В современном мире, где все стремится привлечь ваше внимание, большинству из нас бывает трудно придерживаться определенного режима сна, учитывая также, что некоторые в эти дни работают дома. Экраны наших телефонов или ноутбуков мешают нам просматривать сайты, читать или смотреть контент; следовательно, если вы не хотите считать овец, вам может помочь небольшой стимулятор сна. Существуют напитки, которые могут вызвать сон, если вам трудно заснуть. Эти напитки могут стимулировать сонливость и даже улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Хорошо то, что некоторые из лучших напитков можно легко приготовить у себя дома.
Попробуйте эти 5 напитков, улучшающих сон, и сделайте несколько глотков перед сном.
Зеленый чай
Хотя зеленый чай зародился в Китае, его любят и употребляют во всем мире, прежде всего, благодаря его вкусу и отличным полезным свойствам. На самом деле, зеленый чай считается одним из самых полезных напитков во всем мире. Польза зеленого чая для здоровья практически безгранична. Поэтому, выпивая чашечку зеленого чая перед сном, вы не только получаете необходимый заряд бодрости, но и другие необходимые организму вещества. На протяжении тысячелетий зеленый чай использовался в традиционной медицине для улучшения важнейших сфер здоровья, таких как сердечно-сосудистые функции, психическое здоровье и здоровье кишечника. Он может помочь в профилактике высокого кровяного давления, регулировании пищеварения и заживлении ран. Теперь перейдем к тому, как зеленый чай помогает вызвать сон. Начнем с того, что употребление зеленого чая может быть действительно полезным для людей, страдающих от проблем со сном. Это связано с тем, что зеленый чай содержит L-теанин и большое количество Teami's Blends. Это аминокислоты, обладающие многими необходимыми свойствами, в том числе помогающие расслабиться и уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать перед сном. Более того, зеленый чай может повысить качество вашего сна, не давая вам того ощущения вялости и сонливости, которое возникает по сравнению с другими натуральными и синтетическими добавками для сна.
Ромашковый чай
Далее следует ромашковый чай, который является традиционным вариантом в мире натуральных средств для сна. Многие эксперты в области здравоохранения уже много лет советуют пить ромашку, чтобы помочь людям, страдающим бессонницей. Это связано с тем, что ромашка способствует значительной сенсорной активации, в результате чего вы можете ощутить спокойный и успокаивающий напиток, к тому же он не содержит кофеина! Вообще, ромашковый чай содержит химические вещества, которые называются флавоноидами. Эти флавоноиды, содержащиеся в ромашке, являются одним из видов питательных веществ, содержащихся во многих растениях, которые также играют важную роль в обеспечении эффективного лекарственного действия ромашки. Кроме того, известно, что этот чай помогает расслабиться и вызывает сон. Существует несколько клинических исследований, в которых проверялось снотворное действие ромашкового чая. Исследования показали, что 10 из 12 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями быстрее засыпают после употребления ромашкового чая. Более того, в исследовании, проведенном на крысах, ученые доказали, что экстракт ромашки может помочь грызунам, страдающим нарушениями сна, заснуть. Это объясняется тем, что ромашковый чай может действовать подобно бензодиазепину, который является рецептурным препаратом, помогающим снизить тревожность и вызвать сон. Некоторые исследования также предполагают, что ромашка соединяется с бензодиазепиновыми рецепторами. Кроме того, ромашковый чай уже давно используется в традиционных народных средствах для лечения многочисленных проблем со здоровьем. С исследовательской стороны, ученые все больше изучают эффективность ромашкового чая в лечении таких смертельных заболеваний, как рак и диабет.
Теплое молоко
Пить теплое молоко может показаться старой практикой, но оно действительно помогает хорошо выспаться. Это потому, что в молоке есть триптофан, который увеличивает уровень серотонина, широко известного как нейротрансмиттер, который в основном говорит вашему мозгу быть счастливым, который также является предшественником гормона, регулирующего сон, называемого мелатонином. Когда у вас достаточно триптофана, уровень серотонина увеличивается, что также может привести к увеличению уровня мелатонина. Мелатонин способствует сну и помогает в борьбе с различными нарушениями сна, такими как бессонница, синдром смены часовых поясов, апноэ во сне и расстройство сна при сменной работе. Есть много исследований, показывающих, что употребление теплого молока может улучшить качество сна и уменьшить подвижность ночью, что снижает вашу активность. Это можно считать успокаивающим ритуалом здорового сна, который может помочь вашему телу подготовиться к отдыху.
Терпкий вишневый сок
Вот еще один напиток для улучшения сна, который также может дать широкий спектр преимуществ для здоровья - сок терпкой вишни. Во-первых, употребление вишневого сока показало значительный эффект в снижении бессонницы у тех, кто страдает от этой проблемы со сном. В исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале Journal of Medicinal Food, ученые обнаружили, что употребление сока терпкой вишни в количестве около 16 унций в течение дня может помочь справиться с бессонницей. Одним из основных объяснений снотворного эффекта вишневого сока является мелатонин. В отличие от теплого молока, мелатонин можно найти непосредственно в вишне. Мелатонин - это антиоксидант, который, как известно, регулирует циклы сна. В вишневом соке также есть триптофан, который помогает вырабатывать мелатонин. На самом деле, в каждых 100 граммах терпкой вишни содержится около 9 миллиграммов триптофана. Наиболее эффективным считается употребление сока терпкой вишни в вечерние часы перед сном, чтобы он успел подействовать на организм. Вы также можете выпивать стакан вишневого сока после еды.
Валериановый чай
Благодаря своей долгой истории полезности для здоровья, валериановый чай проверен и испытан, чтобы помочь вам даже при проблемах со сном. Вы можете рассчитывать на то, что валериановый чай обеспечит вам хороший сон, поскольку он способен вызывать сон и снижать стресс. Кроме того, валериана помогает лечить некоторые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на качество сна, включая нервозность, головные боли и учащенное сердцебиение. В ходе исследования было установлено, что экстракт корня валерианы улучшает сон без негативных побочных эффектов традиционных снотворных средств. Корень валерианы считается эффективным средством для улучшения сна, поскольку он содержит два седативных вещества природного происхождения, которые называются валепотриаты и сесквитерпены. В другом исследовании ученые утверждали, что почти у 90 процентов людей улучшился сон, когда они пили валериановый чай перед сном. В некоторых исследованиях также отмечалось, что люди быстрее засыпают, если пьют экстракт валерианы. Валериана - это трава, которую можно найти во многих магазинах здорового питания; даже некоторые средства для сна и успокоительные препараты содержат ее в качестве одного из основных ингредиентов. Как правило, валериану можно купить без рецепта, как в форме таблеток, так и в пакетиках чая. Однако недостатком этого напитка является то, что корень валерианы может иметь запах и землистый вкус, который некоторые могут посчитать неприятным. Поэтому вы можете добавить в него немного меда или кленового сиропа, чтобы улучшить вкус.
Напитки, которых следует избегать перед сном
Несмотря на то, что существуют напитки, улучшающие сон, рекомендуется избегать следующих напитков, поскольку они препятствуют засыпанию.
Кофе
Конечно, все мы знаем, что кофе содержит кофеин, который мешает заснуть. Поэтому не следует выпивать чашку кофе за несколько часов до сна, так как это может привести к задержке часов организма и нарушению режима сна. Исследование показывает, что не следует употреблять кофе за шесть часов до сна, так как он сокращает время сна на один час.
Энергетические напитки
Энергетические напитки повышают энергию, и их употребление перед сном - это большое "нет". Вы можете обнаружить, что перекатываетесь в кровати с боку на бок, пытаясь уснуть, находясь в режиме полной энергии. Как и кофе, энергетические напитки заправляются кофеином, чтобы придать бодрости вашему организму. На самом деле, в энергетических напитках в два или три раза больше кофеина, чем в кофе.
Алкоголь
Вы можете думать, что алкоголь действительно может помочь вам быстрее заснуть, но он не дает вам качественного сна. Сон под воздействием алкоголя может привести к прерывистому сну и полным странных сновидений. Вам также может понадобиться встать посреди ночи, чтобы помочиться, что нарушит ваш режим сна. Кроме того, алкоголь может снизить уровень быстрого движения глаз (REM), так как более высокий уровень REM-сна может быть связан с депрессией.
Сода
Пить газировку - плохая идея, когда вы пытаетесь заснуть, потому что она содержит кофеин и много сахара, делая вас очень активными. Она может повлиять на вашу способность засыпать и нарушить режим сна, если употреблять ее перед сном.
Итог
Вы можете включить напитки, способствующие засыпанию, в свой режим сна, особенно если у вас есть проблемы со сном. Они не только помогут вам наладить режим сна, но и принесут существенную пользу здоровью. Достаточный сон - это главный шаг к хорошему самочувствию, который убережет вас от многих смертельных заболеваний, связанных с недостатком сна.
Источник: https://longevity.technology/lifestyle/5-best-drinks-to-sip-before-bed-to-induce-sleep/
Кофе точно следует избегать перед сном!