6 здоровых привычек, которые на самом деле вредны

Некоторые вещи, которые, казалось бы, должны быть полезны для вас, на самом деле таковыми не являются.

Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, то заботиться о своем здоровье нужно как можно лучше. Проблема в том, что иногда трудно понять, что полезно для вас, а что нет. Результаты исследований часто противоречат друг другу, а разные врачи часто дают разные советы - это одна из причин, по которой многие люди предпочитают получить второе мнение при принятии важных медицинских решений. Может быть, некоторые вещи, которые вы включаете в свой распорядок дня, не так полезны, как вы думали?

Упражнения каждый день

Давайте проясним одну вещь: никто не ставит под сомнение важность регулярных физических упражнений. Движение тела может укрепить здоровье сердца, помочь поддерживать здоровый вес, улучшить настроение и придать больше энергии - и это лишь некоторые из преимуществ физических упражнений. Но если вы упорно занимаетесь каждый день, эксперты говорят, что важно делать перерыв.

Упражнения - это замечательно и полезно для вашего организма, но есть такая вещь, как перебор. Травмы от перегрузки и перетренированности очень распространены. Такие вещи, как тендинит, растяжение мышц, переломы и даже просто усталость и истощение, могут произойти, когда мы слишком нагружаем наше тело. Поэтому очень важно, чтобы мы занимались спортом умеренно и только после того, как врач даст нам разрешение и мы будем знать, что занятия безопасны для нас.

Спать по выходным

Для большинства взрослых для оптимального здоровья необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Но если вам не хватает этого количества, вы можете не успеть наверстать упущенное, если будете спать больше в выходные дни. На самом деле, исследование 2017 года показало, что женщины, которые спали два или более дополнительных часа в выходные дни, чтобы наверстать упущенное, чаще имели плохое здоровье сердца.

На самом деле для нашего организма лучше и полезнее иметь постоянный график сна. Важно, чтобы мы стремились как можно раньше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Наши мозг, тело, системы и гормоны функционируют лучше всего, когда мы даем им очень предсказуемый цикл правильного количества времени бодрствования и сна. Если у вас выдалась особенно изнурительная неделя, вы заболели или путешествуете, может возникнуть необходимость время от времени высыпаться. Но привычка к нерегулярному графику сна может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о гигиене сна и получении необходимого ночного отдыха.

Выпить чашку травяного чая перед сном

Потягивание теплой кружки травяного чая может показаться подходящим вариантом для того, чтобы подготовить свой разум и тело ко сну каждую ночь, но эта успокаивающая заварка может иметь не совсем тот эффект, на который вы рассчитываете. Во-первых, необходимо убедиться, что вы действительно пьете чай без кофеина. Если чай продается как травяной, это не значит, что он не будет мешать вам спать.

Существует ошибочное мнение, что все травяные чаи не содержат кофеина. Такие травы, как женьшень, гинко и гуарана, действительно заряжают энергией. Лучше избегать их, если вы пытаетесь хорошо выспаться.

Бокал красного вина

Еще один популярный способ расслабиться - выпить бокал красного вина, может оказаться не таким уж полезным для сердца напитком, как вы надеетесь. Даже один бокал вина вреден для здоровья.

Если вы соблюдаете рекомендации по безопасному потреблению алкоголя, существуют риски даже в пределах этих уровней, особенно для некоторых видов рака и некоторых форм сердечно-сосудистых заболеваний.

Загар

Хотя все мы, вероятно, хорошо знаем о связи между воздействием солнца и раком кожи, некоторые из нас все еще придерживаются мнения, что немного цвета кожи от времени, проведенного на солнце, является здоровым показателем.

Ни в коем случае не загорайте! Всегда наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи, а если вам необходимо загореть, используйте средства для загара без солнца. Солнечные лучи, хотя и способствуют выработке витамина D, также старят кожу и повышают риск развития рака кожи. Витамин D можно получить также из продуктов питания или пищевых добавок.

Полный отказ от сахара

Множество доказательств показывает, насколько вреден для нас сахар - особенно рафинированный сахар, который содержится во многих обработанных продуктах, выпечке и других лакомствах. Потребление рафинированного сахара связано с такими заболеваниями, как ожирение, диабет второго типа и болезни сердца.

Но умеренность - это ключ ко всему, в том числе и к потреблению сахара. Потребление сахара не связано с повышенным риском смерти, просто нужно ограничить его потребление.