Основы Здоровья: Что Такое Правильное Питание?
Правильное питание (ПП) - что это?
Есть много людей, которые не понимают, что такое правильное питание и какую жизненно важную роль оно играет в здоровье человека. Проще говоря, питание - это наука о том, как пища влияет на рост и развитие организма специалисты по питанию сосредотачиваются на роли необходимых витаминов, минералов и других основных питательных веществ в организме. Наука о питании сосредоточена на правильном питании, на том, как организм обрабатывает и переваривает пищу, которую он принимает, и как пища, которую мы едим, влияет на метаболизм организма.
Недостаток правильного питания может привести к физическим заболеваниям, болезням и даже психологическим проблемам. Вот почему правильное питание жизненно важно для поддержания здорового тела и предотвращения болезней.
Правильное питание может снизить риск развития хронических заболеваний или преждевременной смерти. Таких заболеваний, как рак, болезни сердца, гипертония, инсульт и диабет, можно избежать, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Основные Потребности в Питании
Есть несколько факторов, которые составляют правильное и здоровое питание, начиная со средних потребностей в питании. При составлении диетических рекомендаций диетологи делят людей на группы в зависимости от того, насколько быстро они растут, насколько они активны, а также их роста, веса, пола и возраста.
Существует множество рекомендаций для принятия решения о том, что такое здоровая диета, и поэтому вы должны учитывать все необходимые питательные вещества при планировании меню. Спросите себя: “Существует ли баланс цельного зерна, постного белка, свежих фруктов и овощей?
Кроме того, содержат ли продукты, которые вы едите, надлежащий баланс фитохимических веществ, антиоксидантов, витаминов и минералов, омега-3, жиров, клетчатки, соли, сахара и воды? Кроме того, не забывайте практиковать контроль порций, чтобы избежать переедания.
Необходимые Питательные Вещества Для Здоровья
Энергия организма поступает из пищи, которую мы едим в твердой или жидкой форме. Пища обеспечивает наш организм энергией и помогает поддерживать надлежащий физический рост, воспроизводство, а также поддержание и восстановление организма. Здоровая пища дает организму необходимые вещества для правильного умственного и физического функционирования.
Правильное питание подразделяется на шесть классов основных питательных веществ, необходимых организму. Это витамины, минералы, вода, микроэлементы, жиры, углеводы и белки.
Энергия организма поступает из углеводов, которые являются наиболее важными питательными веществами для потребления. Здоровая диета на шестьдесят процентов состоит из углеводов. Недостаточное употребление углеводов может привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем, таким как кетоз.
Диетические Рекомендации
Диетические рекомендации Министерств здравоохранения и социальных служб и сельского хозяйства рекомендуют меньше калорий и разумный выбор продуктов питания. Вот некоторые из их ключевых рекомендаций:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, добавленного сахара, соли и алкоголя, такой как план питания "Диетические подходы к борьбе с гипертонией".
- Сбалансируйте потребление калорий с физическими упражнениями.
- Медленно уменьшайте количество потребляемых калорий, одновременно увеличивая физические нагрузки, чтобы предотвратить постепенное увеличение веса с течением времени.
- Регулярно занимайтесь спортом и сократите сидячую деятельность, такую как просмотр телевизора на диване.
- Ешьте 2 чашки (4 порции) фруктов и 2 1/2 чашки овощей (5 порций) в день для средней диеты в 2000 калорий в день.
- Ешьте 3 унции или более цельнозерновых продуктов в день.
- Потребляйте 3 чашки в день обезжиренного или нежирного молока или молочных продуктов.
- Получайте менее 7% ежедневных калорий из насыщенных жирных кислот. Избегайте транс-жирных кислот, которые являются вредными для здоровья жирами.
Ешьте Сбалансированную Еду из Продуктов с Высоким Содержанием Питательных Веществ
Многие из нас страдают от болезней и недугов из-за неправильного питания и нездорового образа жизни. Врачи, диетологи и другие специалисты в области здравоохранения рекомендуют нам есть много фруктов, овощей, бобовых, овощей, цельного зерна, рыбы, мяса, молока и сыра.
Сбалансированная диета должна соответствовать надлежащему уровню калорийности для вашего типа телосложения, и контроль порций также важен. Выбирая пищу с высокой плотностью питательных веществ, вы сможете получать больше от каждой потребляемой калории.
Продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат больше витаминов и минералов и относительно меньше калорий. Хорошими примерами являются свежие фрукты и овощи, цельные злаки и бобовые, а также постное мясо и рыба.
Делайте все возможное, чтобы избегать продуктов с низкой плотностью питательных веществ и низким содержанием витаминов, но с большим количеством калорий. Примерами могут служить шоколадные батончики, газированные напитки, пончики, картофель фри и луковые кольца.
Ведение нездорового образа жизни, основанного на плохом питании, скорее всего, приведет к будущим проблемам со здоровьем. Вот почему важно понимать, что такое правильное питание и как правильно выбирать продукты для хорошего здоровья и более долгой жизни.
