Советы по снижению веса: 3 полезные привычки для ускорения метаболизма, по мнению диетолога

Ваше тело постоянно получает энергию путем обмена веществ для жизненно важных процессов, таких как дыхание и пищеварение. Ваш основной уровень метаболизма (BMR)—это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания этого процесса. Возраст, пол, мышечная масса и физическая активность являются переменными, влияющими на BMR и метаболизм.

Многие связывают проблемы избыточного или недостаточного веса с нарушением обмена веществ. Тем не менее, ваш метаболизм автоматически приспосабливается к потребностям вашего организма. В редких случаях это вызывает увеличение или потерю веса. Люди, которые сжигают больше калорий, чем потребляют, часто теряют вес. Диетолог Ловнет Батра делится тремя привычками, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Вот что она пишет:

«3 самых простых способа увеличить ваш метаболизм:

Каждый раз, когда вы едите и перевариваете пищу, ваш метаболизм увеличивается. Этот процесс называется термическим эффектом пищи. Белок имеет более высокий термический индекс, чем жиры и углеводы, потому что организму требуется больше времени, чтобы переварить белок. Белок также помогает предотвратить потерю мышечной массы и снижение обмена веществ.

Водные процедуры–лучший способ ускорить обмен веществ. Исследования показывают, что употребление холодной воды может увеличить ваш метаболизм на 25%в течение примерно часа после питья. Это связано с тем, что вода стимулирует термогенез (продукцию тепла) в организме. Это означает большее потребление энергии.

Нарушения сна и недосыпание замедляют метаболизм—объясняет она.