Сон - это одна из самых главных вещей в жизни. Без полноценного сна нарушаются восстановительные процессы организма и метаболизм жидкостей; снижается иммунитет, ухудшается самочувствие и внешний вид.
Множество людей сталкиваются с проблемами со сном, некоторых они преследуют годами и доставляют им массу неудобств. Они пьют снотворные таблетки, но никогда не известно, к чему может привести вмешательство в столь тонкие механизмы, как неврологическая система... Итак, сегодня я расскажу о самых распространённых причинах бессонницы и возможных способах решения этой проблемы.
Причина первая: внутренний диалог. Чрезмерная волнительность, тревожность, беспокойство, способствует разрастанию неконтролируемого потока мыслей. Обычно, внутренний диалог сопровождает умственную деятельность в течении дня, но автоматически прекращается перед снои, когда подсознательная активность мозга сменяет осознанную. Если же этого не происходит, то человек заснёт лишь тогда, когда заряд его энергии будет максимально исчерпан и это будет неполноценный сон для "аварийного" восстановления тела.
Один только навык остановки внутреннего диалога полностью избавляет от бессонницы в большинстве случаев.
Причина вторая: повышенное (или пониженое) артериальное давление. Дело в том, что современная диета сложилась таким образом, что практически полностью состоит из пищи, провоцирующей сгущение крови. Для того, чтобы циркулировать густую кровь, организм вынужден повысить давление в сосудах (в некоторых случаях после этого следует обратная реакция, тогда человек может жаловаться на гипотонию). Особенно страдают тонкокостные люди, имеющие также и очень тонкие кровеносные сосуды, насильственное движение густой крови по которым будет ощущаться ими в виде различных неприятных симптомов: головная боль, беспокойство, нервозность, трудности с концентрацией и проблемы со сном.
Вместе с тем, гипертония также усиливает внутренний диалог и даже делает его неуправляемым, а внутренний диалог эмоционального содержания может дополнительно способствовать повышению артериального давления.
Причина третья: нехватка мелатонина.
Мелатонин - это основной гормон эпифиза, одной из главных функций которого является регуляция сна. Он вырабатывается в организме в тёмное время суток и нарушение этого процесса - беда современного мира, где распространено круглосуточное освещение, а технологические устройства светят в глаза, создавая для организма иллюзию самого разгара дня.
Причина четвёртая: небольшая двигательная активность и недостаточное пребывание на свежем воздухе.
Итак, что нужно сделать, чтобы восстановить качество сна? Начнём с конца.
1. Уделите время прогулке, один час ходьбы на открытом воздухе в день - это самый минимум, желательно посвятить этому два часа. Если вам не хватает времени, то увеличьте интенсивность - альтернативой послужит, например, сорок минут пробежки.
2. Для правильной выработки мелатонина, рекомендуется не использовать компьютер, мобильный телефон и планшет за час до сна, а также позаботиться о темноте в спальне. Я не советую принимать лекарственный мелатонин. Несмотря на то, что у большинства он не вызывает побочных эффектов и привыкания, значительное число людей отметило, что оно всё же имеет место быть, и заснуть после прекращения приёма становится ещё сложнее.
3. Если вы имеете повышенное давление и хотите решить проблему с бессонницей, то вам необходимо отказаться от кофе, энергетических напитков, жирной и сладкой еды в вечернее время; это самое меньшее, что вы можете сделать. Подробнее о повышенном давлении в другом видео по ссылке в описании.
Бесценными в данной ситуации являются специальные дыхательные техники. Они хорошо способствуют разжижению крови, снижают артериальное давление и вместе с тем помогают прийти в спокойное и расслабленное состояние.
Примите удобное положение и несколько минут подышите неспешным, но привычным для вас образом. Затем продолжайте по этой схеме (все упражнения выполняются исключительно при дыхании носом): 3-5 секунд вдох (но не на максимум), 3-5 секунд выдох (также не максимально, не допуская напряжения), 10-20 секунд задержка дыхания, 15 секунд вдох, 15 секунд выдох. Повторить десять раз.
Или же ещё проще:
Спокойные и глубокие вдох и выдох носом, без задержек, по 10-20 секунд (по прежнему не на максимуме и без напряжения). Повторять в течении 10 минут.
4. Внутренний диалог - это настоящая вирусная программа, препятствующая упорядоченному мышлению и эффективной интеллектуальной деятельности. Нередко она разрастается до такой степени, что продолжает работать даже в ночное время, становясь угрозой его здоровью.
Для того, чтобы справиться с бессонницей, достаточно полностью остановить поток мыслей на одну минуту. Я опишу несколько техник, которые помогут этому научиться:
1. Примите расслабленное и удобное положение, закройте глаза и просто всматривайтесь в темноту. Через некоторое время вы начнёте различать там образы, неоновые и геометрические, смутные и исчезающие - не имеет значения, сосредоточьтесь на том, чтобы разглядеть их.
2. Включите инструментальную музыку, в записи которой участвуют несколько инструментов. Поочерёдно вслушивайтесь в дорожку каждого инструмента.
3. Эта техника делается на закате солнца, когда оно уже почти село, но всё ещё не погрузилось в темноту и в помещении полумрак, в котором видны силуэты предметов. Не включайте свет. Выберите взглядом какой-либо крупный предмет в комнате (шкаф, люстра и т.п.) и постарайтесь смотреть на него, не моргая. Через некоторое время вы заметите, что этот предмет начнёт исчезать.
