Шесть важнейших витаминов для иммунитета. Получаем из пищи.

Эта статья об иммунной системе. Для того чтобы вы не болели и даже если заболеете, то очень быстро выздоровели есть 6 самых важных витаминов.

Они важнее остальных и их можно получить вместе с пищей.

Номер один - это витамин А. Один из самых важных витаминов для иммунитета, особенно при инфекции легких. Витамин А помогает вам производить антитела. Антитело - это частица, которая обнаруживает в организме врага,

помогает другим участникам иммунной системы отличать своих от чужих, атаковать их. В общем задача антител - обнаруживать различные патогены, помечать их, а далее вступает иммунная система и уничтожает.

При дефиците витамина А ваша способность создавать антитела значительно снижается, со всеми, вытекающими из этого последствиями.

Хороший источник витамина А - сливочное масло, яичный желток, печень.

Следующий витамин - это витамин Е. Витамин Е очень мощный антиоксидант, который защищает липидную мембрану клетки. Если вы когда-нибудь обрабатывали рану перекисью водорода, то видели как она шипит, происходит реакция окисления, все патогены погибают. То же самое происходит и внутри организма при активном содействии витамина Е.

Где его взять? Так же сливочное масло, орехи, яичный желток.

Следующий важнейший витамин - это витамин D. Он проникает повсюду и

влияет на каждую часть иммунной системы. Но одна из самых главных функций

витамина D - контролировать слишком активную иммунную систему. Его можно найти так же в сливочном масле, печени трески, солнце - тоже источник этого витамина. Многие принимают его в качестве активной добавки.

Не менее важный витамин - витамин С. Его очень много в квашеной капусте,

не пастеризованной, листовой зелени, говядине, печени. Он помогает увеличить сопротивляемость и снизить подверженность различным патогенам. Когда вы чувствуете себя больным, витамин С помогает убрать эти проявления, т.к. увеличивает число нейтрофилов, которые в свою очередь уничтожают вирусы и микробы. Поэтому вы начинаете чувствовать себя лучше.

Далее - цинк. Цинк входит в состав нескольких сотен ферментов. Он позволяет вашей иммунной системе обучаться. Если цинка недостаточно, ваши клетки ослабевают и не могут полноценно выполнять свои защитные функции. Его много в ракообразных, устрицах, красном мясе, яйцах.

Следующий в нашем списке - селен. Селен - это микроэлемент, который помогает

синтезировать глутатион. Это еще один антиоксидант. Он защищает организм от повреждения свободными радикалами и окисления. Он также защищает липиды, препятствует воспалению. При дефиците селена - слабая иммунная система. Основные источники селена - морепродукты, бразильский орех.

Всем здоровья.