Безопасен ли бег, если вам за 50

Бег - один из самых эффективных видов физических упражнений для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий и получить желанный фигуру. Однако, когда вам исполнилось 50 лет, бег как хобби может показаться немного пугающим - возможно, вы даже убедили себя, что вы просто не бегун. Но и тренеры, и врачи говорят, что если подходить к этому с умом, то бег и пробежки могут стать отличным способом поддерживать себя в форме в любом возрасте.

Узнайте, что нужно вашему организму

С возрастом наш организм становится более восприимчивым к износу, и может возникнуть ощущение, что вы уже не можете отскочить назад так быстро, как раньше.

С возрастом твердость костей и гибкость суставов снижаются. Это часто связано с гормональными колебаниями, изменениями в питании и уменьшением количества смазочной жидкости в суставах. Нередко люди старше 50 лет начинают испытывать боль или дискомфорт в коленях в результате этих изменений.

Это не значит, что вы не можете бегать, но это значит, что вы должны быть более усердны в использовании правильной техники, правильного типа обуви и регулировании объема тренировок. Слишком сильные нагрузки могут привести к травмам. Ваше тело само подскажет вам, что ему нужно, поэтому не игнорируйте его.

Проконсультируйтесь со своим врачом

Прежде чем приступить к новым упражнениям, рекомендуется как можно раньше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Примите во внимание любые физические ограничения или боли в суставах, которые могут присутствовать перед началом занятий. Как бы молодо вы себя ни чувствовали, возраст все равно является важным фактором, который нужно учитывать, когда речь идет о беге. Важно знать, как лекарства и диетические добавки влияют на ваш бег и восстановление.

Не забывайте про растяжку и воду

Для бегунов любого возраста и способностей растяжка имеет решающее значение. А в возрасте старше 50 лет вам определенно нужно уделять время разминке и восстановлению. Очень важно делать растяжку до и после бега, чтобы уменьшить болезненность мышц и сохранить суставы.

Не забывайте про воду, так как во время бега организм теряет электролиты. Берите с собой на пробежку немного воды, особенно если вы выходите на улицу в жару.

Имейте план

Не надейтесь сразу же начать бегать и наматывать километры за километром - даже если вы в прошлом были бегуном. Вместо этого вам лучше составить план и постепенно увеличивать дистанцию.

Начинать следует с малого километража, который со временем можно увеличить. Со временем постепенно увеличивайте дистанцию и сокращайте интервалы между ходьбой, пока не сможете пробежать один километр без остановки.

При этом не стоит торопить процесс. Общее правило - не увеличивать тренировочный объем более чем на 10% в неделю. Так вы предотвратите травмы от перетренированности и сможете продолжать бегать.

Установите правильный темп

Что касается темпа, прежде всего нужно ориентироваться на уровень усилий, а не на конкретное время на часах. Лучший совет — пригласить кого-нибудь побегать вместе. Так вы проведете время с пользой и не нарушите темп бега. Если вы не можете вести беседу без одышки, возможно, ваш уровень нагрузки слишком высок для вашего текущего уровня физической подготовки, поэтому стоит сбавить темп или пройтись пешком.

Включите в свой распорядок дня кросс-тренинг

Еще один распространенный метод - включить альтернативные виды физических упражнений. Когда вы прекрасно себя чувствуете во время бега, может возникнуть соблазн продолжать заниматься этим каждый день. Также можно заменить бег ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием.

Поддержание ядра - верхней и нижней частей тела с особым упором на стабильность плеч, бедер значительно улучшит вашу форму и технику бега. Проще говоря, если у вас хорошая форма, то каждый из тысяч шагов, которые вы делаете, будет выполнен более качественно.

Покупайте только качественные беговые кроссовки

Бег может показаться легким и доступным видом спорта, поскольку для начала занятий не требуется многого. Но есть одна область, на которой не стоит экономить - это кроссовки.

Обувь для бега обычно делится на три категории: для контроля движения, для устойчивости и нейтральная обувь. Эти категории идут в порядке от наибольшего до наименьшего контроля пронации. Пронация - это когда ваша стопа при ударе о землю заваливается внутрь.

Когда вы пойдете в магазин, вероятно, увидите несколько заманчивых вариантов. Хотя стиль важен, он не является ключевым компонентом. Не выбирайте пару кроссовок только потому, что вам нравится, как они выглядят. Сходите в магазин беговой обуви и попросите их правильно подобрать вам обувь. Также необходимо регулярно менять обувь, так как изношенные кроссовки могут привести к травмам.