3 причины, по которым вы не высыпаетесь.

Сон имеет решающее значение для поддержания психического и физического здоровья, но поскольку более 1 из 3 россиян регулярно недосыпают, широко распространенное недосыпание является серьезной проблемой в РФ. Специалист проанализировала статьи, опубликованные организациями, специализирующимися на моделях сна, чтобы определить 15 причин, по которым у людей возникают проблемы со сном.

1. Использование телефона перед сном • Хотя мобильные телефоны сегодня являются неотъемлемой частью жизни, пользоваться телефоном непосредственно перед сном не рекомендуется. Несколько исследований показали, что свет, излучаемый экранами устройств, на самом деле может обмануть мозг, заставив его думать, что он должен просыпаться, а не отключаться. Это приводит к тому, что мозг снижает выработку мелатонина - гормона, ответственного за регулирование сна, - явление, называемое подавлением мелатонина. Клинический психолог Джанет Кеннеди предлагает убрать телефоны и другие устройства за час до отхода ко сну.

2. Комнатная температура • Национальный фонд сна утверждает, что идеальная температура в спальне для качественного сна составляет от 15 до 19 градусов по Цельсию. Чтобы заснуть, температура тела снижается и продолжает падать на каждой стадии, пока не достигнет стадии быстрого движения глаз. По этой причине сон в относительно прохладной комнате может помочь вам быстрее заснуть.

3. Потребление кофеина • Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, употребление кофеина даже за шесть часов до сна может сократить время сна более чем на час. Эксперты рекомендуют отказаться от употребления кофе в начале второй половины дня, чтобы избежать разрушительного воздействия стимулятора на хороший сон.