Почему не растут мышцы? Почему не уходит вес? А нет смысла!

Практически каждый посетитель спортзала знает: чтобы мышца начала расти и прибавлять в силе, нужно время от времени доводить её до отказа, до предела возможностей. Ибо именно работа на пределе запускает в мышцах процесс компенсаторной гипертрофии.

При этом далеко не каждый знает, что даже дав нагрузку «до отказа», мы не только не доводим мышцу до предела, но даже и не приближаемся к нему сколько-нибудь близко.

Почему так происходит? Потому что всем в нашем теле рулит мозг, который эволюционно настроен на экономию усилий любой ценой. Проводилось исследование, в котором две группы испытуемых «нагружались» физически. При этом одна группа концентрировалась на выполняемых упражнениях, а вторую заставляли параллельно решать в уме какие-то задачки и тесты. При прочих равных испытуемые второй группы показали на 30% большую производительность. То есть мышечный отказ наступал у них значительно позже, чем в первой группе.

Ощущение «устал-не могу» появляется не в мышцах, а в мозге. Мозг анализирует ситуацию и взвесив все за и против говорит нам: «ты устал, отдохни». При этом – если верить результатам учёных - мышцы реально могли бы выдержать нагрузку минимум на треть большую, чем уже получили. Отвлекая мозг от нагрузки, мы можем его немного «обмануть», и сигнал «ты устал» приходит чуть позже. Или не чуть…

Почему в стрессовых ситуациях, когда есть реальная угроза жизни, человек демонстрирует гораздо более высокие физические кондиции, чем те, что он, при всем желании может показать в спортзале? Потому что мозг видит в этом смысл. Когда наш предок гнался за добычей, мозг знал: догоним – поедим. Когда наш предок убегал от хищника, мозг знал: не догонят – поживём. Что знает мозг, когда человек выходит на пробежку или тягает железо в зале? По сути, для него это совершенно бессмысленна нагрузка.

Как исправить эту ситуацию? Ответ лежит на поверхности: покажите мозгу цель. Мозгу напевать, сколько вы весите и как хорошо выглядите на пляже или на фото в соцсетях. Он заточен на выживание и размножение. Убедите его, что поднимание тяжестей важно именно в этом ключе.

Когда в следующий раз возьметесь за штангу, подумайте ЗАЧЕМ вам это нужно. Попробуйте думать не о весах, подходах и повторах, не о правильной технике (если, конечно, вы не голимый новичок), а смысле всего этого. Покажите мозгу смысл и цель. Причем чем ближе эта цель будет к биологии, к теме выживания и продолжения рода, тем лучше.

К примеру, вы - спортсмен. Лучшие физические кондиции для вас – это более высокие шансы побеждать в соревнованиях. Больше побед – больше призовые. Больше денег – выше социальный статус, вкуснее еда, красивее партнёры… Вот об этом и думайте, пробегая очередной километр или выжимая предельный вес.

Скажете, чересчур приземленно? Конечно. Но это и не универсальный рецепт для всех. Это пример того, что цель должна быть не общепринятой, а вашей, строго индивидуальной. При этом вполне возможно она будет не очень привлекательной (смешной или даже постыдной) с точки зрения окружающих – плевать. Вам и не нужно никого посвящать в вашу истинную мотивацию. Это только для вас.

Другим можете говорить всё, что угодно: занимаюсь «для себя», «для здоровья», «просто нравится» … Себе - только правду. Цель может быть любой. Главное, чтобы это цепляло вас на эмоциональном уровне. И чем сильнее, тем лучше. А если вы ничего такого не можете придумать – может вам и не стоит впустую тратить время и деньги на посещение спортзала?