Важно понимать, что на самом деле означает «все в меру».
Вы, наверное, знаете, что употребление алкоголя может иметь определенные краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья.
В краткосрочной перспективе возникает эффект похмелья. Если вы переусердствовали однажды ночью, вы можете проснуться на следующее утро с тошнотой, сильной головной болью, сухостью во рту и т. д. Однако со временем хроническое употребление алкоголя может сказаться и на вашем теле. Например, рассмотрим вашу печень. По данным Американского фонда печени, чрезмерное употребление алкоголя с течением времени может привести к алкогольному заболеванию печени или к алкогольному заболеванию печени, которое бывает трех видов: жировая дистрофия печени, алкогольный гепатит и цирроз.
Но и ваше сердце не застраховано от алкоголя. Вот все, что вам нужно знать об алкоголе и частоте сердечных сокращений.
Алкоголь и частота сердечных сокращений
В Кокрейновском обзоре 2020 года было рассмотрено 32 рандомизированных клинических испытания влияния алкоголя на артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Исследователи обнаружили, что высокие дозы алкоголя, то есть более 30 граммов в течение шести часов, могут снизить кровяное давление человека, но повысить частоту сердечных сокращений. И действительно, в некоторых ситуациях алкоголь может увеличить частоту сердечных сокращений на срок до 24 часов. (Следует отметить, что большинство пациентов в этих исследованиях были здоровыми молодыми мужчинами).
«Это означает, что ваше сердце работает усерднее», — объясняет доктор Лесли Чо, директор Женского сердечно-сосудистого центра Кливлендской клиники.
Когда вы тренируетесь, у вас учащается сердцебиение, и это хорошо. Но это только на короткий промежуток времени, а затем ваш пульс снова снижается. Но если вы делаете что-то, что повышает частоту сердечных сокращений, это означает, что ваше сердце работает больше, чем обычно, что может привести к проблемам в будущем, говорит доктор Чо.
Употребление алкоголя также может привести к повышенному риску состояния, известного как мерцательная аритмия или AFib . Мерцательная аритмия возникает, когда две верхние камеры вашего сердца сокращаются неравномерно или дрожат, вместо того чтобы сокращаться в нормальном режиме и перемещать кровь в нижние камеры. По данным Американской кардиологической ассоциации, более 2,7 миллиона человек страдают фибромиалгией.
Связанный: Внесите эти 7 изменений в образ жизни для более здорового сердца
Длительное употребление алкоголя может также привести к алкогольной кардиомиопатии, говорит доктор Рауль Митрани, доктор медицинских наук, кардиолог из Университета системы здравоохранения Майами. Кардиомиопатия возникает, когда сердце теряет способность хорошо перекачивать кровь, а иногда также может нарушаться сердечный ритм.
Все в меру — но что на самом деле означает умеренность?
Возможно, вы слышали, что некоторые виды алкоголя, такие как красное вино, могут быть полезны для сердца. Но Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что «ни одно исследование не доказало причинно-следственную связь между употреблением алкоголя и улучшением здоровья сердца».
«Людям нравится идея, что алкоголь защищает от проблем с сердцем, — говорит доктор Чо. Но, подчеркивает она, им нужно придерживаться только умеренного употребления алкоголя.
«Подчеркните слово «умеренный» жирным шрифтом и выделите его курсивом, — говорит она.
Возможно, вы уже готовы к идее придерживаться умеренного потребления алкоголя во имя здоровья сердечно-сосудистой системы (среди прочего). Но вам может быть интересно, что это на самом деле означает, то есть как умеренное потребление алкоголя выглядит на практике.
По теме: употребление алкоголя резко возросло во время пандемии — вот 8 признаков того, что вы пьете слишком много
Это может быть меньше (а может быть, и больше), чем вы думаете. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют мужчинам ограничивать потребление алкоголя двумя порциями (или меньше) в день. Для женщин рекомендуемый лимит составляет один напиток (или меньше) в день.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), один напиток эквивалентен одному из следующих:
12 унций пива (5% ABV)
8 унций солодового ликера (крепость 7%)
5 унций вина (крепость 12%)
1,5 унции дистиллированного спирта (крепость 40% или крепость 80).
Просто чтобы уточнить: это один из этих четырех вариантов. Не все из них или даже один из каждой категории.
И это только для людей, которые пьют алкоголь вообще. «Мы не рекомендуем вам употреблять алкоголь, — говорит доктор Чо. «Алкоголь — это по большей части пустые калории. Это также может заставить вас набрать вес».
Как указано в рекомендациях по питанию, «появляющиеся данные свидетельствуют о том, что даже употребление алкоголя в рекомендуемых пределах может увеличить общий риск смерти от различных причин, таких как некоторые виды рака и некоторые формы сердечно-сосудистых заболеваний».
И если у вас есть определенные ранее существовавшие заболевания, вы можете серьезно оценить, как алкоголь вписывается в вашу жизнь. «Если у меня есть пациенты с мерцательной аритмией, я стараюсь заставить их воздержаться или ограничить употребление алкоголя до трех порций или меньше в неделю», — говорит доктор Митрани.
По теме: 10 безалкогольных напитков без шипения
Если у вас нет других осложняющих здоровье факторов, но вы все еще находитесь за чертой «умеренного», возможно, стоит подумать, почему вы пьете столько, сколько вы пьете, и могут ли другие механизмы преодоления быть лучшим выбором. . Многие люди начали пить немного чаще (или потреблять больше алкоголя), когда началась пандемия в качестве механизма выживания. И даже когда пандемии не происходит, некоторые люди предпочитают пить, чтобы расслабиться или уменьшить беспокойство. Это может даже описать вас.
Но изменение вашего поведения или использование других способов расслабиться может быть более эффективным и сопряженным с меньшим риском, говорит доктор Чо. Медитация, физические упражнения или общение с профессионалом могут быть более эффективными, чем несколько рюмок, чтобы помочь вам чувствовать себя менее беспокойным или нервным. И это может оказаться более полезным для вашего сердца.
