Душевное спокойствие — это прекрасное искусство, и его нелегко достичь. Но есть способы постепенно практиковать их.

Это не всегда должен быть длительный отпуск или оздоровительные процедуры. Для физического и умственного восстановления часто не требуется особенно интенсивное расслабление. Важнее создавать островки спокойствия в повседневной жизни. Даже если перерыв длится всего несколько минут, например, во время короткой медитации. В ситуациях острого возбуждения может помочь поведенческая техника SARW: остановиться (внутренне сказать «стоп»), вдохнуть (сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть), поразмышлять (обдумать возможные реакции), выбрать (осознанно решиться на адекватное поведение).

Чтобы оставаться здоровым, людям прежде всего нужна пища. Но это касается не только тела. Наше душевное состояние также в значительной степени зависит от того, голодны мы или сыты, и от того, какую пищу мы едим. Чтобы обеспечить нас всеми важными питательными веществами, эксперты рекомендуют блюда с высокой долей свежих растительных ингредиентов и как можно меньшим количеством обработанных продуктов. И еще: только те, кто находит время, чтобы насладиться вкусной едой, могут в полной мере ощутить эффект от здорового питания.

Быть благодарным! Немногие советы более разочаровывают и трудны в реализации. Потому что достаточно часто это чувство просто не хочет появляться. Но стоит исследовать его внутри себя, например в виде дневника: За что я сегодня благодарен? Это чувство играет важную роль во многих религиях, и древние ученые превозносили его. И это правильно, как показали исследования: те, кто благодарит других или чувствует благодарность в себе, демонстративно счастливее — и с собой, и с другими.

Чувство связи с другими людьми — одна из наших основных потребностей. Одиночество может быть настолько разрушительным, что исследователи определили стабильные социальные связи как один из важнейших факторов удовлетворенности жизнью. Это также связано с тем, что близкая дружба обеспечивает безопасность: она помогает нам чувствовать себя лучше вооружёнными против кризисов и встречать проблемы с более позитивным настроем. Интимные отношения также способствуют нашему самообладанию биологическим путем: любовные прикосновения высвобождают в теле вещества, которые успокаивают и расслабляют.

То, что укрепляет тело, полезно и для ума: вряд ли что-то так эффективно борется со стрессом и внутренним беспокойством, как физические упражнения. Уже через несколько минут физической активности организм высвобождает улучшающие настроение и успокаивающие вещества. Регулярная активность уменьшает тревогу и депрессию, повышает уверенность в себе и улучшает общее состояние здоровья. Любой, кто занимается бегом, ходьбой или плаванием, черпает новые силы, чтобы спокойно противостоять требованиям повседневной жизни.