Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние физического, психического и социального благополучия. Это обширное понятие, затрагивающее важные сферы жизни человека, и недостаточно быть свободным от болезней и физических недостатков, чтобы называть себя здоровым. Актуальность ведения здорового образа жизни обусловлена ​​сложностью социальной жизни, приводящей к высоким нагрузкам на организм человека, повышенным рискам техногенного, экологического, психологического, политического характера, провоцирующим негативные изменения состояния здоровья. Выдающийся хирург Николай Амосов говорил: «Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому». Здоровый образ жизни состоит из нескольких составляющих: 1. Правильное здоровое питание. Это не строгие диеты с множеством ограничений, а разнообразные, сбалансированные рационы. Одним из наиболее подходящих способов поддержания здоровья в настоящее время является Средиземноморский тип питания. Чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие физические недуги, важно сократить потребление сахара и соли. Правильное питание способно значительно увеличить энергию и улучшить настроение. 2. Физическая активность. Общеизвестно, что малоподвижный образ жизни приводит не только к быстрому набору веса, но и к появлению различных заболеваний. Важно найти занятия, которые удобны и доставляют удовольствие. Минимум 1 час упражнений в день (примерно 8000-10000 шагов) считается нормальным. Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе — это означает, что даже подъем по лестнице вместо лифта уже ближе к здоровью. Также по возможности делайте дома умеренную утреннюю или вечернюю зарядку, запишитесь в спортзал или отправляйтесь на пробежку на свежем воздухе. 3. Психоэмоциональное состояние——важная часть здоровья человека. Наш век считается временем высокого напряжения и стресса, что может негативно сказаться на настроении и самочувствии человека. Чтобы эффективно с этим бороться, можно найти занятия, приносящие радость и восполняющие внутренние ресурсы. Это могут быть различные творческие увлечения, посещение мероприятия или просто тихий вечер за чашечкой чая и увлекательной книгой. Техники дыхательной релаксации, визуализация и медитация могут помочь справиться с беспокойством. Гибкий взгляд на происходящее, умение качественно анализировать ситуации, возникающие мысли и эмоции, позитивный настрой помогают эффективнее справляться со стрессом. Если справиться с негативным опытом не удается, важно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), который поможет найти решение текущих проблем в мягкой, доверительной консультативной обстановке. Виды психологической/психотерапии

Сейчас много помощи. Например, одним из самых эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия.

4. Соблюдать правила труда и отдыха. Для сохранения здоровья необходимо уметь правильно распределять свое время и хорошо и полноценно отдыхать после трудового периода. Кроме того, во время работы также важно делать перерывы, чтобы организм не перегружался и хорошо справлялся с работой. Достаточное количество сна (не менее 7 часов сна) может помешать ведению здорового образа жизни.

5. Скажи нет вредным привычкам. Табак, алкоголь и неограниченное употребление нездоровой пищи — серьезные нарушители физического и психического здоровья. При употреблении человеком этих веществ поражаются многие органы тела, формируется зависимость, что сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Поэтому первая задача ведения здорового образа жизни – полностью отказаться от вредных привычек.