Готовиться к экзаменам всю ночь? Эффективно или бесполезно?

При поступлении в колледж или университет у многих студентов возникает соблазн пожертвовать сном, чтобы улучшить свои оценки, но последние исследования показывают, что это может быть ошибкой. Жизнь в колледже может быть сложной, когда молодые люди совмещают учебную работу, общественную деятельность и другие обязанности. Однако достаточный сон является важнейшим компонентом успеваемости, и лишение себя сна может иметь серьезные последствия.

Медицинские эксперты рекомендуют подросткам и молодым людям спать 8-10 часов каждую ночь, но многие студенты колледжей не соблюдают эти рекомендации, а некоторые и вовсе пропускают сон. В одном из исследований ученые использовали трекеры сна Fitbit для отслеживания режима сна 600 студентов первого курса колледжа, а затем оценили их успеваемость. Результаты исследования были опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Предыдущие исследования показали, что сон имеет решающее значение для закрепления воспоминаний и усвоения новой информации. Когда сон нарушен, воспоминания могут не сохраняться должным образом, что приводит к плохой успеваемости. Исследователи обнаружили, что в среднем студенты, участвовавшие в исследовании, спали всего около 6,5 часов за ночь, что значительно меньше рекомендуемого количества. Однако даже при таком ограниченном количестве сна студенты могли поддерживать относительно высокие оценки, если только они не спали менее шести часов за ночь.

Проанализировав данные и распределив студентов по группам в зависимости от средней продолжительности сна, исследователи обнаружили, что те, кто спал больше, как правило, показывали более высокие академические результаты. Эффект был скромным, но значительным - в среднем те, кто спал дополнительный час за ночь, получали на 0,07 балла больше итоговой оценки. Эта связь сохранялась в разных школах и не зависела от академической нагрузки, расы, пола и предыдущей успеваемости.

В итоге, хотя многие студенты могут считать, что жертвовать сном ради учебы или общения - это хорошая идея, факты говорят об обратном. Достаточный сон необходим для успешной учебы, и студенты, которые уделяют сну первостепенное внимание, в целом показывают более высокие результаты. Хотя может возникнуть соблазн посидеть за полночь, важно помнить, что хороший сон - это инвестиция в долгосрочный академический успех.