Это нормально - испытывать беспокойство в связи с переходным периодом. Обычно люди нервничают, когда начинают жить с другим человеком, ищут другую работу, сдают важный экзамен, произносят публичную речь или уезжают из дома.
Тревога может проявляться эмоционально, психически и физически. Например, вы можете испытывать беспокойство в связи с ожиданиями людей или предстоящими событиями с неопределенным исходом. Даже если предполагаемая угроза не является реальной, это может повысить кровяное давление, нарушить сон, а иногда сделать вас раздражительным.
Разница между нормальным и экстремальным беспокойством.
Тревога - это естественная реакция организма на стресс и страх, которая может быть полезной в некоторых обстоятельствах. Правильная степень тревоги побуждает вас прилагать максимум усилий и отходить от привычного, чтобы расти и совершенствоваться. Это может помочь вам уделить повышенное внимание и подготовиться к предстоящим событиям. Порой такое беспокойство - это все, что вам нужно, чтобы проявить себя, бросить вызов своей смекалке и поделиться своими талантами с другими.
Тревога - это чувство, которое приходит и уходит, но для других она может быть экстремальной эмоцией, мешающей наслаждаться жизнью и нормально функционировать. Воспринимаемая опасность окружающих ситуаций может помешать человеку выполнять обычные действия, даже такие, казалось бы, простые, как выход из комнаты. Тревога может также проявляться в виде телесных ощущений и симптомов, таких как беспокойство, учащенное дыхание, головокружение, дрожь и потливость.
Даже если чувство опасности несоразмерно ситуации, это достаточная причина для того, чтобы человек избегал ее, чтобы предотвратить появление симптомов. В свою очередь, чрезмерное избегание и страх могут существенно повлиять на успеваемость в школе, личные отношения и качество жизни.
Диагностика тревожных расстройств.
Люди с диагнозом "тревожное расстройство", как правило, имеют повторяющиеся чрезмерные опасения и навязчивые мысли. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам описывает, как страх, тревога и избегание этих людей могут нарушать их профессиональную, социальную и повседневную деятельность.
Интенсивные мысли и чувства могут сопровождать человека постоянно, вплоть до того, что они становятся изнурительными. При обострении тревога может вызывать приступы, с которыми порой бывает трудно справиться. Если не принимать меры, это состояние может со временем усугубиться.
Нет ничего постыдного в том, что вы испытываете сильную тревогу без особых причин. Однако лучше всего поговорить с профессионалом в области психического здоровья, чтобы оценить и выявить первопричину этого чувства.
Если симптомы проявляются более шести месяцев и влияют на вашу жизнь, вам может быть поставлен диагноз "тревожное расстройство".
Лечение тревожного расстройства.
Учтите, что тревожное расстройство - это зонтичный термин для обозначения различных состояний, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и агорафобию. Ваш врач может исключить симптомы каких-либо основных медицинских проблем и поставить вам правильный диагноз.
Получение правильного диагноза - один из шагов на пути к выздоровлению. Это поможет вам и вашему врачу определить тип лечения, подходящий для того, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности и вести продуктивную жизнь.
Лечение тревоги обычно включает в себя медикаменты и разговорную терапию. Ваш врач назначит лекарства, чтобы предотвратить тяжелые симптомы и приступы тревоги. Помимо медикаментов, вам может помочь консультация.
Беседа с психологом или психотерапевтом может научить вас правильным методам преодоления тревоги. Консультации по тревожным расстройствам включают в себя сострадательных консультантов, которые могут работать с вами, чтобы вы могли получить лучшее лечение и адекватную поддержку в дальнейшем. Хотя тревожные расстройства имеют уникальные проявления, большинство пациентов хорошо реагируют на терапию.
Советы и стратегии самопомощи для преодоления тревоги.
Помимо обращения к психотерапевту и приема лекарств, вам необходимо вооружиться правильными методами, чтобы предотвратить приступы тревоги и сделать ваш план лечения более эффективным.
Вы можете обнаружить, что некоторые из этих методов преподаются и практикуются во время терапии, когда вы будете изучать список. Хотя эти советы не могут вылечить тревогу, они, безусловно, могут придать вам силы и позволить облегчить симптомы и справиться с ними в долгосрочной перспективе.
1. Вести дневник о приступах тревоги.
Как уже упоминалось, существуют различные виды тревожных расстройств. Постановка правильного диагноза позволит вам выявить триггеры и глубже понять симптомы. Эти знания помогут вам усовершенствовать и укрепить стратегию преодоления тревоги, чтобы лучше справляться с ней.
Однако даже если у вас тот же диагноз, что и у другого человека, ваш опыт все равно может отличаться от его опыта. Тревога проявляется по-разному в зависимости от человека. Некоторые люди могут чувствовать себя отстраненными от своего тела, в то время как для других это состояние может проявляться в болезненных снах и воспоминаниях. Общие темы включают, но не ограничиваются, проведение презентации, переживание первого дня в школе или на работе, или повторяющиеся переживания по поводу разлуки с партнером.
Определение того, как ваш организм реагирует на различные предполагаемые угрозы, может помочь вам выяснить и узнать больше о ваших уникальных триггерах. Конечно, чтобы узнать свою тревожность, требуется время и глубокий самоанализ. Чтобы облегчить себе задачу, ведите дневник. Пишите подробно и записывайте, когда и где вы обычно испытываете сильную тревогу. У некоторых людей это может быть во время больших общественных собраний и семейных дел. Для других это может начаться, когда им приходится выходить из дома.
Аналогичным образом запишите в дневнике, насколько сильной была ваша тревога в эти моменты. Возможно, выступление с речью перед одноклассниками - более неприятный нервный процесс по сравнению с поездкой в общественном транспорте в одиночестве.
Записывая эти события в тот момент, когда они происходят, вы сможете узнать все способы проявления вашей тревоги и выявить общие темы и закономерности. Вы также можете вести дневник вечером, размышляя о том, как прошел ваш день. Вы можете поделиться этими мыслями с вашим врачом и терапевтом, чтобы вы могли планировать худшее.
2. Выполняйте медленное дыхание.
Еще один совет, который поможет вам справиться с приступами тревоги, — практиковать медленное дыхание. Этой технике также учат во время терапии.
Когда вы испытываете тревогу, ваше дыхание становится более поверхностным и быстрым. Такая одышка может вызвать у вас ощущение, что вы вот-вот упадете в обморок. Это приводит к учащению сердцебиения, ощущению удушья, боли в груди и тошноте.
Хотя симптомы у каждого человека разные, неглубокое дыхание - это обычное явление во время панической атаки. По этой причине важно знать, как контролировать дыхание. Медленное дыхание посылает вашему мозгу сигнал о том, что с вами все в порядке. Следовательно, оно замедляет сердечный ритм, помогая вам постепенно успокоиться.
Лягте на ровную поверхность или найдите удобное место. Попробуйте вдохнуть на четыре счета и выдохнуть еще на четыре счета. В это время положите руку на живот. Перед выдохом обязательно наполните живот достаточным количеством воздуха. Вы узнаете, достаточно ли в нем воздуха, когда увидите, как он слегка приподнимается. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут или пока не почувствуете спокойствие.
3. Практикуйте медитацию.
Методы управления тревогой обычно связаны со стратегиями релаксации. Когда вам удается отстраниться от ежедневных стрессов и сделать паузу, вы можете очистить голову и справиться с тревогой.
Существуют различные техники релаксации, но медитация - одна из самых популярных и эффективных. Практика медитации помогает сосредоточиться и вернуться в настоящий момент. Это постоянное и активное усилие, направленное на то, чтобы осознать свои мысли и не оценивать их, независимо от того, позитивные они или негативные. Со временем эта практика поможет вам определить, какие мысли реальны, а какие нет.
Глубокое состояние релаксации поможет вам уменьшить напряжение в теле, приучить свой разум отбрасывать тревожные мысли и постепенно справиться с беспокойством. Практикуя это каждый день, вы сможете узнать, каково это - быть спокойным, что может побудить вас с нетерпением ждать этого занятия.
Обратите внимание, что медитация не требует много времени. Для начала достаточно выделить несколько минут в день, чтобы посидеть, сосредоточиться и успокоить нервы. Однако если медитация кажется вам довольно сложной, вы можете начать с йоги. Посещение занятий по йоге поможет вам научиться успешно медитировать.
Помимо занятий медитацией, вы можете слушать успокаивающую музыку и зажигать ароматические свечи в своем помещении. Если вы выделите время на то, чтобы ввести в свой распорядок дня успокаивающие занятия, это поможет вам в конечном итоге преодолеть тревогу.
4. Здоровое питание.
Еще один совет по преодолению тревоги - это забота о себе. Ухаживайте за своим телом, делая выбор в пользу здорового питания. Готовьте еду дома, а не заказывайте еду на вынос. Принятие здорового образа жизни поможет укрепить ваше психическое здоровье.
Почитайте и спросите своего врача о продуктах, которые вы должны употреблять ежедневно. Употребление продуктов, стимулирующих работу мозга, может уменьшить выраженность симптомов.
Кроме того, время, проведенное за приготовлением еды с близкими, может благотворно повлиять на ваше самочувствие и сделать вас счастливее. Занятие любимым делом позволяет снять напряжение, которое накапливается внутри вас, что может предотвратить тревогу.
Помимо полноценного питания, ограничьте потребление алкоголя, так как он может провоцировать приступы тревоги. По возможности избегайте газировки, напитков и продуктов питания, содержащих кофеин. К ним относится все: от чая до шоколада и энергетических напитков.
Вывод.
Жить с тревогой непросто, но всегда есть надежда на выздоровление. Приняв упреждающие меры и воспользовавшись приведенными выше советами, вы сможете справиться со своими симптомами и вести продуктивную жизнь. Кроме того, проконсультировавшись с врачом и следуя программе лечения, вы сможете преодолеть тревогу и выздороветь.
