Основные советы по поддержанию здорового образа жизни

1. Ограничьте нездоровую пищу и ешьте здоровую пищу. Не забудьте позавтракать и выбрать питательную еду с большим количеством белка и клетчатки и меньшим количеством жира, сахара и калорий.

2. Принимайте поливитаминные добавки. Чтобы убедиться, что у вас достаточно питательных веществ, рекомендуется ежедневно принимать поливитаминные добавки, особенно если у вас дома нет разнообразных овощей и фруктов. Многие микроэлементы жизненно важны для вашей иммунной системы, включая витамины A, B6, B12, C, D и E, а также цинк, железо, медь, селен и магний.

3. Пейте воду и избегайте обезвоживания, а также ограничьте употребление сладких напитков

4. Регулярно занимайтесь спортом и будьте физически активны. В это время домашние тренировки могут быть хорошей идеей. Но вы также можете выгуливать собаку или бегать на улице.

5. Сократите время затрачиваемое на просмотр экрана и пребывание в сидячем положении. Упражнения не могут защитить вас от сидячего образа жизни. Даже люди, которые регулярно занимаются спортом, могут подвергаться повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и инсульта, если проводят много времени за компьютером. С практической точки зрения, вы могли бы делать перерывы от сидячего образа жизни, например, ходить по офису/комнате пару раз в день.

6. Высыпайтесь. Существует очень сильная связь между качеством и количеством сна и вашей иммунной системой. Вы можете поддерживать нормальное функционирование вашей иммунной системы, если будете спать по семь-восемь часов каждую ночь.

7. Поменьше употребляйте алкоголь и оставайтесь трезвыми. Употребление алкоголя не защищает от инфекции. Не забывайте, что эти алкогольные калории могут быстро накапливаться. Алкоголь всегда следует употреблять в умеренных количествах.