10 продуктов богатых витамином С

В каких продуктах витамина С больше, чем в апельсине?

Вспоминая о витамине С, мы зачастую представляем апельсин. Да, средний плод содержит около 70 мг витамина С, но кроме этого вкусного и освежающего плода есть другие продукты, в которых витамина С содержится заметно больше. Напомню, что суточной нормой потребления данного витамина считается 90 мг для мужчин, 75 мг для женщин. Верхний допустимый предел 2000 мг. Для взрослого человека.

Клубника

В стакане этой ягоды содержится 85 мг витамина С. Кроме этого клубника богата марганцем, регулятором содержания сахара в крови. Согласно рекомендациям диетологов 300-500 гр. В сутки этой ягоды можно употребить без вреда для здоровья.

Ананас

Чашка сочного ананаса содержит 79 мг витамина С. Ананас содержит в себе растительный фермент бромелайн который повышает перевариваемость белка. Не стоит забывать и о том, что плоды ананаса являются сильным аллергеном. Будьте осторожны.

Кольраби

На 250 гр продукта содержится 84 мг витамина С. Польза разных видов капусты давно известна. Она так же богата клетчаткой и фолиевой кислотой. Прекрасно подходит для салатов в сыром виде.

Манго

Один плод вкуснейшего манго содержит 122 мг. Витамина С. Благодаря содержанию в этом фрукте антиоксидантов лютеина и зеаксантина манго защищает наши глаза от вредного воздействия солнечного света.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста, как и брокколи защитит вас от раковых заболеваний. Она богата клетчаткой и легкоусваиваимым белком низкая калорийность 43 калорий в 100 гр овоща прекрасный диетический продукт. 250 гр капусты содержат 75 мг витамина С.

Киви

Один небольшой плод киви содержит в себе 64 мг витамина С. Оказывается если употреблять киви, то улучшается качество сна. Благодаря содержанию серотонина вы быстрее.

Болгарский перец

Не все болгарские перцы одинаково полезны  В зелёном 95 мг, но настоящий рекордсмен это жёлтый перец в нем 341 мг витамина С. Так как болгарский перец содержит всего 45 калорий, он является прекрасным перекусом.

Персики

В среднем по величине персике содержится 138 мг витамина С. Они будут прекрасным дополнением к завтраку, добавьте их в кашу или употребите как самостоятельный десерт.

Брокколи

250 г сырых соцветий этой капусты содержат 81 мг витамина С По содержанию бета каротина брокколи во много раз превосходит другие овощные культуры. По содержанию незаменимых аминокислот её зачастую приравнивают к говядине. Присутствующие в составе брокколи лизин и изолейцин приравнивают её по ценности к белку куриного яйца.

Томатный сок

Стакан сока содержит 170 мг витамина С. Лучше всего пить томатный сок за 30 минут до еды. Согласно рекомендаций диетологов, можно выпивать 2 стакана сока в день.