7 способов справиться с беспокойством о путешествии из-за COVID-19

Чтобы держать тревогу по поводу COVID-19 под контролем, важно различать реальные риски и раздутые катастрофы. Вот как подготовиться к поездке без стресса:

Проведите исследование. Как и все тревоги, тревога по поводу COVID-19 часто подпитывается неопределенностью. Насколько безопасно летать на самолете? Могу ли я заболеть, если останусь в отеле? Какие маски, скорее всего, предотвратят заражение? Чтобы ослабить свой страх перед неизвестным, ищите надежные научные источники, которые могут помочь вам принять решения относительно поездок, такие как CDC, Всемирная организация здравоохранения и местный отдел здравоохранения.

Примите меры предосторожности. После того, как вы получите правильную информацию, сделайте все возможное, чтобы снизить риски, которым вы подвергаетесь. Так вы почувствуете себя в большей безопасности, увереннее и подготовленнее (подробнее об этом ниже).

Только не переусердствуй. Слишком много подготовки может на самом деле иметь негативное влияние на тревогу. «Все дело в том, чтобы придерживаться линии продуктивного поведения, а не того, что делается только для регулирования беспокойства», — говорит Браун. «Важно помнить о чрезмерном поведении. Например, нет причин, по которым вам нужно мыть руки в течение 10 минут после того, как вы коснулись поверхности». Вместо этого помните об этих экспертных рекомендациях.

Будьте добры к себе. Один уникальный аспект COVID-19? Многие люди сталкиваются с одними и теми же проблемами одновременно. «Большинство людей будут беспокоиться о путешествии в этот праздничный сезон», — говорит Браун. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать себя: «Как мне перестать чувствовать тревогу?», признайте, что ваши эмоции не являются чем-то необычным и что нет необходимости осуждать их.

Знайте свои триггеры. Прежде чем отправиться в путешествие, подумайте о том, чего вы боитесь больше всего. «Это садится на поезд? Сидеть в кресле самолета? Обычно тревога возникает в предвкушении», — говорит Одри Эрвин, доктор философии, академический директор аспирантской программы психологического консультирования в Университете Делавэр-Вэлли. Как только вы определили, что заставляет вас потеть, подготовьте несколько приемов, которые сделают самую трудную часть пути более терпимой.

Игнорируйте социальные сети. После того, как вы приняли решение о путешествии, лучше держаться подальше. «Я бы посоветовал не прыгать по Интернету и не искать страшилки только для того, чтобы напугать себя до смерти», — говорит Эрвин. «Будьте очень преднамеренны в выборе информации, основанной на науке. Непроверенная информация только подпитывает ненужное беспокойство».

Доверься себе — и отпусти. После того, как вы приняли взвешенное решение, пришло время прекратить внутреннюю агонию. «Поверьте себе, что вы взвесили все «за» и «против», — говорит Эрвин. «Вы сделали выбор, это ваш выбор, и вы можете смириться с этим». Это также означает работу над отказом от того, что вы не можете контролировать. Хотя вы можете носить маску, полет на самолете означает, что вы будете находиться в небольшом пространстве с другими людьми.