Как развить устойчивость в среднем возрасте

Здравствуйте, уважаемые коллеги, пользователи и гости сайта!

Сегодня хотел бы рассмотреть такую тему, как устойчивость (психическая, эмоциональная).

Большая часть научных исследований устойчивости — нашей способности восстанавливаться после невзгод — была сосредоточена на том, как развить устойчивость у детей. Но как быть со взрослыми?

В то время как устойчивость является важным навыком для здорового развития ребенка, наука показывает, что взрослые также могут предпринять шаги для повышения устойчивости в среднем возрасте, когда мы больше всего в этом нуждаемся. Средний возраст может принести всевозможные стрессовые факторы, в том числе развод, смерть одного из родителей, неудачи в карьере и беспокойство о выходе на пенсию, но многие из нас не развивают навыки преодоления трудностей, необходимые для решения этих проблем.

Хорошая новость заключается в том, что некоторые качества среднего возраста — лучшая способность регулировать эмоции, перспектива, основанная на жизненном опыте, и забота о будущих поколениях — могут дать пожилым людям преимущество перед молодыми, когда дело доходит до развития устойчивости.

Ученые, изучающие стресс и устойчивость, говорят, что важно рассматривать устойчивость как эмоциональную мышцу, которую можно укрепить в любое время. Хотя полезно повышать устойчивость до того, как разразится большой или маленький кризис, все же есть активные шаги, которые вы можете предпринять во время кризиса и после него, чтобы ускорить свое эмоциональное восстановление.

Практикуйте оптимизм. Оптимизм отчасти наследственный, отчасти приобретенный. Так что, если вы родились в семье Иа-Иа, вы все равно можете найти своего внутреннего Тигра. Оптимизм не означает игнорирование реальности ужасной ситуации. Например, после потери работы многие люди могут чувствовать себя побежденными и думать: «Я никогда не оправлюсь от этого». Оптимист с большей надеждой признал бы вызов, сказав: «Это будет трудно, но это шанс переосмыслить свои жизненные цели и найти работу, которая действительно делает меня счастливым».

Не персонализируйте его. У нас есть склонность винить себя за жизненные неудачи и размышлять о том, что мы должны были сделать по-другому. В данный момент кажется, что трудная ситуация никогда не закончится. Чтобы укрепить свою устойчивость, напомните себе, что даже если вы допустили ошибку, ряд факторов, скорее всего, способствовал возникновению проблемы, и переключите свое внимание на следующие шаги, которые вы должны предпринять.

Поддержка других. Исследования устойчивости показывают, что люди более устойчивы, когда у них есть сильная сеть друзей и семьи, которые помогают им справиться с кризисом. Но вы можете получить еще большее повышение устойчивости, оказывая поддержку.

Делайте перерывы во время стресса. Времена управляемого стресса дают возможность повысить вашу устойчивость. Вы должны изменить свое отношение к стрессу.

Выйдите из зоны комфорта. Устойчивость возникает не только из негативного опыта. Вы можете повысить свою устойчивость, ставя себя в сложные ситуации.

А вы устойчивы?

Источник: Подробнее ➤