Одноминутная легкая тренировка йога. Для дряблых внутренних бедер, обвисших ягодиц и ослабленных мышц тазового дна!

Три зайца одним выстрелом: упражнения в положении лежа, которые работают!

Короткие треники - обычное явление на улицах. Эффекты привлекательны, но многие из них заставляют вас задыхаться и немного болезненны... Представленная здесь тренировка - это легкая тренировка, которую можно выполнять в положении лежа. Мы будем работать сразу с тремя зонами: внутренней поверхностью бедер, ягодицами и мышцами тазового дна!

Короткие тренировки йога - это тяжело?

Говорят, что тренировки наиболее эффективны, когда их можно продолжать каждый день, а не когда нагрузка слишком большая или слишком много раз. Вот почему важно продолжать тренировки, которые вам подходят, даже если это всего лишь 10 раз каждый день.

Первое, что рекомендуется новичкам, - это тренировки, которые можно проводить в постели. Вы можете начать с тренировок йога, которые можно выполнять в постели или во время просмотра видео. Как и при уборке и наведении порядка, иногда, начав сначала, вы постепенно обретаете мотивацию. Вот почему хорошо начинать с чего-то простого в йоге!

На этот раз мы познакомим вас с тренировкой ног, которую можно выполнять, лежа на животе. Это подтянет внутреннюю сторону ног и ягодиц. Начните с 10 повторений.

Процедура обучения

1. лягте на живот и стабилизируйте верхнюю часть тела, положив ладони под подбородок.

2. раскрыть оба колена на ширину коврика, согнуть колени и соединить лодыжки.

3. поднимите колени примерно на 5 см от пола.

4. несколько раз сблизить, а затем развести колени так, чтобы они оказались рядом друг с другом.

5. примерно через 10 повторений разверните голеностопные суставы и сделайте еще 10 повторений.

Области, которые работают.

-Внутренняя поверхность бедер

-Мышцы тазового дна

-Бедра (также эффективно для поднятия бедер и подтягивания таза!)