Правильное питание школьников

Сегодня мы поговорим о том, как должны питаться ученики начальной школы. Здоровье наших детей зависит от того, что они едят в течение дня. Поэтому, как родители, мы должны задуматься о том, какой пищей кормить наших детей. Его поведение, успеваемость и настроение в школе также зависят от правильного питания. И это самое главное!

Каждая мама знает, что младшие школьники должны есть 4-5 раз в день. Дети особенно активны по утрам, поэтому пища должна быть калорийной, чтобы покрывать энергетические затраты. Самое главное, еда должна быть горячей и свежей.

Завтрак в идеале состоит из разнообразных каш, сырных или яичных запеканок, мясных суфле, фруктовых соков, чая или какао.

Злаки, как известно, очень полезны для здоровья, богаты растительными белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами. Это овсянка, гречка.

Обед должен состоять из 3-4 блюд. И абсолютно горячий. Включает в себя первый жидкий суп. Супы могут быть из разных круп, овощей, борщи, молочные супы. Второе блюдо должно содержать мясо, птицу, рыбу. Украсить разнообразными отварными кашами, картофельным пюре. Третье блюдо состоит из фруктов или сока, компота из сухофруктов. Конечно, хлеб обязателен. Не забывайте, что четвертое блюдо – это овощной салат. Его можно приготовить из свежих овощей, или консервированных. То есть свежие огурцы, помидоры, консервированный горошек, квашеная капуста. Салаты как бы подготавливают организм принимать первые и вторые блюда.

Послеобеденные закуски часто включают свежие ягоды и фрукты. Можно предложить стакан молока или кефира. А также булочки, оладьи, сухари.

На ужин можно предложить разные запеканки – овощные, фруктовые, сырные. Мясная запеканка в меню на ужин не входит. Поскольку она богата белком, дольше переваривается.

Кормите своих детей правильно и будьте здоровы!