Связь c твоим храбрым сердцем.

В этой практике сидячей йоги мы создаем инструменты для воспитания, укрепления и придания смелости нашим бесстрашным сердцам.

1 Начните с поиска удобного места для сидения.

Начните чувствовать, как ваше дыхание входит в ваше тело. Положите правую руку на живот, ощущая там дыхание, а левую руку положите на сердце, ощущая сердцебиение. Почитайте эти две функции, которые поддерживают нас в гармонии. Мягко опустите руки на колени.

2 Начните удлинять вдох и выдох.

Представьте, что на выдохе из нашего тела и сознания удаляется все ненужное, а на вдохе - все, что нас питает. Что вы можете принять в своем сознании, что дает вам знать, что вы в безопасности? А на выдохе, что вы можете отпустить, что не служит вашему лучшему благу?

3 Вдохните в свой сердечный центр.

Расслабьте челюсть, язык, пространство между бровями. Внутри нас есть все, что нам нужно: вся смелость, вся выдержка, все прощение, вся доброта. Примите все это, шагнув в свое храброе сердце.

4 Вдохните, поднимая руки к небу.

Соедините ладони над головой и поднимите кончики пальцев вверх. Сделайте длинный вдох, а на выдохе опустите плечи вниз по спине. На следующем выдохе разверните ладони наружу и медленно разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны коврику.

5 Вдохните, согните руки в локтях, вытягивая предплечья вверх, как бы подражая кактусу.

С длинным выдохом сближайте руки-кактусы, пока локти, запястья, кисти и ладони не соединятся на центральной линии тела. Склоните голову и сформулируйте намерение для своего храброго сердца, основой которого являются любовь и доброта.