть постепенно, не создавая стресса организму. Он ведь умнее нас – и если мы резко бросим есть в привычных размерах и в обычном рационе. Организм притаится и начнет экономить энергию. И когда вы вдруг решаете себе позволить немного больше, чем рацион вашей диеты, то организм отвечает вам тем, что потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно, поэтому вы быстро набираете сброшенные килограммы. Поэтому начинайте худеть просто с уменьшения объема порции, включая в нее привычные продукты. И не стоит пропускать приемы пищи, к примеру, ужин или обед. Организм опять вас перехитрит и наверстает упущенные калории. Также пропуски приемов пищи могут негативно сказаться на уровне сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.
Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод. Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин. Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.
Именно белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения. Кроме того, насыщенность организма белком снимает тягу к сладкому по вечерам или между приёмами пищи. Надо помнить, что при похудении вместе с жиром уходит и мышечная масса, так что белок должен присутствовать в ежедневном рационе питания. И если вы стараетесь употреблять низкокалорийную пищу, то именно белок поможет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и даже снизить кровяное давление.
Многие при желании быстро сбросить лишний вес начинают пить только соки, кефир, есть одни фрукты. Это тоже не целесообразно. Ведь фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения. Пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий. Но в рационе обязательно должны быть продукты, содержащие белок и клетчатку.
Некоторые думают, что именно жиры так пагубно влияют на фигуру. Отнюдь. Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем. Лучше сократите количество углеводов, а не жиров. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.
Не стоит нагружать себя спортивными упражнениями. Зарядка и спорт должны быть в радость и не нести перегрузок. И не стоит забывать, что после тренировок очень хочется есть, и многие разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу. Пусть ваша активность является развлечением, хобби, вашим капризом, а не принудиловкой или обязательным элементом в ежедневном графике. Важно также менять виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.
Быстрое похудение меняет гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться. Не смотрите за цифрами на весах, лучше отслеживайте свое состояние здоровья. Настойтесь на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Тем более что вряд ли цены будут нас радовать на протяжении этого времени. Так что будем идти в ногу со временем и не тратить скудные капиталы на привычные шоколадки, копчености и выпечку. И кошельку хорошо, и вам приятно…
Ну вот! Сразу захотелось чего-то вкусненького!