10 советов, которые помогут вам бросить курить

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире насчитывается около 1,1 миллиарда курильщиков. А Россия входит в пятерку стран с наибольшим количеством курильщиков - более 2690 сигарет на человека в год.

Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало статью "10 советов, которые помогут вам бросить курить", перевод которой находится здесь.

"Большинство курильщиков хотят бросить курить, но они также знают, что это может быть трудно ... и что для достижения успеха требуется много проб и ошибок. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить.

1. Найдите причину, чтобы уволиться.

Чтобы мотивировать себя бросить курить, вам нужно найти вескую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или, может быть, вы хотите уменьшить свои шансы заболеть раком, болезнями сердца или другими серьезными заболеваниями. Вам нужно найти причину, которая будет сильнее вашего желания курить.

2. Назначьте дату.

Как только вы решите бросить курить, назначьте "день отказа" на следующий месяц. Многие курильщики пытались бросить курить в прошлом и часто испытывают отвращение, когда вспоминают о своих предыдущих попытках. Воспринимайте это как шаг на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлом, и используйте это в своих интересах.

3. Лекарства могут помочь.

Никотинозамещающие препараты (никотиновая жвачка, никотиновые пластыри и т.д.) или средства для отказа от курения, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции и увеличить шансы на успешный отказ от курения.

Вы должны обсудить со своим врачом, какой метод лучше всего подходит для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех людей, бросивших курить, развивается синдром отмены никотина. Знание этого может помочь вам справиться с симптомами абстиненции, такими как плохое самочувствие или сильное желание закурить.

4. Не пытайтесь бросить курить самостоятельно.

Расскажите своим друзьям и близким, что вы пытаетесь бросить курить, и попросите их о поддержке. Позвоните на бесплатную линию по отказу от курения (в России: Всероссийская линия по отказу от курения, 8-800-200-0-200 - Яндекс.Здоровье) или посетите сайты, специально предназначенные для курильщиков. Установите на свой смартфон приложение для отказа от курения для тех, кто думает бросить курить.

5. Будьте готовы принять вызов.

Желание закурить обычно длится от 3 до 5 минут, но этот момент слишком силен. Подумайте, чем вы можете занять себя до того, как бросите курить. Существует множество способов снять стресс, например, физические упражнения, прослушивание любимой музыки, общение с друзьями, массаж или хобби. В первые несколько недель после отказа от курения лучше избегать стрессовых ситуаций. 6.

6.Очистите свой дом

Прежде чем выкурить последнюю сигарету, избавьтесь от любого носителя или предмета, который напоминает вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте одежду с запахом дыма и чистите изнутри ковры, шторы и постельные принадлежности. Если вы курите в своем автомобиле, вам также следует очистить его. Избегайте видеть или чувствовать запах, напоминающий о дыме. 7.

7. Продолжайте двигаться.

Исследования показали, что движение тела может облегчить некоторые симптомы абстиненции. Если у вас возникло желание закурить, займитесь йогой или наденьте кроссовки и двигайтесь. В процессе вы также будете сжигать калории!

8. Отказ от курения может сэкономить ваши деньги.

Помимо пользы для здоровья, важно также отметить, что вы можете сэкономить деньги. Существуют онлайн-калькуляторы, которые помогут вам определить, сколько вы можете сэкономить.

9. Никогда не поздно бросить курить.

Когда вы бросаете курить, ваше здоровье сразу же улучшается. Частота сердечных сокращений нормализуется в течение 20 минут после отказа от курения, а уровень угарного газа в крови - в течение 12 часов. Уже через два-три месяца риск сердечного приступа начинает снижаться.

В результате вы можете значительно снизить риск развития рака и других серьезных заболеваний. Лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте может улучшить продолжительность и качество вашей жизни.

10. повторите попытку

Большинству людей требуется несколько попыток, чтобы бросить курить. Если вам это не удается, большинству курильщиков требуется несколько попыток бросить курить.