12 советов, как сохранять позитивный настрой и чувствовать приподнятое настроение каждый день

Обретение радости и поддержание позитивного настроя может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Ни для кого не секрет, что это были тяжелые несколько лет для всех нас. Смертельные вирусы, напряженная политика, более высокие цены — любой из наших современных забот может изменить наше мышление в сторону пессимизма. Стресс может лишить оптимизма любого человека, а если он затянется, то может повысить риск тревоги и депрессии. Это, конечно, не формула для поддержания позитивного отношения.

К счастью, когда в нашей жизни случаются тревожные вещи, они происходят вокруг нас, а не внутри нас. «В конце концов, мы — это не наши мысли», — говорит Генри Дж. Лоуренс, создатель и ведущий подкаста «Позитивное мышление». «Если у вас возникают негативные мысли, это не вы. Когда вы застряли в негативной энергии, вы чувствуете эту энергию».

Одно дело — хотеть быть более позитивным человеком, и совсем другое — ломать голову над тем, как этого добиться. И все же сохранять позитивный настрой возможно независимо от того, что преподносит вам жизнь. Как только вы достигнете более оптимистичного места в своей голове, вскоре последуют награды. Вы даже можете научиться быть счастливее в своей повседневной жизни, практиковать благодарность даже в трудные времена, устанавливать для себя границы и определять свои не подлежащие обсуждению вещи, чтобы сохранять более радужный взгляд.

Что такое позитивный настрой?

По своей сути позитивный настрой — это оптимистичный взгляд на вещи и ожидание хороших событий. «Многие люди приходят на мой подкаст, потому что думают наоборот», — говорит Лоуренс.

И он считает, что позитивный настрой глубже, чем просто мыслить о хорошем. «Я думаю, что обретение внутреннего спокойствия — это настоящая положительная энергия, а не просто радость и счастье. Вы абсолютно этого хотите, но внутренний покой — это высшая форма позитива», — говорит он. «Когда у вас это есть, вы можете наблюдать или находить то, что хотите, в любой ситуации в своей жизни».

Почему важно иметь позитивный настрой?

Прежде всего, оптимистичный настрой связан с улучшением общего состояния здоровья. По данным клиники Майо, позитивный настрой может увеличить продолжительность жизни, снизить уровень депрессии, повысить иммунитет и даже снизить риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обзор 15 исследований JAMA Network Open , в котором приняли участие более 200 000 человек, показал, что у оптимистов вероятность сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 35%, а вероятность ранней смерти — на 14%.

И неудивительно, что более радужный взгляд также связан с массой преимуществ для психического здоровья. Согласно статье, опубликованной в выпуске Frontiers in Psychology за 2022 год, это связано с улучшением самочувствия, меньшим количеством симптомов депрессии и большей вероятностью того, что вы примете правильное поведение в отношении психического здоровья и стратегии выживания.

«Вы начнете видеть хорошее в любой ситуации», — говорит Лоуренс. «Если у вас позитивный настрой, вы будете видеть плюсы в любой ситуации».

Советы, как оставаться позитивным

Поддержание чувства оптимизма может быть результатом как постоянных усилий по его сохранению, так и небольших поднятий настроения, когда вам нужно быстро изменить свое мышление.

Счастье не всегда напрямую связано с позитивным настроем (мы все знаем пару-тройку оптимистичных сердитых мыслей), но эти стратегии могут помочь вам зажечь веселые мысли, повысить оптимизм и научиться быть более позитивным — и как оставаться позитивным. И вы можете просто оказаться в лучшем эмоциональном состоянии, даже не пытаясь стать счастливее.

1. Прекратите негативный внутренний диалог

Для многих из нас нет более сурового критика, чем собственный мозг. Вместо того, чтобы делать себе заслуженные комплименты, мы внутренне корим себя, что снижает нашу уверенность в себе и положительную энергию. «Мы обесцениваем то, кто мы есть на самом деле», — говорит Лоуренс. «Если вы переживаете трудные времена, почему бы вам не быть необходимой положительной исцеляющей энергией?»

Если вы обнаружите, что вините себя во всем, персонализируете вещи и катастрофизируете то, что может случиться что-то плохое, уберите себя из этого пространства, как только осознаете это. Приведенные ниже советы дадут вам инструменты, которые помогут вам в этом.

2. Верьте в магию музыки

Назовите это силой позитивного мышления: исследования показывают, что прослушивание веселых песен улучшает ваше мировоззрение, если вы верите в это. Исследование, опубликованное в Journal of Positive Psychology, показало, что участники, которые слушали веселую музыку с позитивными намерениями, заметили улучшение своего настроения. Группа, которой не сказали думать о музыке как о средстве повышения счастья, не чувствовала того же.

Не знаете, какие мелодии крутить, чтобы развивать более яркое мировоззрение? «Выбор музыки, которая поднимает вам настроение, может действительно помочь в этом», — говорит Лоуренс. Наденьте наушники в офисе, чтобы сохранять позитивный настрой и в течение рабочего дня.

3. Станьте волонтером для значимого дела

Волонтерство дает много положительных эмоций: от уменьшения чувства одиночества до ощущения цели, и все это может дать вам более яркую точку зрения в жизни. Но чтобы получить максимальную пользу от помощи другим, ваши намерения должны исходить из правильного места.

«Отдавать и поддерживать свое сообщество — это здорово, — говорит Лоуренс. «Но есть много людей, которые делают так много хороших вещей на бумаге, но все еще чувствуют себя такими пустыми внутри. Если вы вызываетесь просто для того, чтобы поставить галочку, это не будет иметь такого же эффекта повышения настроения. Служите так, как вам было нужно, когда вы были моложе. Мы должны стать тем человеком, в котором нуждались, когда росли».

4. Остановитесь и понюхайте цветы

Конечно, они вызывают у вас улыбку, когда вы смотрите на них, но запах цветов также может вызвать сильное повышение настроения. Исследование, проведенное Американским обществом садоводческих наук, показало, что цветочные ароматы повышают настроение, повышая уровень энергии и подавляя чувство депрессии.

И могут быть и другие причины, по которым попытки вдохнуть цветочные ароматы могут помочь развить более позитивное мировоззрение: «Присутствие в данный момент, как и остановка, чтобы понюхать цветы, невероятно ценно для внутреннего спокойствия», — говорит Лоуренс.

Удвойте позитив, отметив эти моменты. Заведите дневник благодарности и заведите привычку вести дневник благодарности, чтобы отслеживать, когда вы останавливаетесь и нюхаете розы.

5. Ударьте по дивану

Дневной сон часто считают неприятным удовольствием, а не средством поддержания настроения, которым они могут быть. Отдых — это тонизирующее средство, которое необходимо нашему разуму, чтобы помочь нам переориентироваться и восстановить равновесие. (Есть ли у кого-нибудь позитивный психологический настрой, когда он чувствует себя истощенным? Нет.) «Сон — это забота о себе», — говорит Лоуренс. «Если вы используете для этого дневной сон, они идеальны».

Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что как короткий (15 минут), так и долгий (один час) сон может быть полезен, но лучше избегать длительного сна, потому что это может нарушить ваш основной ночной сон.

Если в эти дни вы работаете из дома, дневной сон может помочь вам оставаться более позитивным в своей трудовой жизни и чувствовать себя счастливее дома. Исследование, проведенное в Журнале административных и бизнес-исследований, показало, что дневной сон повышает уровень счастья, а также может помочь вам повысить производительность труда.

6. Общайтесь с оптимистичными людьми

Чувствуете, что ваше отношение может нуждаться в корректировке? Вдохновляющие книги и цитаты могут помочь, но что действительно имеет значение, так это проводить больше времени с людьми, которые имеют хорошие взгляды на жизнь, говорит Лоуренс. «Общение с позитивными людьми поможет вам со временем стать более позитивным», — говорит он. Так что в следующий раз, когда вы захотите с кем-нибудь пообщаться, обратитесь к приятелю, который всегда улыбается вам.

У вас есть коллега с таким отношением, из-за которого вы чувствуете, что ненавидите свою работу, когда разговариваете с ним? Пропустите следующее обеденное свидание и вместо этого стройте планы с веселым коллегой по офису.

7. Не допускайте обезвоживания

Потребление достаточного количества жидкости важно не только для вашего физического здоровья, но и для смазывания вашего мозга. Исследование, опубликованное в Journa l of Nutrition, показало, что даже легкое обезвоживание заставляет здоровых женщин чувствовать себя более пессимистично.

Обезвоживание также было связано с усталостью и рассеянной концентрацией, ни одно из них не было идеальным для позитивного взгляда, поэтому старайтесь часто и регулярно утолять жажду. По данным клиники Майо, мужчины должны потреблять около 15,5 чашек в день (3,7 литра), а женщины — 11,5 чашек (2,7 литра).

8. Попробуйте цифровой детокс

К настоящему времени мы, вероятно, все слышали новости о том, что слишком много времени, проведенного в социальных сетях, может быть вредным для нашего психического здоровья, приводя к негативным чувствам по отношению к себе и повышенному риску депрессии, особенно у молодых людей. Если убрать светящийся прямоугольник и провести больше времени в реальном мире, это поможет нам сформировать более позитивный настрой. « Цифровой детокс как путь к более позитивному настрою? Это просто да», — говорит Лоуренс.

Чувствуете, что полностью отказаться от социальных сетей — большой шаг вперед? Сбалансируйте время, которое вы тратите на это, с более здоровыми занятиями. «Если вы заходите в социальные сети на 10 минут, то медитируйте в течение 10 минут, например, чтобы практиковать благодарность», — говорит он.

9. Танцуйте так, будто никто не смотрит

Думаете, у вас две левые ноги? Все равно сделай ход. Исследования Университета Северного Колорадо показали, что у людей, которые находят время для танцев, улучшилось когнитивное развитие и креативность, а также повысилась самооценка.

Так что в следующий раз, когда вы будете в депрессии, взорвите немного Бейонсе — или немного Донны Саммер, если вы чувствуете атмосферу дискотеки — и наденьте танцевальные туфли. Если ваша семья или соседи по комнате присоединятся к вам, это поможет улучшить мировоззрение всей вашей семьи. Бонусные баллы, если вы добавите домашнее караоке, чтобы по-настоящему развлечься.

10. Больше двигайтесь

Нет недостатка в анекдотических доказательствах того, что упражнения помогают очистить разум, но серьезное исследование поможет вам по-настоящему поверить в это: исследование Frontiers in Psychology показало, что люди, которые ожидают получить умственную пользу от упражнений, с большей вероятностью получат вознаграждение за улучшение отношения. .

Будь то прогулка, разгон крови с помощью занятий зумбой или поднятие тяжестей для укрепления мышц, любые упражнения полезны для позитивного настроя. Воздействие физических упражнений на наши эмоции не только дает положительный настрой. Упражнения также могут уменьшить стресс и беспокойство. Так что займитесь любимым видом спорта или попробуйте что-то новое, например скалолазание или каякинг, чтобы пожинать плоды психического здоровья.

11. Следите за тем, что вы едите

Есть старая поговорка, что мы то, что мы едим, и наш мозг и наше настроение следуют тому же принципу. «Награждение нашего тела едой, которая исцеляет нас, делает нас сильнее, а здоровое питание удерживает ваше тело и мышление в равновесии», — говорит Лоуренс.

Диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами, является доказанным преимуществом как для физического, так и для психического здоровья. Думайте об этом как о диете счастья.

Время от времени есть приятную пищу для поднятия настроения — это нормально — разве все не улыбаются, когда едят печенье? — но следите за тем, какие продукты вы предпочитаете, особенно во время умственного стресса. Когда вы тянетесь за кусочком, «спросите себя, вознаграждает ли эта еда временные центры удовольствия или она лечит мое тело так, как оно того заслуживает?» — говорит Лоуренс. «Если вы продолжаете отвечать «центр удовольствия», ваше мышление, вероятно, не так уж хорошо».

12. Возьмите его на улицу

Время, проведенное на свежем воздухе, может в спешке изменить ваше мировоззрение (и предоставить вам множество возможностей для небольших моментов радости). Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что проведение всего двух часов в неделю на свежем воздухе связано с улучшением самочувствия.

Витамин D на солнце также может иметь какое-то отношение к этому. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины, показало, что улучшающие настроение свойства витамина более эффективны, если исходить от солнца, чем от пищевых добавок. «Существует множество научных фактов о том, что солнце полезно для вашего настроения и других факторов здоровья», — говорит Лоуренс. «Нам нужно, чтобы он рос так же, как растения». Затем узнайте, как сильно одежда может влиять на ваше настроение.

Источник rd.com