7 ФАКТОРОВ хорошего сна

Хороший ночной сон имеет решающее значение практически для всего, что мы делаем. Исследования показывают, что, когда мы не высыпаемся, мы подвергаемся риску возникновения множества проблем, начиная от трудностей с концентрацией внимания и заканчивая хроническими проблемами со здоровьем, такими как ожирение и диабет 2 типа. Так что сон действительно важен. Но выспаться может быть проблемой, особенно в обществе, где мы становимся все более и более занятыми. Миллионы американцев имеют серьезные проблемы со сном, и распространенность нарушений сна в Соединенных Штатах неуклонно растет в течение многих лет. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько очень простых способов улучшить свой сон

Займитесь обычным графиком

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы способствовать здоровому сну, — это установить регулярный график сна. Ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день, вы позволяете своему телу войти в режим, который имеет решающее значение для хорошего сна. И это касается не только рабочих/учебных дней. Хотя заманчиво ложиться спать допоздна и спать по выходным, это нарушает ваш режим сна, и вы в конечном итоге заплатите цену.

Избегайте кофеина в конце дня

Это может показаться очевидным, но употребление кофеина в конце дня может затруднить засыпание. Поскольку кофеин из газированных напитков или кофе может оставаться в организме часами, лучше избегать употребления этих напитков в конце дня. Если вам все равно трудно заснуть, кофеин только усугубит проблему. Также следите за алкоголем — употребление алкоголя за несколько часов до сна может нарушить качество вашего сна, сделать ночь менее спокойной и, вероятно, привести к усталости на следующий день.

Отдохнуть перед сном

Для большинства из нас засыпание — это процесс. Мы не можем просто щелкнуть выключателем и перейти от бодрствования и активности к крепкому сну. Поэтому нам нужно «свернуться» ко сну. Попробуйте постепенно снижать уровень активности перед сном. Распорядок дня, который включает в себя расслабляющие действия, такие как чтение или принятие теплой ванны, идеально подходит для подготовки вашего тела ко сну.

Будьте активны в течение дня

Американцы, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Но когда вы не тратите энергию в течение дня, вы можете не чувствовать себя готовым ко сну ночью. Поэтому старайтесь быть физически активными в течение дня и сделайте упражнения регулярной частью своего распорядка дня. Если вы это сделаете, вам может быть легче заснуть ночью

Создайте комфортную среду для сна

Вы когда-нибудь пробовали спать в комнате с ярким светом и большим количеством шума? Это довольно сложно. Так что сделайте свою среду для сна более благоприятной, сохраняя ее темной, прохладной и тихой.

Избегайте длительного сна в течение дня

В то время как дневной сон имеет решающее значение для младенцев и детей ясельного возраста, взрослые, как правило, должны избегать продолжительного сна в течение дня. Чрезмерный дневной сон может нарушить нормальный цикл сна человека и затруднить засыпание ночью.