Девять научно обоснованных способов повысить свой иммунитет этой зимой

Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса включает в себя не только потребление здоровой пищи, но и правильный образ жизни в целом. При избыточном весе нарушаются функции иммунной системы. Ожирение может вызвать воспаление, которое ослабляет иммунные реакции. Это также связано с ослаблением иммунной реакции на некоторые опасные заболевания, такие как COVID-19, грипп H1N1 и инфекции в местах хирургических операций.

Чтобы контролировать свой вес, вы также должны уделять первостепенное внимание достаточному количеству сна и ограничению потребления сахара. Кроме того, откажитесь от употребления алкогольных напитков и курения, чтобы позаботиться о здоровье своего организма.

Часто мойте руки

Очевидно, что мытье рук технически не повышает вашу иммунную систему, но оно может защитить вас от болезни. Мытье рук может примерно на 30 процентов предотвратить заболевания, связанные с диареей, и примерно на 20 процентов - респираторные инфекции, включая простуду.

С немытых рук микроскопические микроорганизмы могут попасть в пищу и напитки, что, очевидно, вызывает заболевание. Оттуда эти микроорганизмы могут передаваться другим людям. Таким образом, частое мытье рук является эффективным способом укрепления иммунитета.

Употребляйте продукты, повышающие иммунитет

Поскольку энергия и топливо для вашего организма поступают из продуктов, которые вы едите, они являются важным фактором укрепления вашего иммунитета. Ваш организм нуждается в необходимых питательных веществах, таких как белки, полезные жиры и витамины, содержащиеся во фруктах, овощах, цельном зерне и других продуктах. Особенно предпочтительны для создания сильной иммунной системы продукты с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов. Благодаря наличию этих двух питательных веществ в вашем рационе, ваш организм может бороться с вызывающими болезни свободными радикалами и воспалениями. Добавление ярких фруктов и овощей, таких как цитрусовые, например, апельсин, темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат, крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, а также мощные суперпродукты, такие как черника и гранат, могут помочь в укреплении иммунитета. Более того, эксперты в области здравоохранения также добавили другие лучшие витамины для укрепления иммунной системы - это витамин B6, витамин E и цинк.

Помимо здорового питания, вы также должны избегать некоторых продуктов, которые не приносят вам пользы. К ним относится употребление жареной во фритюре или переработанной пищи с высоким содержанием сахара, соли и жира. Исследования показывают, что эхинацея, чеснок и зеленый чай могут помочь в профилактике простой простуды, но они не смогут помочь вам, если вы уже заболели.

Управление стрессом

Хронический стресс - один из важных факторов, который может стать причиной нескольких заболеваний, поскольку он может ослабить ваш иммунитет. Стресс, продолжающийся месяцами и годами, может негативно сказаться на вашей иммунной системе. Когда это происходит, вы легко и быстро заболеваете, особенно люди старшего возраста или с ослабленным здоровьем. Вы можете справиться со стрессом, медитируя, молясь, ведя дневник или просто сидя на улице с чашкой чая, что поможет вам почувствовать себя спокойнее.

Не забывайте уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью

Кроме того, психическое здоровье может быть недооценено, когда речь идет об иммунитете; однако оно может быть еще одним фактором, который может ослабить ваш организм. Ваше психическое здоровье должно быть приоритетным, особенно в зимний период. Некоторые люди могут испытывать тревогу и депрессию из-за изменений погоды или социальных событий.

Тревога и депрессия - это нормальные реакции; на самом деле, 18 процентов взрослых людей могут испытывать эти два состояния. Некоторые признаки плохого психического здоровья - это ожидание, беспокойство, чувство страха, нервозность, изоляция и другие, которые влияют на вашу иммунную систему.

Принимайте добавки, когда это необходимо

Получение всех необходимых питательных веществ через пищу может стать настоящей проблемой, но вы всегда можете выбрать прием добавок. Витамин D - одно из важных питательных веществ, которое необходимо организму для борьбы с чужеродными организмами, такими как микробы, и вы можете получить его через пищевые добавки.

Лучшей добавкой для укрепления иммунной системы является прием поливитаминов. Эксперты в области здравоохранения подчеркивают, что людям, придерживающимся сбалансированной диеты, не обязательно принимать поливитамины, но они все равно могут принимать их для дополнительного оздоровления.

Достаточное количество цинка в организме может помочь в борьбе с различными респираторными вирусами, а витамины C, D и B12 помогут при плохом самочувствии. Существует множество витаминных добавок, утверждающих, что они укрепляют иммунитет без научных доказательств, но единственная, которая имеет смысл - это добавки с витамином D, поскольку зимой воздействие солнечного света снижается.

Оставайтесь гидратированными

Пить воду зимой очень важно, поскольку воздух может быть сухим. Вода необходима организму, поскольку она выполняет две функции: (1) переносит кислород к клеткам и (2) смывает бактерии и инфекции, которые могут откладывать токсины от клеток. Употребление от 8 до 10 стаканов воды в день - это научно обоснованный способ укрепления иммунной системы. Вы также должны ограничить потребление алкоголя и избегать курения, потому что эти два нездоровых способа могут обезвоживать организм.

В принципе, вода играет важную роль в иммунной функции. Когда вы гидратированы, вы позволяете своему организму правильно циркулировать иммунным клеткам, борющимся с инфекцией. Вода вообще поддерживает систему вашего организма на оптимальном уровне.

Выполняйте физические упражнения

Регулярная физическая активность может помочь вам чувствовать себя лучше, лучше спать и уменьшить беспокойство. В сочетании со здоровым питанием вы сможете легко поддерживать свой вес. Однако существуют подходящие виды физической активности в зависимости от вашего возраста, которые обычно рекомендуют эксперты (4).

Придерживаясь наиболее подходящей для вашей возрастной группы физической активности, вы можете получить немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Кроме того, новые исследования показывают, что физическая активность потенциально полезна для иммунного ответа организма.

Используйте эфирные масла

Вот новое дополнение к обычным научно доказанным способам повышения иммунитета в зимний сезон. Использование эфирных масел может обеспечить ваш организм экстрактами некоторых полезных фруктов. Кроме того, эфирные масла могут давать ароматические эффекты, поскольку они также получают из цветов. Эфирные масла используются для лечения нескольких незначительных проблем со здоровьем, таких как головная боль и стресс. Они считаются одним из эффективных способов повышения иммунного ответа, особенно те, которые изготовлены из лимона, мяты или эвкалипта.

Однако большинство информации об эффективности эфирных масел для иммунитета может быть анекдотической, и она все еще нуждается в дополнительных исследованиях, особенно на людях. С другой стороны, некоторые эфирные масла, в частности эвкалипт и имбирь, по данным многочисленных исследований, обладают свойствами, способствующими укреплению иммунной функции.

Итог

Повышая свой иммунитет, необходимо учитывать и свой возраст. С возрастом иммунный ответ ослабевает, что может подвергнуть вас риску различных заболеваний или иммунодефицита. Если вам больше 50 лет, возможно, вам придется удвоить усилия, чтобы защитить себя от болезней в этот зимний сезон. Однако в любое время года вы должны поддерживать свою иммунную систему сильной.

Источник: https://longevity.technology/lifestyle/10-scientifically-backed-ways-to-boost-your-immunity-this-winter/