Что есть, чтобы месячные были менее болезненными

Многие женщины страдают от менструальных болей, и это не редкость. Для некоторых женщин это может быть изнурительным, и боль может нарастать до такой степени, что вынуждает их не ходить на работу или пропускать важные события, что негативно сказывается на их жизни.

Традиционно врачи назначают противозачаточные и болеутоляющие средства для облегчения дискомфорта, но вы можете избавиться от боли, если правильно и хорошо питаетесь.

Потребляйте больше полезных жиров

Рекомендуется включить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов или перейти на средиземноморскую диету. Вы можете легко включить больше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, в свой общий рацион или принимать пищевые добавки, если это предварительно одобрено вашим врачом. Омега-3 уменьшают воспаление и боль, связанные с менструальным циклом. Вы можете получить его достаточно, съедая две-три порции рыбы (лосось, сардины, сельдь) каждую неделю. Для этого хорошо есть растительные источники полезных жиров — грецкие орехи, зеленые листовые овощи, семена чиа и яйца.

Получите больше магния

Магний – минерал, которого не хватает многим женщинам. Это помогает уменьшить тревожность, улучшить сон и избавиться от головных болей, а также успокаивает спазмы, связанные с менструальной дисфункцией и болью. Магний помогает расслабить мышцы матки, отсюда и менструальные боли. Продукты, богатые магнием, включают кешью, сою, шпинат, миндаль и камбалу.

Убедитесь, что у вас достаточно витамина B

Многие женщины также страдают от нехватки витамина В 1 или тиамина, что проявляется мышечными болями, судорогами и иногда усталостью, которые являются симптомами предменструального синдрома. Свинина, рыба, сушеные бобы, горох и витаминизированные злаки богаты витамином B1, поэтому их употребление может помочь облегчить эти симптомы.

Витамин B6 также является еще одним витамином, низкий уровень которого, как правило, тоже может вызывать менструальные боли. Витамин B6 помогает доставлять магний в клетки, что помогает матке лучше расслабиться. Продукты, богатые витамином B6, включают крупы, очищенный картофель, бананы, куриную грудку и свинину. Вам также могут порекомендовать принимать пищевую добавку под названием B-complex, которая содержит витамины B1 и B6.

Добавьте больше витамина Е

Витамин Е является отличной противовоспалительной пищевой добавкой, которую вы должны включить в свой рацион. Его противовоспалительные эффекты на самом деле являются фактором, который помогает облегчить менструальную боль и сбалансировать уровень гормонов и менструальные выделения.

Старайтесь включать продукты, богатые витамином Е, за несколько дней до начала менструации, чтобы избежать судорог и беспокойства. Эти блюда включают миндаль, семена подсолнечника, шпинат, брокколи, капусту, сладкий картофель и авокадо. Витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, вызывающими старение.

Еще по теме на сайте "Домашняя аптечка"

Источник канал на Пульс Mail.ru "Домашняя аптечка"