Средиземноморская диета или множество свежих фруктов и овощей

Этот стиль питания - один из самых сбалансированных и устойчивых, он содержит идеальное сочетание продуктов для хорошего общего здоровья, долгой энергии и профилактики заболеваний. Возможно, именно поэтому его предпочитают в некоторых "голубых зонах" - регионах земного шара, где живут самые здоровые и долгоживущие люди в мире. "Многие диеты обременительны и требуют тщательного отслеживания макронутриентов и времени приема пищи", - говорит Сассос. "Хотя средиземноморская диета может показаться менее структурированной, это потому, что она больше похожа на образ жизни и способ питания, а не на ограничительный план по снижению веса. Такой подход делает поддержание здоровых привычек питания более устойчивым в долгосрочной перспективе". Тем не менее, если вас интересует более структурированный план, вы можете ознакомиться с 28-дневным планом средиземноморской диеты от Good Housekeeping.

ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ЕСТЬ: Средиземноморская диета делает упор на разнообразие свежих фруктов и овощей, которые естественным образом питают ваш организм множеством антиоксидантов, витаминов и минералов. Здоровые жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо, находятся в центре внимания. Вы также сможете наслаждаться большим количеством богатой белком жирной рыбы наряду с цельным зерном, таким как ячмень и фарро, и обилием суперзаряженных бобовых, орехов и семян, которые обеспечивают больше клетчатки и растительного белка.

Источник: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g42286451/best-diets-2023/