Снять головную боль, вызванную длительным использованием компьютеров и смартфонов, а также стрессом (йога)

Многие люди страдают от головных болей, вызванных нарушением осанки, усталостью глаз и стрессом из-за чрезмерного использования компьютеров и смартфонов. Попробуйте облегчить их с помощью растяжек и поз йоги, которые снимают напряжение в шее и плечах и улучшают приток крови к мозгу.

Растяжка шеи

Осторожно ослабьте скованность в области шеи, выполняя повороты шеи и движения из стороны в сторону в сочетании с медленным дыханием. Главное - не растягиваться сильно, а почувствовать приятное расслабление на выдохе.

Облегчение скованности в области плеч

Сидячая поза орла (гарудасана)

Для облегчения плохого кровообращения, вызванного постуральным дисбалансом в течение дня. Эта поза выполняется во время балансирования в положении стоя, но вы также можете использовать руки в положении сидя, чтобы снять скованность в области плеч.

КАК.

1. удобно сесть на пол или стул. Если вы сидите на полу, вы можете сесть либо на колени, либо на ноги в позе коровьего лица (гомукхасана) (см. фото выше).

2. вытяните руки перед собой и скрестите их, положив правую руку сверху.

3. согните локти, направьте пальцы вверх и сведите тыльные стороны ладоней вместе или скрестите запястья и сведите ладони вместе.

4. вдохните и задержитесь, ощущая расширение между лопатками.

5. отпустите руки, скрестите левую руку вверх и сделайте то же самое.

Стимулируйте точки давления на макушке головы.

Поза кролика (Шашанкхасана) упрощенная версия

Стимулируйте акупунктурную точку Хякуэ (где пересекаются линии, соединяющие вершины левого и правого ушей, и линия, соединяющая центр лица), опустив голову на коврик, чтобы улучшить кровоток, растянуть заднюю часть шеи и снять напряжение глаз. Позу обычно выполняют, взявшись за пятки обеими руками, но попробуйте выполнить простую форму, положив руки на пол.

КАК.

1. в позе ребенка положите руки рядом с лицом и медленно поднимайте бедра, перемещая поверхность коврика от лба к макушке головы. Будьте осторожны и не перегибайте палку.

2. задержитесь на несколько вдохов, держа локти по бокам, чтобы они не расходились в стороны.

3. опустите ягодицы на пятки и немного отдохните в позе ребенка, прежде чем поднимать верхнюю часть тела.

Инверсионная поза.

Наклон вперед стоя (Уттанасана).

Голова находится ниже сердца, что увеличивает приток крови к голове и снимает напряжение. Вы можете думать о перевернутых позах как о ширшасане (стойке на голове), но для выполнения перевернутых поз не обязательно выполнять эту сложную позу.

Как это сделать.

1. встаньте, держа ноги вместе, и выдохните, подавая верхнюю часть тела вперед.

2. согните колени настолько, насколько это необходимо, и положите руки на пол так, чтобы кончики пальцев удобно касались пола, или держитесь за противоположные локти.

3. продолжайте дышать, ощущая тяжесть головы и растяжение шеи и позвоночника.

4. поднимайтесь вверх во время вдоха, положив руки на бедра и растягивая позвоночник.

Помимо регулярного выполнения этих поз йоги для снятия головной боли, вы также должны стараться предотвращать головную боль, часто разминая шею и плечи в течение дня, даже если вы не чувствуете симптомов, не сохраняя одну и ту же позу в течение длительного времени и находя способы снятия стресса.