8 самых здоровых привычек сна (Чтобы спать больше и лучше)

Сон — жизненно важная физиологическая функция, если мы проводим долгое время без сна, наш мозг начинает плохо функционировать: все наши когнитивные функции, кроме памяти и состояния ума, изменяются из-за недосыпания. Если время без сна превышает несколько дней, у нас могут возникнуть галлюцинации, а различные системы и органы нашего тела могут перестать работать должным образом.

Пока мы спим, тело выполняет различные важные задачи для правильного функционирования организма, такие как восстановление тканей, создание клеток иммунной системы и обработка наших воспоминаний… И т. д. Короче говоря, оно готовит тело к встрече следующего дня. с жизненной силой.

Однако, несмотря на важность хорошего ночного сна, мы все еще не делаем это приоритетом. О чем свидетельствует тот факт, что более половины взрослого населения имеют проблемы с засыпанием или сном необходимое количество часов.

Очень важно поддерживать хорошую гигиену сна для нашего физического и психического здоровья; тем не менее, получение достаточного количества сна и достижение хорошего качества сна иногда являются трудными задачами с учетом темпа и привычек современной жизни. В этой статье мы поможем вам улучшить качество вашего сна, объяснив важность хорошего ночного сна и перечислив рекомендации и правила здорового сна.

Важность хорошего сна для здоровья

Сон — жизненно важная функция, если мы проводим без сна более 11 дней, мы умираем. Наше тело восстанавливает энергетические уровни, регенерирует клетки и ткани нашего тела и готовится умственно и физически к встрече следующего дня, пока мы спим. Поэтому нельзя наслаждаться крепким здоровьем, как физическим, так и психическим, если нет качественного сна.

Если мы не получаем часов сна, необходимых для выполнения всех этих задач, или если наш сон никогда не бывает полностью глубоким и мозг не может перейти в расслабленное состояние, тело может испытывать различные проблемы со здоровьем. Изменения в нашем организме появляются в тот же день, когда мы недосыпаем: нам труднее концентрироваться, контролировать свои импульсы или выполнять тяжелые задачи, мы проявляем усталость и раздражительность.

И со временем, чем дольше длится недостаток сна, тем хуже проблемы со здоровьем, поражаются все системы нашего организма, вызывая как физические, так и психологические проблемы, возрастает риск депрессии, и в долгосрочной перспективе мы можем страдать галлюцинациями и психотические состояния. Недостаток сна через некоторое время выводит из строя.

Кроме того, плохое качество сна может быть фактором риска развития различных патологий, таких как: сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес, сахарный диабет 2 типа и некоторые расстройства настроения, корреляция между плохим сном и появлением тревоги и депрессии. Кроме того, недостаток сна может в долгосрочной перспективе повлиять на здоровье наших костей и увеличить риск развития различных видов рака.

Как мы видим, недостаток сна может повлиять на нас в краткосрочной перспективе, изменив наше настроение. Но в долгосрочной перспективе это может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, в том числе увеличение смертности, связанное с риском развития различных патологий. Поэтому для нашего психического и физического здоровья крайне важно, чтобы мы высыпались и делали все возможное, чтобы выработать здоровые привычки сна и поддерживать надлежащую гигиену сна.

важно-спи-хорошо

Сколько часов сна необходимо?

Один из самых частых и важных вопросов, когда мы говорим о качестве сна: сколько часов мы должны спать? Если мы не спим достаточное количество часов по расписанию, качество нашего сна будет недостаточным, и не имеет значения применение других привычек и рекомендаций, которые помогут нам лучше спать. Хотя общеизвестно, что восемь часов необходимы, чтобы встретить следующий день бодро.

Эта реакция очень изменчива и зависит от каждого из них, также вмешиваются другие факторы, такие как световой день и активность, которую мы выполняли в течение дня. Некоторым людям достаточно 6-часового сна, в то время как другим потребуется более 8 часов, чтобы восстановиться после дня. Хотя никто лучше себя не знает, с каким количеством часов сна человек работает правильно, ВОЗ устанавливает диапазоны рекомендуемых часов сна в зависимости от демографической группы.

По данным ВОЗ, взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждый день, хотя, как мы уже говорили, это может варьироваться в зависимости от человека и его активности. Подростки (в возрасте от 10 до 17 лет) должны спать от 8,5 до 9,5 часов в сутки. Детям в возрасте от 5 до 10 лет необходимо от 10 до 11 часов сна каждую ночь, чтобы способствовать их умственному и физическому развитию. С рождения до 3 лет для правильного развития требуется больше часов сна, дети должны спать от 16 до 18 часов каждый день. Для детей от 3 до 5 лет диапазон часов сна составляет от 11 до 12 часов.

Чтобы начать высыпаться и избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за недосыпания, каждый член семьи должен придерживаться своего индивидуального времени сна. Как только вы выспитесь, следующие привычки и рекомендации по улучшению сна станут гораздо более эффективными. .